Andare a correre.... dopo lavoro

[Gio 23]

F-lu il prossimo obbiettivo è riuscire a tenere questa media per un paio di settimane non vorrei esagerare siccome è solo un mese e mezzo che ho ripreso a correre

[Vera Komarkova]

Grazie @F-lu :* Che invidia, anch'io voglio partecipare agli allenamenti che fai tu, ma non per la birra, giuro.

@Omarino, quanta palestra fai? Sto seguendo un programma che prevede l'uso del bilanciere (stacchi e squat), manubri, crunch etc... e devo dire che un timido addominale sta venendo fuori.
Comunque ottima media, me li sogno quei tempi.
In realtà respiravo bene, però non ce la facevo più, non so spiegarmi, sono sicura che il problema sia il fiato perché le gambe vanno. Forse ho esagerato ultimamente? Venerdì ho corso per la prima volta 17km ( con circa 300 di dislivello)senza fermarmi e il mio massimo erano sempre stati 12km.

@VVale, concordo con i ragazzi anche perché mi sembra di capire che con la bicicletta, pur muovendo l'articolazione, non hai problemi. Per caso usi scarpe diverse? Storte recenti o sei caduta sulla caviglia? Sto provando ad ipotizzare.

[Omarino78]

@Vale: Da quando ho iniziato a correre troppo poca ma il tempo è quello che è
Son passato da 4 sedute settimanali a 2 di palestra + 3 uscite di corsa (Lunedi e giovedi palestra, martedi, venerdi e domenica corsa).
All'aumentare dei km sono diminuiti i carichi e pian piano ho dovuto selezionare i vari esercizi da fare, per non restare troppo imballato nei giorni della corsa...
Ora, dopo quasi 2 anni di corsa, penso di aver trovato un buon equilibrio. Cambio il tipo di allenamento in palestra in base all'obiettivo che mi pongo con la corsa. Tutto supportato da una buona e sana alimentazione (con qualche sgarro eh... mica mi pagano).

[VVale]

Grazie per gli spunti.

L'allacciatura è ok, cambiata più volte, tenuta larga, ecc... Non ho notato cambiamenti.

Per quanto riguarda la postura, inizio a pensare che potrebbe essere quella. Certo, corro da più di 4 anni, ma il carico degli ultimi mesi è effettivamente aumentato.
Pensavo di prendere un appuntamento per fare un esame baropodometrico come si deve.

@F-Lu, dici di provare a correre scalza per vedere come va il piede se lasciato al naturale? Quasi quasi provo, e se va bene passo ai sandali!

[Andybike]

Ieri serata di ripetute in pista con alternanza 200/300/400 metri. A parte la telefonata che mi ha interrotto per un po' di minuti l'allenamento (ma non potevo non rispondere), non sono molto soddisfatto. Sarà per il caldo e il sole che alle 19 rompono ancora, sarà per le gambe ancora un po' dure dall'allenamento trail collettivo della settimana scorsa, ma sento che si può fare decisamente di meglio. La progressione evidenziata su Starva non mi è proprio piaciuta.

Ad ogni modo mi sono sciroppato 13 km e rotti e questo invece va bene

[Andybike]

@vera komarkova

17km? Bravissima!!!

[F-lu]

@Vvale esatto! prova tornare alle "origini dei piedi", per vedere se correre sull'avampiede come fanno normalmente i bambini scalzi (famosi per fregarsene delle postura ma concentratissimi a raggiungere la loro meta, che sia un gelato, un compagno o un pallone..) ti porti giovamento.

E' da tempo che testo personalmente le differenze, e ti garantisco che la postura cambia totalmente.
Ho provato registrarmi con un video per confrontare le due "modalità": non sembro nemmeno la stessa persona che corre da quanto sono differenti i due passaggi.
Oltre l'appoggio, quando corro in sandali barefoot, cambia movimento e posizione di schiena, bacino, braccia: non ti resta che provare!

[VVale]

Mi tenti.... Faccio una prova, tanto così non posso continuare!

[Vera Komarkova]

Grazie, @Andy! Sono venuti fuori senza accorgermene, ma è da due uscite che più di 7-8 km non faccio. Boh.

@Omarino, personalmente odio la palestra ma non mi dispiacciono gli esercizi con i pesi. Sono davvero utili. Quindi prima di diventare runner eri culturista?

[Omarino78]

Culturista è una parola grossa. Ho sempre amato la ghisa (i pesi), ma non sono mai voluto diventare enorme... Ora purtroppo non riesco più ad allenarmi come piace a me (muscoli e corsa non vanno molto d'accordo) e appunto lavoro solo per cercare di mantenere un po. la cosa buona è che nonostante i km (da inizio anno ho passato i 1200) sono riuscito a mantenere un peso decente, non scendendo sotto gli 80kg (sono 1,83)...