Preparazione 5 km

Dalla pista alla strada

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74GIO
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Località: Biella

Re: Preparazione 5 km

Messaggio da 74GIO »

Ciao, io sto preparando un 5000 in pista da amatore premetto , che ripetute devo fare da 400 m o da 1000 m ?
come riferimento vorrei correrlo tenendo una media di 4.30 a km
grazie
sb16
Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da sb16 »

su quelle distanze il mio allenatore mi fa fare 400m con 1'30'' di recupero da fermo tra una ripetuta e l'altra, mentre sui 1000 5/6 ripetute con recupero camminando 200m. Fai sempre un po' di defaticamento alla fine, aiuta moltissimo il recupero
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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