Consigli su programma bi-settimanale.

Dalla pista alla strada

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lucco78
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Consigli su programma bi-settimanale.

Messaggio da lucco78 »

Ciao ragazzi, vi spiego la mia situazione e vi chiedo un consiglio su come (e se) cambiare il mio programma!

Corro con costanza da agosto, da quando cioè ho scoperto di essere donatore e superato i dolori alle ginocchia grazie a scarpe adatte (Adesso corro con GT2000-3 e presto con Guide 10 o Adrenaline 17). 39 anni, 176cm per 72kg.

Ho un tempo "contingentato" per la corsa, almeno in periodo scolastico: porto il figlio a scuola una settimana sì ed una no, quindi in quel "no" ho circa 45min. disponibili che diventano 3 nei giorni "sì". Posso correre 3 volte a settimana, per alternare ho scelto lun-merc-ven.

Nella settimana con meno tempo a disposizione faccio 6K a velocità sostenuta intervallati da 30min di ripetute (1 min lento e 1 veloce oppure 1km lento e uno veloce) al mercoledì.
Nella settimana con più tempo arrivo ad 8K e qui non so come giostrarmi: oltre a cercare di migliorare i tempi in questi 8K e possibilmente "allungarli" a parità di tempo, cosa posso inserire? Ogni tanto, poi, in questa settimana posso ricavarmi qualche minuto libero in più e spingermi fino ai 10K, con i tempi che vedete in firma.

Mi aiutate?
Dati Fisici
176cm per 70kg, leggero pronatore.

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Consigli su programma bi-settimanale.

Messaggio da Doriano »

una seduta, magari nel WE, dovresti allungarla per aumentare la tenuta.
certo che poi dipende anche dai tuoi obiettivi...con 6-8 k, massimo 10, e tre uscite, sei sotto i 30 k settimanali: che èuna percorrenza dignitosa, ma insufficiente se vuoi programmare un processo di miglioramento...quest'ultimo poi può essere diverso a seconda dei tuoi obiettivi...quali sono?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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lucco78
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Re: Consigli su programma bi-settimanale.

Messaggio da lucco78 »

Eh, nel fine settimana per ora non riesco a ritagliarmi del tempo per la corsa...

Obiettivi? Fare movimento, contrastare la pancetta da :beer: che è sempre in agguato!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Consigli su programma bi-settimanale.

Messaggio da Doriano »

se l'obiettivo è quello, ciò che fai va benissimo!
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lucco78
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Re: Consigli su programma bi-settimanale.

Messaggio da lucco78 »

Ok... domanda però: ha senso fare delle sessioni cercando di stare in zona verde (sotto i 160 nel mio caso) anche se i tempi si alzano?
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Re: Consigli su programma bi-settimanale.

Messaggio da Doriano »

certo, anche se queste sessioni di corsa rigenerante andrebbero allungate.
i ritmi e i mezzi di allenamento vanno sempre variati: fare sempre le stesse cose annoia e non ti fa migliorare.
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