allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
da 800 a 1000 cambia poco per i tempi che devi fare e secondo me quel piano di allenamento potrebbe andar bene
P.s. x cortesia non quotare il messaggio subito precedente, non è necessario, grazie!
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…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
In palestra? Corri in pista o per strada, non su tapis roulant. Tanto il tempo ancora lo permette.odiocorrere ha scritto: ↑3 ott 2018, 12:06nei giorni che rimangono vado in palestra solo per correre... suggerimenti per ottimizzare l'allenamento? Grazie infinite!
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Oggi km in 3’55”, mi mancano 5” in 2 settimane, fattibile?
-
- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Sono tornata agli allenamenti a giorni alterni perché se esagero finisco col farmi del male e preferirei di no.
Rispecifico il mio obiettivo che è quello di arrivare in qualche altra settimana (tre, se mi va male) a fare gli 800 m sotto i 3'30" o al più sotto i 4'. Devo quindi andare ben oltre una velocità di 12 km/h.
Nell'ultima settimana ho alternato questo schema:
- entrambi i giorni prima dell'allenamento in sala pesi faccio riscaldamento e gli 800 m alla velocità max che riesco
- alla fine dell'allenamento invece alterno questi due esercizi
* 5/6 minuti di corsa alla velocità max meno 3 km/h (velocità che riesco a mantenere senza affaticarmi) più 3 allunghi nel finale alla velocità max intervallati da recupero alla velocità iniziale (per capirci, ad esempio, l'ultimo allenamento ho fatto 5/6 minuti a 8,5 km/h e gli allunghi a 10,5 km/h)
* ripetute di 400 con recupero di 200 a una velocità intermedia (9/10 km/h)
Può funzionare?
Rispecifico il mio obiettivo che è quello di arrivare in qualche altra settimana (tre, se mi va male) a fare gli 800 m sotto i 3'30" o al più sotto i 4'. Devo quindi andare ben oltre una velocità di 12 km/h.
Nell'ultima settimana ho alternato questo schema:
- entrambi i giorni prima dell'allenamento in sala pesi faccio riscaldamento e gli 800 m alla velocità max che riesco
- alla fine dell'allenamento invece alterno questi due esercizi
* 5/6 minuti di corsa alla velocità max meno 3 km/h (velocità che riesco a mantenere senza affaticarmi) più 3 allunghi nel finale alla velocità max intervallati da recupero alla velocità iniziale (per capirci, ad esempio, l'ultimo allenamento ho fatto 5/6 minuti a 8,5 km/h e gli allunghi a 10,5 km/h)
* ripetute di 400 con recupero di 200 a una velocità intermedia (9/10 km/h)
Può funzionare?
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
certo.:The Legend:. ha scritto: ↑13 ott 2018, 18:23 Oggi km in 3’55”, mi mancano 5” in 2 settimane, fattibile?
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Oggi 3’53”, ma praticamente da sabato fino a ieri ho preso l’antibiotico causa influenza e praticamente mi sto sentendo abbastanza male mentre corro. Questa cosa dite che sta anche pesando su queste prestazioni?
-
- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
3’50” precisi, dopo un anno di sacrifici ce l’ho fatta oggi al concorso!
- daniele_simo
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 23 nov 2017, 14:34
- Località: Varese Roma
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Complimenti!
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
https://www.strava.com/athletes/17886991
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
https://www.strava.com/athletes/17886991
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Buonasera a tutti, mi chiamo Giuseppe, ho 27 anni, sono alto 190cm e peso circa 80kg.
Proprio ieri ho fallito la prova di un concorso che prevedeva di completare 1km di corsa sotto i 3'50"
Ho totalizzato un tempo di 3'55", ma mi sono quasi ucciso, infatti dopo poco ho vomitato l'anima per lo sforzo.
Ero fermo da circa 3 anni, ho solamente fatto qualche partita di calcetto in tutti questi anni.
Ora voglio un attimo tornare in condizione per i prossimi concorsi, che prevedono gli stessi tempi per le stesse distanze.
Ho a disposizione delle scarpe ottime che però sono di mio padre, più pesante di me e con un passo diverso.
Non ho molta cultura nelle corse, ho letto le discussioni precedenti ma vorrei qualcosa di più specifico.
Ho tempo a disposizione per allenarmi pari a circa 2 mesi abbondanti. Grazie a tutti.
Proprio ieri ho fallito la prova di un concorso che prevedeva di completare 1km di corsa sotto i 3'50"
Ho totalizzato un tempo di 3'55", ma mi sono quasi ucciso, infatti dopo poco ho vomitato l'anima per lo sforzo.
Ero fermo da circa 3 anni, ho solamente fatto qualche partita di calcetto in tutti questi anni.
Ora voglio un attimo tornare in condizione per i prossimi concorsi, che prevedono gli stessi tempi per le stesse distanze.
Ho a disposizione delle scarpe ottime che però sono di mio padre, più pesante di me e con un passo diverso.
Non ho molta cultura nelle corse, ho letto le discussioni precedenti ma vorrei qualcosa di più specifico.
Ho tempo a disposizione per allenarmi pari a circa 2 mesi abbondanti. Grazie a tutti.
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Prenditi un paio di scarpe in offerta, ora è il momento buono. Se hai fallito di soli 5 secondi non essendo allenato, non avrai alcun problema. Non ti eri proprio preparato? Nel caso basterebbe un minimo di fondo.
173x62
5km 19'40" 03/05/18
10km 40'40" 02/09/18
Mezza 1 29'11 14/10/18
5km 19'40" 03/05/18
10km 40'40" 02/09/18
Mezza 1 29'11 14/10/18