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Kikko: visto che devi aspettare, se è tendinite puoi seguire i consigli che ti sono stati dati, intanto (cosa che spero tu abbia fatto nel frattempo, perché il ghiaccio non ha controindicazioni). Potresti arrivare al 21 già un po' sistemato. Ma veramente nessun privato ti fa un'eco al ginocchio la prossima settimana? Poi: inizio o fine settembre? Tu sei vicinissimo ai 3'50", basterebbe non perdere troppo.

Grazie per la risposta enzodm.. riguardo il ghiaccio si lo sto mettendo sempre, poi cosa posso fare oltre questo???
In pratica ci potrebbe essere la possibilità di farla prima l'ecografia, ma il mio medico mi ha consigliato di aspettare qualche giorno in più e farla da un'altra parte perché non si fida molto della clinica che potrebbe, appunto, farmela prima..
Ad inizio settembre mi ha detto che potrei iniziare di nuovo ad allernarmi perche considera che il 21/22 faccio l'ecografia per vedere l'entità dell'infortunio e poi circa una decina di giorni per la terapia.
So di non essere lontano dai 3:50 però sapevo di avere a disposizione due mesi pieni e volevo puntare a un tempo migliore.. pazienza

CarloR ha scritto:Scusa ma hai provato a farli i 1000? Secondo me già xe la fai a fare 3:50

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Non ho ancora provato,l'ho fatto solo alle ripetute. Domani ne provo uno solo cercando di dare il massimo.

Mercoledì ho fatto 4x300 con tempi: 1'10", 1'00", 1'08", 1'12".

Oggi ho fatto 3x400 con tempi: 1'32", 1,36", 1,40".

Purtroppo sono in vacanza e queste ripetute le sto facendo sul lungomare ed è pieno di gente, quindi ogni tanto devo scansarmi.

Come sono questi tempi? Non provo il km da 2 settimane.

Le distanze sono misurate o da gps?

Gps

Buongiorno a tutti appena tornato dall'allenamento...soliti 10km tra cui uno provato a 3.45'' adesso fino al 28 cerco solo di togliere altri 5secondi.

Frave ha scritto:Ragazzi chiedo il vostro aiuto molto semplicemente mi fate un programma settimanale per raggiungere i 3.55"? Io non so davvero da dove iniziare. Per ora sto sui 5.10" ma ho iniziato a correre da poco, devo farcela per ottobre. A luglio ho cercato di recuperare solo fiato e infatti non ho migliorato per nulla i miei tempi. Ora che posso dedicarmi solo a questo come devo procedere? Vorrei correre 4-5 volte a settimana. Sono 1.68 per 70 kg.

Potrei ricevere dei consigli gentilmente?

Frave ha scritto:
Potrei ricevere dei consigli gentilmente?

Leggi il resto del thread e troverai sicuramente almeno un programma di allenamento...

Oggi ho fatto 4'20" dopo esattamente 2 mesi di allenamento. Quindi sono sceso 1 minuto in 2 mesi.

Mancano altri 30 secondi entro l'11 ottobre!