CONSIGLI RAPIDI
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Grazie Victor! Tengo le dita incrociate!
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
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- Maratoneta
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Ciao a tutti!
Domanda che a molti potrà apparire scontata, ma se non si chiede non si impara!
Corro regolarmente (escluso questi due mesi in cui fra lutti, problemi fisici e di lavoro ho avut o un crollo delle uscite) 3-4 giorni a settimana, sempre verso le 18.00.
Ogni uscita varia dagli 8 ai 15-16 km (esclusi i lunghi del sabato che non ho incluso nella conta precedente) in base al tempo.
Ho 28 anni, per circa 73 kg di peso distribuiti su 1.84 mt.
Sudo sempre parecchio, tanto da essere considerato un anguilla da alcuni amici
La mia domanda: data la mia sudorazione abbondante, sarebbe il caso di assumere qualche integratore post corsa?
Di solito mi limito a dell'acqua "liscia"
Grazie
Domanda che a molti potrà apparire scontata, ma se non si chiede non si impara!
Corro regolarmente (escluso questi due mesi in cui fra lutti, problemi fisici e di lavoro ho avut o un crollo delle uscite) 3-4 giorni a settimana, sempre verso le 18.00.
Ogni uscita varia dagli 8 ai 15-16 km (esclusi i lunghi del sabato che non ho incluso nella conta precedente) in base al tempo.
Ho 28 anni, per circa 73 kg di peso distribuiti su 1.84 mt.
Sudo sempre parecchio, tanto da essere considerato un anguilla da alcuni amici
La mia domanda: data la mia sudorazione abbondante, sarebbe il caso di assumere qualche integratore post corsa?
Di solito mi limito a dell'acqua "liscia"
Grazie
I miei "Record"
10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)
Corsa come gioco!
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Re: CONSIGLI RAPIDI
direi proprio di sì, vai a leggere la sezione alimentazione, trovi tanti argomenti interessanti
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Consiglio di bere e consumare frutta e verdura anche pre corsa (con i debiti tempi per permettere la digestione) in maniera da non rimanere in riserva durante. Così come acqua+sali può essere utile durante la corsa.
Reintegrare sali dopo se sei andato in riserva prima potrebbe voler dire correre rischi di disidratazione, crampi, ecc
A mio parere quindi meglio la prevenzione, senza esagerare. Già l'acqua di rubinetto ha un suo contenuto di sali. Nelle giornate particolarmente calde prendo una pasticca o una bustina di sali di potassio e magnesio poco prima di uscire (Polase o similari, ce ne sono un'infinità).
Reintegrare sali dopo se sei andato in riserva prima potrebbe voler dire correre rischi di disidratazione, crampi, ecc
A mio parere quindi meglio la prevenzione, senza esagerare. Già l'acqua di rubinetto ha un suo contenuto di sali. Nelle giornate particolarmente calde prendo una pasticca o una bustina di sali di potassio e magnesio poco prima di uscire (Polase o similari, ce ne sono un'infinità).
Assindustria Sport Padova - SM55
PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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POLAR FLOW
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Grazie Fujiko e Andybike!
Per quanto riguarda la frutta, nessun problema siccome lavoro proprio in quel settore (commercio internazionale di ortofrutticoli).
Avrei un altra domanda:
Purtroppo una settimana fa è mancata mia nonna, alla quale avevamo regalato una Cyclette per farle fare un pò di movimento visto i suoi problemi di gambe. Adesso, non essendoci più lei, ho a disposizione la Cyclette (che è nuova, essendo stata acquistata quetso natale).
La mia domanda: è utile affiancare la cyclette alla corsa, magari come defaticamento nei giorni in cui non andrò a correre?
Grazie
Per quanto riguarda la frutta, nessun problema siccome lavoro proprio in quel settore (commercio internazionale di ortofrutticoli).
Avrei un altra domanda:
Purtroppo una settimana fa è mancata mia nonna, alla quale avevamo regalato una Cyclette per farle fare un pò di movimento visto i suoi problemi di gambe. Adesso, non essendoci più lei, ho a disposizione la Cyclette (che è nuova, essendo stata acquistata quetso natale).
La mia domanda: è utile affiancare la cyclette alla corsa, magari come defaticamento nei giorni in cui non andrò a correre?
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Sicuramente si. Meglio sarebbe la bicicletta per la varietà di allenamento, ma riuscire ad allenare le gambe senza l'impatto dovuto alla corsa allena limitando di molto il rischio di infortunio.
Tienila e usala.
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Re: CONSIGLI RAPIDI
secondo voi allenarsi su un percorso di una decina di km leggermente in salita all'andata e in discesa al ritorno falsa un po la seduta?
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
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- Guru
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Re: CONSIGLI RAPIDI
eh dipende qual è la pendenza!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: CONSIGLI RAPIDI
calo di passo di circa 10/15sec
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Re: CONSIGLI RAPIDI
su 3kmcirca
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