Allenamento per gara da 7 km
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Novellino
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Allenamento per gara da 7 km
Salve a tutti.
Dopo aver disputato la mia prima 10 km, terminata in 47'56'' senza un allenamento specifico e mirato, vorrei allenarmi meglio per una gara da 7 km del mio paese
Già ho disputato lo stesso percorso due anni fa e ricordo che lo terminai in 30 minuti abbondanti. Ora vorrei almeno eguagliare lo stesso tempo.
Che tipo di allenamento mi consigliate? Vanno bene tre uscite settimanali con un fondo lento di 11-12 km, un fondo progressivo di 10 km e una seduta di fartlek?
Mi consigliate di mettere sennò anche una seduta di ripetute?
Dopo aver disputato la mia prima 10 km, terminata in 47'56'' senza un allenamento specifico e mirato, vorrei allenarmi meglio per una gara da 7 km del mio paese
Già ho disputato lo stesso percorso due anni fa e ricordo che lo terminai in 30 minuti abbondanti. Ora vorrei almeno eguagliare lo stesso tempo.
Che tipo di allenamento mi consigliate? Vanno bene tre uscite settimanali con un fondo lento di 11-12 km, un fondo progressivo di 10 km e una seduta di fartlek?
Mi consigliate di mettere sennò anche una seduta di ripetute?
PB 10k: 42'10' - Trofeo città di Telesia 2017
PB 21k: 1h36'50'' - Agropoli Half Marathon 2017
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Re: Allenamento per gara da 7 km
Secondo me quello che fai va benissimo. Diciamo che dal punto di vista allenante, il fartlek e le ripetute sono molto simili quindi dovresti valutare tu se preferisci un approccio più "libertino" oppure più "scientifico".
Piuttosto allungherei il fondo lento portandolo ad almeno 15 km.
Piuttosto allungherei il fondo lento portandolo ad almeno 15 km.
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- Novellino
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- Iscritto il: 15 nov 2011, 1:42
Re: Allenamento per gara da 7 km
Allora aumenterò un po' il fondo lento. In effetti hai ragione: sono ancora un novellino, quindi prima di pensare alla qualità degli allenamenti dovrei pensare alla quantità di km macinati ogni settimana
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- Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 7 giu 2011, 13:25
- Località: Provincia PN
Re: Allenamento per gara da 7 km
Potrebbe essere interessante sapere quante settimane hai a disposizione e se eventualmente puoi arrivare a 4 sedute/settimana....e quanto vuoi impegnarti
188cmx71.5kg,nato86,Ambit2R
PB1k→2'50'_1500-4'24''_3k→9'09''_5km→16'27''_10km→36'29''_MM→1h20'20''
A3:Cumulus 16 A2:X-Scream A5: Cascadia9 e Speedcross3
DIARIO viewtopic.php?t=32137 core pp53-55-61
COGITO, ERGO...RUN
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- Novellino
- Messaggi: 8
- Iscritto il: 10 dic 2014, 9:03
Re: Allenamento per gara da 7 km
Salve,
io dovrei partecipare ad una gara il 20 Marzo ..
La gara è una 6000 metri .
Volevo avere qualche consiglio per quanto riguarda, gli allenamenti.
Avrei intenzione di fare sempre tre allenamenti settimanali e distribuirli in questo modo:
1) 8 km andatura veloce
2) Ripetute
3) 10 km andatura blanda
Mi parlavano di corto veloce, ma non ho capito bene come funziona.
Aspetto vostre informazioni
Grazie
Ciao
io dovrei partecipare ad una gara il 20 Marzo ..
La gara è una 6000 metri .
Volevo avere qualche consiglio per quanto riguarda, gli allenamenti.
Avrei intenzione di fare sempre tre allenamenti settimanali e distribuirli in questo modo:
1) 8 km andatura veloce
2) Ripetute
3) 10 km andatura blanda
Mi parlavano di corto veloce, ma non ho capito bene come funziona.
Aspetto vostre informazioni
Grazie
Ciao
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- Maratoneta
- Messaggi: 274
- Iscritto il: 7 feb 2014, 14:04
Re: Allenamento per gara da 7 km
Ciao a tutti, ho visto sopra che quindi un allenamento giusto per una 7 km potrebbe essere 10 di fondo progressivo, 15 di fondo lento ed uno di ripetute.
quante ripetute potrei fare, e sopratutto di due metri?
io pensavo 6 da 400
Sono poche?
e sopratutto posso tenere la mia settimana così sempre?
La 7 km la voglio fare ad ottobre,
quante ripetute potrei fare, e sopratutto di due metri?
io pensavo 6 da 400
Sono poche?
e sopratutto posso tenere la mia settimana così sempre?
La 7 km la voglio fare ad ottobre,