allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Rispondi
andrea182
Maratoneta
Messaggi: 253
Iscritto il: 9 feb 2016, 11:17

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da andrea182 » 18 lug 2017, 14:00

E' sempre dura togliere secondi...ovvio che partendo dal ...nulla, come chi hai citato prima ( da 7 e 20 a 4 e 20 )che probabilmente è stato cronometrato ( quando ha fatto 7 e 20 ) mentre stava andando a fare la spesa o prendere il giornale, sembra tutto facile.
Ti faccio un esempio:
Mio figlio , 20 anni da fare, ha abbandonato il calcio 4 anni fa. Spesso giocava al sabato e alla domenica si cimentava ( quando ve ne era la possibilita' ) nella corsa. Quando decise di abbandonare definitivamente il pallone il suo attuale allenatore molto bravo , che vanta numerosi titoli da parte dei suoi atleti ( quasi tutte femmine...) , lo sparo' in pista ad un meeting a fare un 1500 , per vedere da dove cominciare. Fece 4 e 49.
Due mesi dopo , anzi 9 settimane dopo con un po' di allenamento in piu' , ma non tanto in quanto vi era agosto in mezzo e quindi faceva solo corsa a " sensazione" fece un altro 1500 in 4 e 30 scarsi..
Ora dopo quasi 4 anni è vicino ai 4 min sui 1500 , fa 1 e 57 sugli 800 e presumo che andra' sotto ( ora ha 9 e 02 , ma ne fa 1 - 2 max all'anno) ai 9 sui 3000.
Questo a fronte di :
Circa 250/270 allenamenti e 30/35 gare anno, con qualche stop dovuto a piccoli acciacchi vari.
Ah, ad agosto, da tre anni va a fare la preparazione in montagna ( due settimane e 20/22 allenamenti)
Tutto questo per dire cosa?
Quello che ho detto all'inizio: E' DURA....
Avatar utente
Louis
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 857
Iscritto il: 1 set 2012, 20:22

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Louis » 18 lug 2017, 19:22

.:The Legend:. ha scritto:Sicuramente ci vuole impegno.
Comunque compio 22 anni a settembre... sto correggendo anche l'alimentazione oltre ad allenarmi 4 giorni a settimana.
Ad agosto volevo pure allenarmi mattina e sera, ma è sconsigliato vero?
Mi sembra esagerato. Prima potresti provare a fare 5 e poi 6 volte a settimana (1 volta al giorno).
Correre tutti i giorni, ovvero essere sempre in grado di superare con successo l'allenamento dell'indomani, è il primo passo per allenarsi due volte al giorno. Naturalmente intendo una cosa diversa dallo spezzare un allenamento in due parti, eseguite in momenti differenti della giornata.
Questa prova la supera il 90% delle persone, e si allenano tutti max 2 mesi prima, magari partendo da 4'30" e raggiungono i 3'20" per l'incremento.
3'20" in due mesi la vedo dura. Se sei giovane e abbastanza magro, è possibile secondo me.
MarkPanda ha scritto:Adesso che seguendo un allenamento specifico sono riuscito a passare, in un paio di mesi, da 3'50" a 3'40", sinceramente scendere di molto sotto mi sembra molto ma molto difficile. Per carità, ci si prova, ma se fossimo tutti campioni...
Insomma, rendersi conto dei propri limiti è importante, come è importante capire che se 1000mt in 4' 20" è alla portata di pressoché qualunque giovane, fare la stessa distanza in meno di 4' davvero non lo è...
A dire il vero per qualsiasi under 40-50, se si è magri e non vi sono impedimenti di sorta, dovrebbe essere relativamente facile.
Alla fine trattasi di un solo 1000m sparato al massimo.
Addirittura Albanesi parla di 5km! Vedi la sezione "Correre veloci" del seguente link: http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 4.2k 15'53" 17-07-16 Gara | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 15k 59'51" 16-06-12 All. | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
.:The Legend:.
Mezzofondista
Messaggi: 106
Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 18 lug 2017, 20:37

Louis devo fare 3'50" non 3'20".
Avatar utente
Louis
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 857
Iscritto il: 1 set 2012, 20:22

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Louis » 18 lug 2017, 22:02

.:The Legend:. ha scritto:Louis devo fare 3'50" non 3'20".
Allora cambia il mio possibile in molto probabile. :D
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 4.2k 15'53" 17-07-16 Gara | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 15k 59'51" 16-06-12 All. | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
.:The Legend:.
Mezzofondista
Messaggi: 106
Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 18 lug 2017, 22:12

