A questo punto visto che l'argomento è cambiato aprirei un nuovo thread nella sezione 10km
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Consiglio ritmo gara
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Re: Consiglio ritmo gara
Grazie nel frattempo ho iniziato un programma per una 10km tra 4 settimane (so che forse sono poche ma appena si abbassano le temperature cominciano i miei malanni ed è probabile che da ottobre mi alleni un po'meno).tabs78 ha scritto:runner 451 ha scritto:
Il programma dovrebbe portarmi a correre i 10km in 4'57".
Ad esempio per la prima settimana prevede:
- 5km a 5'57+5km a 5'27
- 8x1km a 4'57" con 2' riposo tra le ripetute
- 10km a 5'57
-16km a 5'17 *
*Durissima per me!soprattutto alla fine di una settimana così
Cosa ne pensi?
Ciao sono d'accordo con Uroboro, io farei il lavoro delle ripetute, con un recupero attivo (puoi correrle anche ai 5' min/km) almeno in souplesse. Poi farei più veloci i lenti (quel 10 km a 5'57" lo porterei a 5'37") e accorcerei il lavoro a 5'17" che è un allenamento medio, o lo trasformerei in progressivo facendo
6 km 5'37" 6 km 5'17" 4 km 5'05"
Per correre i 10 km a 4'57", quella deve essere la tua velocità di soglia, ma devi avere anche resistenza aerobica e metabolizzare i lavori "qualitativi". Lo fanno i grandi campioni, figurati noi
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Re: Consiglio ritmo gara
Ho aperto una nuova discussione qui viewtopic.php?t=51690
Faccio copia del tuo post lì
mi direste in quel post cosa cambiereste anche delle altre tre settimane?
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Faccio copia del tuo post lì
mi direste in quel post cosa cambiereste anche delle altre tre settimane?
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