Andare a correre.... dopo lavoro 2

[contaccio]

Auguri mampr!! E comunque complimenti per la gara!!
@ Jonathan mi concedo un mesetto di mangiate poi sotto con gli allenamenti!!

[elisa udine]

tantissimi auguri mampr!!!!
ciao Vale! come stai?

[Omarino78]

Anche se in ritardo, tanti auguri a @mampr!!!
@TheBeast. Purtroppo in un mese il corpo perde quasi tutta la memoria storica e tocca ricominciare. E fai anche attenzione a non esagerare: la testa vorrà anche fare, ma non devi seguirla. Ascolta il corpo!!!
Per me ieri sera palestra e questa sera vado a sciogliere un po in pista. Penso di fare solo qualche allungo un giro ogni tanto...

[jonathan]

BUONGIORNO !

ieri sera super fantastico allenamento cannato al stra-gradissima ; doveva essere un 4x1000 ma già alla seconda ripetuta ero in difficoltà
E infatti alla terza sono saltato alla grande come da copione.
Allenamento portato in fondo comunque, nelle intenzioni della vigilia era l'allenamento che doveva darmi carica e fiducia per la gara di domenica… vabbè facciamo finta di crederci lo stesso..

[HappyFra]

@mampr: vale lo stesso in ritardo, vero??? A U G U R I !!!! Complimenti per la mezza, il tempo di gara è UNO dei valori ma pesa quanto tutti gli altri aspetti fantastici che hai elencato

@Thebeast: Come ti hanno detto saggiamente gli altri purtroppo in un mese di fermo totale perdi quasi tutto, con quanto allenamento sei arrivato a fare la mezza a settembre? nel senso che se non ti sei sbattuto più di tanto e hai piazzato un 1'37 in scioltezza magari puoi aspirare a finirla discretamente ma non con lo stesso tempo,
io farei questa settimana così:
oggi - 5x1000 rec 400 a ipotetico ritmo mezza (farei qualcosa in meno del ritmo di settembre, tipo 10'')
giovedì - 12K di medio/lento
domenica - 18k (12 di CL e gli ultimi 6 a Rme)
settimana prossima:
lunedì - 9K di lento
mercoledì - 12K con in mezzo 5 allunghi da 200mt circa
venerdì - 5K lento
Premetto che più o meno è la tipologia di allenamenti che anch'io faccio, e che non sono nessuno! il criterio molto generico che applico è di cercare di toccare un pochino tutti gli stimoli come tenuta, velocità e volume, chiaramente lo devi rapportare ai tuoi ritmi e, con tutto il rispetto, non pretendere più di tanto visto lo stop che hai avuto
@wanna: anche a me ogni tanto arrivano di queste "opportunità", di solito metto sulla bilancia due fattori, ovvero: se mi pagano così bene da migliorare il benessere di tutta la famiglia sacrificando un po' di tempo, ci faccio un pensiero; ma se per due lire o la gloria, mi devo sbattere 7 su 7 h24....no grazie!
@Jonathan: premessa perfetta per domenica, vedrai, vedrai...

Ieri sera ho fatto esercizi a casa sul tappetino, una mezzoretta per core e glutei, stasera però si sgamba, frontale selvaggia nell'oscurità

[F-lu]

Ciao tosi!
Ho un po' di arretrato.. tra lavoro e caviglia gonfia (e son passati 10 gg ormai) sono sempre seduto che lavoro come un matto senza alcuna uscita podistica che mi allieti la giornata.
In pratica controllo in forum solo quando faccio la cacca
Foooorse stasera provo fare una uscita a ritmo blandissimo. Ma lo dico sottovoce!

Complimenti a tutti e auguri mamprone d'un mampr!!!! :* :* bacini !

[mampr]

grazie a tutti ragazzi per gli auguri e per gli incoraggiamenti ... comunque sto pensando seriamente di rifarmi l'anno prossimo ..
(no non è per lo strudel..il vino..la location.. )

[VVale]

Ragazzi, vedo grandi gare e allenamenti. Complimenti a tutti!

Visto che me lo chiedete... Beh, non va bene, il ginocchio fa male, domenica partecipo all'AlpjnCup a Milano, imperdibile per me, poi la settimana dopo mi farò vedere da una fisioterapista /osteopata.

[elisa udine]

Forza Vale!

[Omarino78]

Tieni duro Vale!!!