Preparazione 5 km

Dalla pista alla strada

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da Doriano »

cosa intendi per ripetute 1x1?
ma non stavi facendo le 14 ore?
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pollo
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da pollo »

ho trovato una tabella che avevo letto faceva parte delle 14 ore.... ora mi fate venire il dubbio... che ho toppato. (nel caso scusate, sono proprio un neofita)
la tabella che ho trovato mi dice:
1^ giorno 1 minuto corsa 1 camminata
2^ giorno 2 min corsa 1 camminata
3^ giorno.... non ricordo perchè l ho a casa la tabella..

nel caso, mi potreste indicare l'esatta tabella delle 14 ore?
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da Doriano »

se fai tabelle 1 minuto di corsa ed 1 di camminata stai iniziando....
le 14 ore sono per chi corre già un'ora.
trovi qui entrambe le cose ("14 ore per mettere il turbo").
ovviamente quello che riporti NON sono ripetute.
e ovviamente se non hai ancora l'ora continua di corsa non puoi fare le 14 ore.

http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473
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pollo
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da pollo »

si si io sto iniziando ora proprio... un ora di corsa no, arrivo adesso alla mezz'ora...

Ti ringrazio per il link!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da Doriano »

in questo link puoi trovare informazioni molto utili per iniziare, oltre a tabelle per arrivare e poi consolidare, l'ora di corsa.
buone corse!
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pollo
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da pollo »

grazie ancora!! ;)
:salut: :salut: :D :D
Ultima modifica di fujiko il 15 mar 2017, 18:30, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario: non quotare il messaggio precedente.
pollo
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da pollo »

vorrei aggiornarvi sulla mia preparazione, un po rallentata a causa di un piccolo infortunio di sovraccarico del menisco...
ieri per la prima volta ho fatto 5 km!
(è un nulla, lo so, ma è un piccolo step, ora, sempre più gambe in spalla!)
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da Doriano »

ottimo! non esiste il "nulla"...buon proseguimento!
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emanuela
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da emanuela »

Sto seguendo un allenamento per i 5K con Endomondo... la durata è di 10 settimane perché partivo da zero. Ieri ho saltato un paio di settimane di tabelle (dalla settimana 2 sono arrivata alla ) ed ho fatto 18 min. di corsa alla velocità di 8.3kmh con 2 intervalli a 6 kmh. Ho le gambe di legno oggi... secondo voi vanno bene 10 settimane di allenamento per una 5K? Mi alleno 4 volte a settimana.
:nonzo:
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Cheetah
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Re: Preparazione 5 km

Messaggio da Cheetah »

@emanuela: per preparare una gara breve come i 5km vanno benissimo anche 10 settimane (il famoso programma "couch to 5k" per esempio prevede solo 9 settimane in totale!) nonostante esistano tabelle ben più lunghe ed articolate in varie fasi.
Il fatto che parti da zero e ti alleni già 4 volte a settimana vale molto, sempre se riesci ad essere costante. :wink:
Daima mbele
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