Migliorare velocità nei 1000 m piani

[ILoveRunning]

Dopo un mese e mezzo abbondante di allenamenti tre volte a settimana, sono migliorata di 30" sui 1000m piani.
Che ne pensate? E' un buon risultato?
e cosa mi consigliate per migliorare ancora il mio tempo? al momento io corro i 1000m, poi cammino perché mi manca il fiato ed infine corro altri 500-700m.
Sapete anche come potrei fare per non arrivare alla fine dei 1000 con il dolore alle costole?

[franchino]

puoi dare un'occhiata a questa sezione dopo ci sono diversi thread interessanti http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=72