info ripetute
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
info ripetute
Ciao oggi in vista della mia prima gara di 10 k,il mese prox ho inserito nel mio allenamento delle ripetute leggendo qua e' la ho fatto 10 x 200 e settimana prox faro' 10 x 400 ieri avevo fatto 6 k corsa media.
stamattina ho fatto un riscal. adeguato e poi ho fatto le ripetute ma penso di aver sbagliato qualcosa le ho fatte in 46" con rec. 30 " (avrei dovuto farle stando intorno al min ? ) credo di averle fatte troppo veloce visto che ho un tempo per ora di 50' per 10 k e una SAN di 11.6 qualcuno mi puo' dare qualche consiglio e indicarmi quali siano le ripetute da fare per prepararmi al meglio per una 10 k
grazie mille a tutti voi
stamattina ho fatto un riscal. adeguato e poi ho fatto le ripetute ma penso di aver sbagliato qualcosa le ho fatte in 46" con rec. 30 " (avrei dovuto farle stando intorno al min ? ) credo di averle fatte troppo veloce visto che ho un tempo per ora di 50' per 10 k e una SAN di 11.6 qualcuno mi puo' dare qualche consiglio e indicarmi quali siano le ripetute da fare per prepararmi al meglio per una 10 k
grazie mille a tutti voi
PB 5 k 20'57" Stralugano 2014
PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014
PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014
PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
Re: info ripetute
Si allora le ripetute sui 200 per chi fa i 10 km in 50' si dovrebbero fare, secondo le tabelle, in 52'', ma spesso è normale farle troppo veloci per chi è ancora poco performante sul lato aerobico e quindi è un atleta diciamo più veloce che resistente..
per farle nel tempo prestabilito magari potresti provare a fare il recupero di corsa in suplace (molto blanda). Come durata del recupero se riesci a fare quei tempi con 30'' va bene altrimenti fai anche un minuto.
Comunque le ripetute più specifiche per preparare una 10 sono i 1000 e i 2000 m. Come ritmi quelli di gara o poco meno.
In ogni caso prima di passare a quelle magari potresti provare a fare qualche volta delle ripetute sui 400m (in 1':50'') con recupero di 200m.
per farle nel tempo prestabilito magari potresti provare a fare il recupero di corsa in suplace (molto blanda). Come durata del recupero se riesci a fare quei tempi con 30'' va bene altrimenti fai anche un minuto.
Comunque le ripetute più specifiche per preparare una 10 sono i 1000 e i 2000 m. Come ritmi quelli di gara o poco meno.
In ogni caso prima di passare a quelle magari potresti provare a fare qualche volta delle ripetute sui 400m (in 1':50'') con recupero di 200m.
Re: info ripetute
Grazie
mille per le dritte infatti una domanda che volevo fare era se erano meglio le ripetute 400 m che faro' provero' settimana prox pensavo e anche leggendo che per i 10 andavano bene 200 / 400 mi puoi far capire meglio perche' fare i 1000 e 2000 mi sembra che devo sviluppare la resistenza lattacisa e la fase anaerobica scusa ma sono un novizio e mi piace capire
ancora grazie Buona Pasqua
mille per le dritte infatti una domanda che volevo fare era se erano meglio le ripetute 400 m che faro' provero' settimana prox pensavo e anche leggendo che per i 10 andavano bene 200 / 400 mi puoi far capire meglio perche' fare i 1000 e 2000 mi sembra che devo sviluppare la resistenza lattacisa e la fase anaerobica scusa ma sono un novizio e mi piace capire
ancora grazie Buona Pasqua
PB 5 k 20'57" Stralugano 2014
PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014
PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
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PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
Re: info ripetute
forse i 2000 sono più indicati per preparare una mezza o una maratona....
Ci sono istanti in cui la sola cosa che vorresti sentire è la musica dei tuoi passi tra la terra e il cielo (speriamo vada bene e si possa tenere)
Re: info ripetute
Su un 10000 corso sui 50' la resistenza lattacida conta pratimente nulla. Soprattutto se vuoi preparare un 10000 tra un mese concentrati sulle ripetute medie.
