Preparazione 5000 su pista tempi e potenziale.

[Emiliano Teramo]

Ciao a tutti,volevo porvi una domanda.Sto preparando da settembre partendo quasi da zero dopo 4 mesi di stop causa tendinite un 5000 su pista che dovrò correre a fine marzo,oggi ho svolto il primo medio su pista dopo tre sessioni di fartlek nelle scorse due settimane,medio concluso dopo 8.2 km in 29'08" (3'34") a 166 bpm medi,più o meno il ritmo maratona.Avendo una FCmax di 188/190 battiti vorrei sapere ora il 5000 corso a 180/183 bpm a che media portei correrlo,è esagerato pensare ad un 3'15" per km?
Mi consigliate anche Interval Training o per il momento vanno bene Fartlek + medio quindi 2 specifici a settimana?

https://www.strava.com/activities/245693536/overview

Vi ringrazio anticipatamente per eventuali risposte

[gianmarcocordella]

Si 3'15 è esagerato ora come ora ma visto che devi correrlo a mmaro forse potresto anche farcela
Cmq 3'34 dopo un infortunio è un bel viaggiare
In quanto lo correvi il 5000 o distanze simili (3000,10000) prima dell'infortunio?

[Emiliano Teramo]

Dopo un anno e mezzo di allenamenti partendo da zero sono riuscito a correre il 10mila poco sotto i 3'30",poi il buio:sono stato fermo a causa di tendinite rotuleo ad entrambe le ginocchia e fascite plantare ad entrambe le piante dei piedi quasi un anno e mezzo(4 mesi di tendinite dopo aver appena ripreso dopo 1 anno di stop causa fascite).Diciamo che non sono stato completamente fermo visto che comunque ho potuto fare potenziamento muscolare e cardio vascolare con la bicicletta,però è sempre vero che per andar forte bisogna correre..
Su strava,osservando i dati dei miei allenamenti,mi sono accorto che in tre mesi il fondo lento a parità di pulsazioni è sceso di circa 20 secondi a km,quindi la forma fisica sembra avvicinarsi settimana dopo settimana,il mio obiettivo è correre il 5000 appunto sui 3'15" il 30 Marzo (campionati italiani duathlon sprint a Torino),ora suppongo dovrei essere intorno i 3'20".

[gianmarcocordella]

La forma che progredisce devi appunto capirla tramite gli allenamenti
Ma nn hai un allenatore o qualcuno che ti segue?
10km a 3'30 poi nn è da tutti

[Emiliano Teramo]

No,al momento non mi segue nessuno.
Oggi ho ripetuto il fartlek su pista 400 piano 400 veloce x 8 media 3'34" a Km
Il giro veloce ad 1'16" (3'09" a Km) di media,il lento a 1'36" di media(3'59" a Km).

Ho notato che la media è scesa di 6 secondi e le pulsazioni sono diminuite di 4 bpm in due settimane.
https://www.strava.com/activities/247347548

[gianmarcocordella]

Bene direi
La forma la stai riacquisendo
Ma prima del 5000 hai qualche altra gara in programa?

[Emiliano Teramo]

Gareggerò all'interno del circuito del Mugello a Scarperia per un Duathlon sprint (5km corsa,21 km bici,2.5 km corsa)il 28 febbraio,sarà un test di avvicinamento ai campionati italiani di Duathlon Sprint che si svolgeranno a Torino il 30 Marzo.Conto di fare due cicli di 3 settimane di carico più la quarta di scarico a Febbraio(settimana di scarico pre gara) ed anche 3 settimane carico più una scarico a Marzo.

[gianmarcocordella]

Ah obiettivi tosti
Sei per caso un ciclista professionista?

[Emiliano Teramo]

No no...il professionismo è per pochi,per essere professionisti bisogna essere forti davvero...diciamo che sono un buon amatore,diciamo un ciclista di terza categoria.Le gare sono aperte a tutti i tesserati FITRI (fed-italiana tiathlon)

[gianmarcocordella]

Qui sul forum ce ne sono di triathleti anche belli forti