info ripetute

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Aleve
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Messaggio da Aleve » 19 apr 2011, 8:53

Ciao oggi in vista della mia prima gara di 10 k,il mese prox ho inserito nel mio allenamento delle ripetute leggendo qua e' la ho fatto 10 x 200 e settimana prox faro' 10 x 400 ieri avevo fatto 6 k corsa media.

stamattina ho fatto un riscal. adeguato e poi ho fatto le ripetute ma penso di aver sbagliato qualcosa le ho fatte in 46" con rec. 30 " (avrei dovuto farle stando intorno al min ? ) credo di averle fatte troppo veloce visto che ho un tempo per ora di 50' per 10 k e una SAN di 11.6 qualcuno mi puo' dare qualche consiglio e indicarmi quali siano le ripetute da fare per prepararmi al meglio per una 10 k

grazie mille a tutti voi :salut: :D
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Taruk
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Re: info ripetute

Messaggio da Taruk » 20 apr 2011, 20:07

Si allora le ripetute sui 200 per chi fa i 10 km in 50' si dovrebbero fare, secondo le tabelle, in 52'', ma spesso è normale farle troppo veloci per chi è ancora poco performante sul lato aerobico e quindi è un atleta diciamo più veloce che resistente..
per farle nel tempo prestabilito magari potresti provare a fare il recupero di corsa in suplace (molto blanda). Come durata del recupero se riesci a fare quei tempi con 30'' va bene altrimenti fai anche un minuto.
Comunque le ripetute più specifiche per preparare una 10 sono i 1000 e i 2000 m. Come ritmi quelli di gara o poco meno.
In ogni caso prima di passare a quelle magari potresti provare a fare qualche volta delle ripetute sui 400m (in 1':50'') con recupero di 200m.
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Aleve
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Re: info ripetute

Messaggio da Aleve » 21 apr 2011, 13:16

Grazie
mille per le dritte infatti una domanda che volevo fare era se erano meglio le ripetute 400 m che faro' provero' settimana prox pensavo e anche leggendo che per i 10 andavano bene 200 / 400 mi puoi far capire meglio perche' fare i 1000 e 2000 mi sembra che devo sviluppare la resistenza lattacisa e la fase anaerobica scusa ma sono un novizio e mi piace capire

ancora grazie Buona Pasqua
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Re: info ripetute

Messaggio da kosmiko » 21 apr 2011, 14:03

forse i 2000 sono più indicati per preparare una mezza o una maratona....
Ci sono istanti in cui la sola cosa che vorresti sentire è la musica dei tuoi passi tra la terra e il cielo (speriamo vada bene e si possa tenere)
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Re: info ripetute

Messaggio da Taruk » 21 apr 2011, 20:04

Su un 10000 corso sui 50' la resistenza lattacida conta pratimente nulla. Soprattutto se vuoi preparare un 10000 tra un mese concentrati sulle ripetute medie.
Quello che devi migliorare è la soglia anaerobica e per fare ciò devi correre sui ritmi che ti fanno rimanre attorno ad essa se non un pochino sotto.
Ti consigliavo di passare magari brevemente ai 400m per prepararti a poter fare quelle più longhe che le prime volte son difficili da sostenere.
In quanto a quali ripetute sono meglio per i 10000... beh direi che anzi anche i 3000 sono usati dai professionisti (classico 3x3000) ma con finalità ritmo gara, invece per lavorare alla soglia è più frequente l'utilizzo dei 1000m.
Ti consiglio casomai di provare delle ripetute miste, magari di 2000, 1000 anche 500, avendo l'accortezza di mettere le più lunghe all'inizio e poi a scendere.
Volume delle ripetute le prime volte magari da 4 se riesci per arrivare col tempo anche a 8 km.
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Re: info ripetute

Messaggio da Aleve » 23 apr 2011, 0:31

Grazie mille allora settimana prox. provo i 400 x 8 se riesco o di più ? poi passero' ai 1000 ma quanti ? attualmente il mio programma e' il seguente



1 corsa media 6 k

2 ripetute 400 x 8

3 corsa progressiva 8 km

4 corsa lenta 12/14 k

per migliorareil mio pb va bene o manca qualcosa quanti allenamenti di ripetute alla settimana devo fare


grazie 1000
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Re: info ripetute

Messaggio da Dany79 » 25 apr 2011, 14:16

kosmiko ha scritto:forse i 2000 sono più indicati per preparare una mezza o una maratona....
quoto
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Re: info ripetute

Messaggio da Aleve » 28 apr 2011, 8:00

Ciao

oggi ho provato le RIP da 400 m

4 k risc.

6 x 400 a 1' 45'' rec . 200 m

BPM dopo rip 165
BPM dopo rec 142

sono piu' dure delle 200 ho fatto piu fatica chissa quando faccio quelle piu' lunghe :hail:
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Re: info ripetute

Messaggio da Run_Franz_Run » 28 apr 2011, 9:53

Dany79 ha scritto:
kosmiko ha scritto:forse i 2000 sono più indicati per preparare una mezza o una maratona....
quoto
Personalmente, NON quoto.
personalmente trovo molto giovamente dalle rip sui 2K (io poi faccio anche le rip sui 3K per provare il ritmo gara o qualcosina di meno)
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Re: info ripetute

Messaggio da madeinjapan » 28 apr 2011, 9:57

Run_Franz_Run ha scritto: personalmente trovo molto giovamente dalle rip sui 2K (io poi faccio anche le rip sui 3K per provare il ritmo gara o qualcosina di meno)
Dipende anche da quale è il tuo stato di forma e il livello di preparazione, ma tendenzialmente i 2000 o 3000 RG sono 2 allenamenti ottimi per la mezza :asd2:
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)
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