CONSIGLI RAPIDI

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crop74 Utente donatore Donatore
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da crop74 »

La salita è parte integrante dei miei allenamenti, anche quando preparo gare in pianura qualcosa di tanto in tanto ci scappa sempre. Personalmente suggerirei di inserire ripetute o un medio in salita almeno ogni 2-3 settimane. Sempre IMHO fare 1-2 mesi dedicati e poi nulla per i restanti 10 mesi non serve granché...

Per gli allenamenti al buio puoi usare una lampada frontale. Poi se è anche una questione di sicurezza il discorso cambia.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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spartan
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da spartan »

Mai fatti allenamenti in salita,purtroppo dalle mie parti non ci sono salite nemmeno a pagarle,non ne ho mai sentito l'esigenza comunque.
Due anni fa ho fatto un corso per lavoro sull'isola La Maddalena e lì ci sono tantissimi sali scendi e mi sono divertito molto senza soffrire particolarmente, se avessi salite a disposizione farei ogni 2 settimane ( 2 volte al mese ) delle belle ripetute da 400m,le vedo molto stimolanti in salita.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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arme
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da arme »

idem, io sto in pianura che più pianura non si può e 'odio' le salite, pur sapendo quanto siano utili.

mi piacerebbe provare a fare RP in salita, ma dovrei andare sul Montello (macchina, 20 km da casa...e allora ogni volta rimando).
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

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Andybike
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da Andybike »

Io ho diversi cavalcavia nei miei allenamenti, e cerco di sfruttarli allungando in salita e migliorando la tecnica di discesa
Assindustria Sport Padova - SM55

PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD

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Willy89
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da Willy89 »

Ciao a tutti!
Mi son reso conto di aver scritto in un italiano stentato (ero stra di fretta) ma sono felice che mi abbiate capito.
Per quanto riguarda le salite, dal canto mio nessun problema perché abitando sulle alpi ne ho in abbondanza.
Quando le faccio, di solito faccio la "scalata" al colle di casa mia da ambo i lati. con un dislivello positivo di circa 500-600 mt ed una pendenza media del 7-8 %
Fatico tantissimo, ma mi diverto.
Per quanto riguarda la frontale, è nei miei progetti di investimento ma questo particolare colle è particolarmente isolato per cui la notte non è fra i posti migliori in cui avventurarsi a piedi in solitaria...
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)

Corsa come gioco!
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max72
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da max72 »

durante una gara oppure un allenamento tirato, ad esempio una mezza maratona da 21km, correndo al ritmo mezza stabilito, alle temperature ideali, alle pulsazioni stabilite...ci si ritrova comunque intorno al 15/16° km non più freschi come ai primi km ed un po stanchi, allora si prende il solito gel e le cose migliorano un poco, perche? eppure abbiamo curato bene l'alimentazione pregara, le scorte di carboidrati non dovrebbero essere più che sufficienti a coprire 1h30 di corsa?
perchè avvertiamo la stanchezza?
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
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gian_dil
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da gian_dil »

Max....sei sicuro della tua domanda?....

Inviato dal mio LG-H525n utilizzando Tapatalk
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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franchino
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da franchino »

prendere un gel al 15/16° non serve a nulla da un punto di vista energetico, forse fa un effetto placebo. Tu parli di stanchezza o di crisi energetica?
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
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max72
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da max72 »

imputo la stanchezza alla crisi energetica, altrimenti visto che la temperatura/FC il passo sono corretti perche il gel un qualche modo funziona
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SimoGila
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Re: CONSIGLI RAPIDI

Messaggio da SimoGila »

secondo me è tutto un problema di testa, solitamente nelle mezze arrivo al 15°/16° e comincio a sentire le gambe che si appesantiscono...
poi improvvisamente appena vedo il cartello che indica km 19° si risvegliano senza aver preso nulla :shock:

può essere solo la mia testa bacata :smoked:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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