Quello che devi migliorare è la soglia anaerobica e per fare ciò devi correre sui ritmi che ti fanno rimanre attorno ad essa se non un pochino sotto.
Ti consigliavo di passare magari brevemente ai 400m per prepararti a poter fare quelle più longhe che le prime volte son difficili da sostenere.
In quanto a quali ripetute sono meglio per i 10000... beh direi che anzi anche i 3000 sono usati dai professionisti (classico 3x3000) ma con finalità ritmo gara, invece per lavorare alla soglia è più frequente l'utilizzo dei 1000m.
Ti consiglio casomai di provare delle ripetute miste, magari di 2000, 1000 anche 500, avendo l'accortezza di mettere le più lunghe all'inizio e poi a scendere.
Volume delle ripetute le prime volte magari da 4 se riesci per arrivare col tempo anche a 8 km.
Quello che devi migliorare è la soglia anaerobica e per fare ciò devi correre sui ritmi che ti fanno rimanre attorno ad essa se non un pochino sotto.
Ti consigliavo di passare magari brevemente ai 400m per prepararti a poter fare quelle più longhe che le prime volte son difficili da sostenere.
In quanto a quali ripetute sono meglio per i 10000... beh direi che anzi anche i 3000 sono usati dai professionisti (classico 3x3000) ma con finalità ritmo gara, invece per lavorare alla soglia è più frequente l'utilizzo dei 1000m.
Ti consiglio casomai di provare delle ripetute miste, magari di 2000, 1000 anche 500, avendo l'accortezza di mettere le più lunghe all'inizio e poi a scendere.
Volume delle ripetute le prime volte magari da 4 se riesci per arrivare col tempo anche a 8 km.
Re: info ripetute
Grazie mille allora settimana prox. provo i 400 x 8 se riesco o di più ? poi passero' ai 1000 ma quanti ? attualmente il mio programma e' il seguente
1 corsa media 6 k
2 ripetute 400 x 8
3 corsa progressiva 8 km
4 corsa lenta 12/14 k
per migliorareil mio pb va bene o manca qualcosa quanti allenamenti di ripetute alla settimana devo fare
grazie 1000
1 corsa media 6 k
2 ripetute 400 x 8
3 corsa progressiva 8 km
4 corsa lenta 12/14 k
per migliorareil mio pb va bene o manca qualcosa quanti allenamenti di ripetute alla settimana devo fare
grazie 1000
PB 5 k 20'57" Stralugano 2014
PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014
PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
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PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
Re: info ripetute
quotokosmiko ha scritto:forse i 2000 sono più indicati per preparare una mezza o una maratona....
Re: info ripetute
Ciao
oggi ho provato le RIP da 400 m
4 k risc.
6 x 400 a 1' 45'' rec . 200 m
BPM dopo rip 165
BPM dopo rec 142
sono piu' dure delle 200 ho fatto piu fatica chissa quando faccio quelle piu' lunghe
oggi ho provato le RIP da 400 m
4 k risc.
6 x 400 a 1' 45'' rec . 200 m
BPM dopo rip 165
BPM dopo rec 142
sono piu' dure delle 200 ho fatto piu fatica chissa quando faccio quelle piu' lunghe
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- Run_Franz_Run
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Re: info ripetute
Personalmente, NON quoto.Dany79 ha scritto:quotokosmiko ha scritto:forse i 2000 sono più indicati per preparare una mezza o una maratona....
personalmente trovo molto giovamente dalle rip sui 2K (io poi faccio anche le rip sui 3K per provare il ritmo gara o qualcosina di meno)
"Balbo t'è pasè l'Atlantic mo miga la Perma":
- madeinjapan
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Re: info ripetute
Dipende anche da quale è il tuo stato di forma e il livello di preparazione, ma tendenzialmente i 2000 o 3000 RG sono 2 allenamenti ottimi per la mezzaRun_Franz_Run ha scritto: personalmente trovo molto giovamente dalle rip sui 2K (io poi faccio anche le rip sui 3K per provare il ritmo gara o qualcosina di meno)
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)