Sonno disturbato dopo la corsa

[runningmamy]

Esiste qualche rimedio naturale per migliorare il sonno?Leggendo qua e la,si parla del magnesio che effettivamente aiuta il recupero dei muscoli e crampi e nel contempo effettua azione rilassante,qualcuno lo usa?

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...et voilà!
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... t=magnesio
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[Oscar78]

Esiste qualche rimedio naturale per migliorare il sonno?

Alcool.
Almeno per me è infallibile: un bel birrozzo durate la cena post allenamento-strong e prendo sonno al volo.

[madferit]

ormai da un anno sono,visti i continui disturbi di sonno causati anche dal cambiare sempre turni,oltre all'evitare l'attività fisica intensa in tarda serata,mi sono alleato con le compresse di melatonina...micidiali nel mio caso

[Running_Wild]

Mi introduco in questo thread perché è un problema che sento particolarmente anch'io... In effetti per me è assolutamente la normalità non riuscire a dormire dopo una gara o dopo allenamenti di qualità fatti in serata o pomeriggio tardo, sicché, possibilmente, cerco di evitare... (Anche se mettere la qualità al mattino è per me difficile per un altro verso, avendo difficoltà a carburare...) Con allenamenti leggeri, invece, l'effetto è opposto: buone dormite.

Comunque mi succede anche con l'arrampicata: dopo una giornata passata a fare una via impegnativa (ovviamente, impegnativa per i miei modesti livelli), il sonno è - nonostante la stanchezza - sempre leggero e agitato.

[enzomagno]

Scopro solo ora questo 3D; mi capita se corro la sera tardi; se corro in prima serata dormo meglio

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[gunny5]

Ultimamente capita anche a me. Però non ho problemi di calore o fastidio alle gambe (i miei allenamenti sono ancora relativamente blandi) ma sento "il cuore in gola" come se fossi spaventato per qualcosa...

Preciso che esco a correre tra le 19/19:30 e rientro circa un'ora dopo...

[deborah72]

Se corro la sera tardi o faccio parecchi km in bike sempre di sera faccio fatica a prender sonno oppure mi sveglio durante la notte.
Probabilmente metto in circolo troppa adrenalina.
Qualcuno di voi ha mai provato la melatonina? É un ottimo regolatore del sonno ed é naturale.

[Alex70]

Porca miseria succede anche a me. Corro sempre la mattina presto, mi addormento come un sasso, ma alle 4.30/5.00 sono così So che dipende anche dallo stress lavorativo, ma da quando ho iniziato a correre la cosa si è accentuata..mah!

[Danone75]

Ciao a tutti!
Dopo un periodo di assenza da questo forum, ci sono appena tornato e stavo leggendo con interesse questo thread...

Esprimo una mia riflessione che non ho trovato scritta tra tutte queste righe... noi podisti/corridori facciamo delle uscite anche per combattere lo stress e rilassarci... non solo per allenarci e gareggiare. Come sappiamo tutti, la corsa dà anche questi benefici.

Forse sbaglio io, non è che la mancanza del sonno durante la notte è dovuta al fatto che abbiamo fatto delle corse rilassanti, come se avessimo
corso mezzo addormentati? Per usare una metafora, come le cicogne che dormono durante il volo?
Quante volte dopo le corse vi siete sentiti riposati più mentalmente che fisicamente? A me parecchie volte.

Non si era mai ipotizzato che questo tipo di rilassamento sia una delle cause della mancanza di sonno nella successiva dormita?

[Cheetah]

Riesumo il thread dopo un anno e mi unisco a voi. Notare l'ora del mio post.

Premessa: ho 27 anni e non ho mai avuto disturbi del sonno.
Corro dall'estate dell'anno scorso ma non mi era mai successo di soffrire d'insonnia a causa dello sport. Oggi ho corso dalle 17.40 alle 19.40 (quindi non molto tardi) i 21.1 km entro le due ore, ottenendo il mio record personale e quindi spingendo più del solito - mi sentivo abbastanza stanco alla fine anche se non spossato. Verso le 21 ho cenato con riso, tacchino e gelato, e mi sono fatto una piccola piadina con prosciutto cotto alle 24.

L'adrenalina prodotta dal mio corpo mi ha impedito di andare a letto prima delle 2.30 di mattina, e venti minuti fa (alle 4.50) dopo più di 2 ore a rigirarmi nel letto ho lasciato perdere: stanotte il mio corpo non vuole dormire.

Mi sarà capitato di passare una notte insonne, ma tipo 4-5 volte in tutta la mia vita! Ho capito che per me le corse lunghe portano a nottate movimentate, evvabbè.
Reminder per il futuro: correre i lunghi domenicali alla mattina!