Preparazione 5000 su pista tempi e potenziale.

[simoc7]

Ciao Emiliano benvenuto anche qui

[Emiliano Teramo]

Ciao!Ci ritroviamo anche su questo forum

Vi do un aggiornamento postando i dati dell'allenamento odierno:

Ripetute - Interval Training -Recupero totale
4x100 - 15"33 / 15"80 / 16"27 / 15"72 >>>>2'39" per Km
4x200 - 33"36 / 33"77 / 34"20 / 34"69 >>>>2'50" per Km
4x300 - 50"56 / 50"23 / 51"10 / 51"75 >>>>2'50" per Km
4x400 - 1'08"51 / 1'08"91 / 1'08"61 / 1'09"50 >>>>2'50" per Km
TEmpo Totale sui 4000 METRI 11'17"92>>>>2'49" per Km

[gianmarcocordella]

E i recuperi?
A quanto li hai fatti?

[Emiliano Teramo]

1'30"/2'00" di passo.

[gianmarcocordella]

Quindi diciamo che era più lattacido che aerobico come lavoro

[Emiliano Teramo]

Si,ho inserito una sessione di lavoro anaerobico lattacido pr andare a stimolare la soglia anaerobica due settimane prima della gara.Domani provo un 8mila su pista a 3'35" cercando di capire a quanti bpm riesco a correre a questo ritmo.

[gianmarcocordella]

Aggiornaci
Cmq per essere un triathleta vai forte forte

[Emiliano Teramo]

Completato il medio,sono partito a 3'35",ma non ho potuto spingere costantemente per tutti gli 8 km a questo ritmo in quanto le pulsazioni sarebbero aumentate troppo.Sono venuti fuori comunque 8 km a 3'40" di media 161 bpm che sono l' 85% della frequenza cardiaca massima.Penso di non avere ancora abbastanza fondo,la velocità c'è in quanto le ripetute sono veloci,ma manca resistenza..