consigli allenamento 1000m..=)

[alessio1992]

ciao a tutti, sono nuovo del forum mi chiamo alessio ho 22 anni sono alto 186 cm e peso 94 kg...mi sto allenando da poco per effettuare un mezzo fondo di 1000 m entro i 4:10 minuti...ho effettuato come test il 1 km e ci ho impegato 4:40 dopo due giorni ho fatto 2 km di riscaldamento e ho effettuato scatti per 3x400 m il primo in 1:50 il secondo 1.30 e il terzo in 1.42... ora cerco consigli e piani di allenamento da effetuare in 2 mesi massimo ...vi ringrazio in anticipo =)