allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila » 11 lug 2017, 14:25

Le scarpe sono importanti, se sono troppo consumate rischi di farti male.
Siamo in periodo di saldi, magari puoi cercare qualcosa che ti piace e fa per te a prezzi accessibili.

Come inizio è normale, anche il dolore alle gambe lo è, significa che hanno lavorato.
Forse come prima settimana meglio risparmiarti le ripetute ma rifare domani il lavoro di ieri aggiungendo gli allunghi :asd2:
Secondo me già dovresti limare qualche secondo rifacendo lo stesso percorso.

Hai fatto dello stretching prima e/o dopo, sarebbe molto utile oltre che consigliato.

Buona giornata
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da zeromaratone » 11 lug 2017, 15:07

Nel running meglio parlare di passo non di velocità km/h .... 10 km= 6' km ma se mi dici 12 km/ inizio ad andare in crisi ..
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kikko93
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da kikko93 » 11 lug 2017, 15:51

Grazie mille perci consigli e scusate gli errori ma sono proprio un neo-neofita :)
Hai ragione per le scarpe ora vediamo magari posto qualcosa su quella sezione per farmi consigliare.
Ok domani allora faccio i 5km con gli allunghi.
Riguardo lo stretching, i soliti esercizi di allungamento gambe e polpacci vanno bene o c'è qualcosa di piu specifico?
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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila » 11 lug 2017, 16:10

@zeromaratone finché sono 10km/h o 12km/h la divisione è facile :mrgreen: poi sono d'accordo con te che si parla di ritmo :thumleft:

@kikko
se non ricordo male dovrai fare i 1000 sotto i 4'00" e i 2000 sotto 8'30" per rientrare in prima fascia.
Sicuramente sfidante ma non impossibile per settembre se ti alleni bene :rambo:

stretching quello classico per polpacci, glutei, quadricipiti... gambe in generale vanno benissimo

per le scarpe ti si potrebbe aprire un mondo
sarebbe innanzitutto utile sapere che tipo di piede hai, se sei neutro, pronatore oppure supinatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da kikko93 » 11 lug 2017, 17:46

Ti ringrazio per la motivazione!! Spero proprio di riuscirci..
Per le scarpe forse piu semplice se ne prendo un paio in offerta senza pensarci troppo ahah
Comunque domani sera vi faccio sapere come sono andato
Grazie sempre
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enzodm
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm » 12 lug 2017, 22:41

Per le scarpe non proprio, come ti dice simogila devi almeno sapere se sei pronatore o supinatore, se no ti fai male. Vai in un negozio vero, gli chiedi delle scarpe che non costino troppo adatte al tuo piede, ti sapranno guidare (quindi non nei cestoni del supermercato). È un investimento.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2011: 718 2012: 935 O:) O:) 2013: 615 2014: 669 2015: 601 2016: 802 2017: 820 2018: 552
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da kikko93 » 12 lug 2017, 23:15

Per le scarpe sicuramente avete ragione infatti oggi ho corso e mi sono rivenute le bolle e ho un dolore al piede sinistro dalla parte interna e centrale.. non posso camminare bene infatti..
Come faccio a sapere se sono pronatore o supinatore? Ho letto che bagnando la pianta del piede e camminando su un cartone si può capire..
fatto sta che sicuramente le devo comprare..

Oggi ho fatto di nuovo i 5km con gli allunghi alla fine, come mi ha detto SimoGila..
Per essere precisi 5,02km in 29'35". La scorsa volta 5,04 in 29'56".
Sono un po' deluso credevo che avrei fatto meglio.
Ho cercato di spingere un po' di piu durante l'ultimo kilometro. Comunque a sensazione meglio della prima volta. Ho aspettato un paio di minuti prima di fare gli allunghi.. non so se il ritmo che ho tenuto durante l'allungo è quello giusto o magari ho spinto troppo o troppo poco, fatto sta che ne ho fatto 3 da 100m. Il primo in 22,96 s, il secondo in 22,04 e il terzo in 21,75.
La sensazione piu bella l'ho provata circa 5 minuti dopo aver finito.. mi sentivo leggerissimo e soddisfatto :)

Che ne pensate????
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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila » 13 lug 2017, 1:22

Bravo kikko, buon lavoro :thumleft:

Con l'impronta puoi capire se hai il piede piatto oppure l'arco più o meno alto.
Pronazione e Supinazione dipendono da come appoggi il piede e come esso ruota durante la rullata.

A grandi linee, se non hai immediata possibilità di fare il test dovresti guardare le suole delle vecchie scarpe e vedere dove e come sono maggiormente consumate: consumate in modo uniforme --> Neutro; consumate di più all'interno --> Pronatore; consumate di più all'esterno supinatore.

Ripeto che sarebbe molto utile scegliere delle scarpe adatte per evitare noios infortuni. Nel tuo caso di bolle e dolore sotto al piede centralmente potrebbero essere le scarpe completamente scariche e anche delle calze non appropriate :asd2:

Se proprio dovessi consigliarti delle scarpe da "ignorante", ti direi scarpe neutre stabili come le Nike Pegasus 33 che ora trovi in offerta sugli 80 euro e sono buone scarpe Neutre, altrimenti potresti pensare alle Diadora Blueshield che sfruttano una nuova tecnologia che dovrebbe correggere eventuali leggeri difetti di asimmetrie dei piedi/pronazione/supinazione. In questo periodo anche le Diadora le puoi trovare a meno di 100 euro su Amazon o altri siti.

Dell'allenamento dici di sentirti leggero... Eh gli allunghi :D
Ti ho detto che ti avrebbero "svegliato" le gambe

Ora riposati e venerdì ripeti :rambo:, magari un po' più piano ma se riesci aggiungi un km

Buona notte
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da kikko93 » 13 lug 2017, 18:11

Purtroppo ho avuto un problema e non posso riprendere prima di martedi o mercoledi.. mannaggia..
La prossima settimana inizio con i 5 kilometri e gli allunghi? E poi la volta successiva inserisco le ripetute?
Dalla prossima settimana fino al giorno della prova non ci saranno piu interruzioni
.:The Legend:.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 16 lug 2017, 16:39

Salve, scusate l'intrusione. Anche io devo preparare il km in 3'50".

Ho iniziato ad allenarmi il 1 giugno, il primo giorno mi sono testato ed ho fatto 5'20". Successivamente ho fatto 5'10" il 12 giugno, 5'00" il 21 giugno... poi mi sono infortunato e mi sono fermato dal 26 giugno al 9 luglio.
Ultimo test il 14 luglio, ho fatto 4'50".
Dite che sto facendo un buon allenamento guadagnando circa 10 secondi a settimana? Posso farcela per settembre o mi arrendo? ](*,)
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