Affrontiamo un punto alla volta:
1) non esiste un "corso per preparare i 100m". Se vuoi allenarti nelle discipline veloci (dai 60m ai 200m, ma anche 400m), devi cercare una società di atletica leggera ed iscriverti con loro. Da lì sarai seguito da un allenatore FIDAL che curerà il tuo programma di allenamento.
2) se la velocità ti piace, allenati senza preoccuparti di esservi portato o meno. Inizialmente prenderai tante mazzate, alla tua età un 100metrista valido dovrebbe già viaggiare sotto gli 11" ma non ti preoccupare che c'è ne sono tanti che stanno sopra gli 11,5". A queste velocità 1 decimo di secondo significa 1m. di distacco circa.
3) affronterai un programma strutturato su 12 mesi di lavoro quindi avrebbe poco senso parlare di tipologie di allenamento durante quest'estate.
Se sei fermo da un po', potrebbe essere un'ottima idea rimettersi in moto in maniera generale. Quindi arrivare a fare una mezz'ora di corsa leggera (per gradi se non sei più abituato), tanto stretching, tanti addominali, dorsali ed un potenziamento generale sia degli arti inferiori (affondi, scale, ½ squat a corpo libero) che superiori (piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra) ed allunghi di 60/70m (sono corse al 75% circa della tua velocità massima) da ripetere da 5-6 (all'inizio) volte a 10 con recupero di passo.
La società puoi anche cercarla subito perché, magari, puoi iniziare questa parte generale già quest'estate con loro.
Cosa ti devi aspettare da un anno di allenamenti per la velocità? Tanta tecnica di corsa, tanto potenziamento e cicli di lavoro in pista che riporteranno dalla quantità dell'inverno alla qualità della primavera.
Buon divertimento
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grande spiegazione