Louis ha scritto:
.:The Legend:. ha scritto:Louis devo fare 3'50" non 3'20".
Allora cambia il mio possibile in molto probabile. :D
Finalmente un incoraggiamento in questo forum ahahah
Peso 66kg e sono alto 171
Avatar utente
Louis
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 857
Iscritto il: 1 set 2012, 20:22

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Louis » 18 lug 2017, 22:32

Oh, assomigli a me ahah! Dunque, io sono 170cm e al momento sto sui 64kg il giorno della gara.
Se sei portato, puoi scendere all'infinito (un modo di dire eh) nei primi mesi a seconda di quanta qualità ci metti (non troppa, sennò ti rompi).
Io, nella stato di forma di modesto corsista nuotatore, ho ripreso a correre a febbraio (4 allenamenti, 38km a fondo lento in tutto). A marzo ogni tanto in questi fondi lenti ho inserito qualche 1000m tirato, praticamente a caso. Al quarto allenamento di marzo 2km finali a 4'05" e 3'55" di 8km totali. Al quinto allenamento 13km e all'ottavo (l'unico tirato) ho fatto 3'54". All'ottavo allenamento di marzo trovo che il quinto km di 8 è venuto a 3'44".

Chiaramente nessuno ti conosce meglio di te stesso. Se sei sempre stato sedentario, sicuramente è più difficile, ma come vedi ognuno può avere una sua evoluzione. Io certamente rappresento il rovescio della medaglia. Tra l'altro ho 5 anni più di te.

P.S. Ah dimenticavo. In mezzo ai 2-3 allenamenti settimanali che facevo a marzo c'erano due sedute di nuoto, niente di che, ma tu fai 4 allenamenti di corsa e basta che forse è pure meglio.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 4.2k 15'53" 17-07-16 Gara | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 15k 59'51" 16-06-12 All. | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
MarkPanda
Mezzofondista
Messaggi: 69
Iscritto il: 3 mag 2017, 0:00

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da MarkPanda » 19 lug 2017, 9:56

Beati voi allora, io che sono 190cm x 95kg dovrò accontentarmi dei miei 3'44"...: D
Avatar utente
SimoGila
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 534
Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
Località: Lago Ceresio (CO)

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila » 19 lug 2017, 11:44

Mark non ti scoraggiare :D mi sembra un ottimo tempo :thumleft:

@Louis Albanesi dice:

"Se fissiamo una distanza, posso dirti che ogni uomo (fra uomo e donna ci può essere una differenza di 30-40″/km) inferiore a 50 anni in ottima salute che:

abbia un peso veramente ottimizzato
possa allenarsi al meglio per sei volte alla settimana
riesca ad allenarsi con continuità per almeno un anno
dovrebbe riuscire a correre i 5000 m a 4′/km.

La mancanza anche uno solo di questi tre requisiti è ciò che rende la velocità di 4′/km praticamente impossibile alla maggioranza di coloro che si avvicinano alla corsa."

Essendo lo scopo correre "solo" 1000 metri in 3'50" sono d'accordo con te che è sicuramente alla portata di un ragazzo di 22 anni normopeso che può allenarsi per 6 volte la settimana (senza rompersi) per 8/10 settimane.

Sentirmi dire che il 90% delle persone possono fare 1000 in 3'20" mi fa nascere tanti dubbi.
Sono ormai diversi anni che mi diletto nella corsa e conosco qualche Runner decisamente più evoluto di me...
Bene direi che tra tutti questi, forse solo il 10% può correre il 1000 in 3'20" =D>

:beer: :salut:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:32:59 (15/10/'17)
25km 1:59:41 (05/11/'17)
42km 3:26:41 (05/11/'17)
.:The Legend:.
Mezzofondista
Messaggi: 106
Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 19 lug 2017, 13:43

Simogila ma si parla dei 3'50" non 3'20", ovvio quest'ultimo è già un tempo da atleta
Avatar utente
SimoGila
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 534
Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
Località: Lago Ceresio (CO)

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila » 19 lug 2017, 14:01

Chiaro, fin dall'inizio infatti ho scritto che 3'50" è sfidante sicuramente ma altrettanto sicuramente abbordabile.

Probabilmente l'uscita del tuo allenatore "Ho portato in 2 mesi gente da 7'20" a 3'20"" era solo un'esagerazione per motivare :mrgreen:

buon proseguimento :thumleft:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:32:59 (15/10/'17)
25km 1:59:41 (05/11/'17)
42km 3:26:41 (05/11/'17)
Rispondi

Torna a “Distanze brevi - Allenamento”