Andare a correre.... dopo lavoro 2
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Re: Andare a correre.... dopo lavoro 2
Buongiorno a tutti
@vvale scusami tanto, ieri non ho letto della tua gara,bravissima!! Ma soprattutto sono felice che il ginocchio abbia fatto il bravo
@fu-lu sempre felice di leggere dei tuoi allenamenti, sempre ottimi e in contesti a me geniali
Per quanto riguarda i pensieri, la prossima volta ti presto la mia testa vediamo se riesci a metterla un attimo a posto
@AleRed, direi che hai fatto bene e che sei in ripresa, ottimo
@jonathan, portare a casa tutti quei km quando si è stanchi dalla settimana e con quel ritmo x me è un'ottimo allenamento, bravo.
@Andy che dire....tu non sbagli un colpo, sempre in splendida forma, complimenti
@happyfra grande ! Sei veramente in forma e stai lavorando bene , ottima gestione della gara brava ! Ieri a Treviso x caso hai visto un bel po' di donne con la maglietta Diadora fucsia?
@omarino ma grazie....sentirmi dare della bella donna non capita tutti i giorni, anzi!! Il più delle volte i miei nipoti non fanno altro che ricordarmi che sono vecchia
Ieri i km erano 28,5 ed io sono arrivata a 30 tornando indietro x incontrarti dopo aver "stolkerato " i tuoi soci !
A proposito di ieri ultimo lungo pro Venezia e che dire...non mi sento a posto ! Vuoi il ginocchio e dolorini vari ,vuoi la testa che non è a posto ma ieri l'uscita non mi ha soddisfatta. Ho corso i primi 14 km con amici facendo avanti e indietro, poi mi sono scusata ma ho preferito andare avanti da sola accelerando un po. Gli ultimi 7 km poi ho avuto la compagnia di un tipo tutto tatuato quindi sono passati più velocemente chiacchierando. Riesco sempre ad avere una " lepre " sul mio cammino
Speriamo bene, se tanto mi da tanto non essere in forma prima può essere una buona cosa ed io voglio essere ottimista!! Ora si scarica
Buona giornata a tutti
@vvale scusami tanto, ieri non ho letto della tua gara,bravissima!! Ma soprattutto sono felice che il ginocchio abbia fatto il bravo
@fu-lu sempre felice di leggere dei tuoi allenamenti, sempre ottimi e in contesti a me geniali
Per quanto riguarda i pensieri, la prossima volta ti presto la mia testa vediamo se riesci a metterla un attimo a posto
@AleRed, direi che hai fatto bene e che sei in ripresa, ottimo
@jonathan, portare a casa tutti quei km quando si è stanchi dalla settimana e con quel ritmo x me è un'ottimo allenamento, bravo.
@Andy che dire....tu non sbagli un colpo, sempre in splendida forma, complimenti
@happyfra grande ! Sei veramente in forma e stai lavorando bene , ottima gestione della gara brava ! Ieri a Treviso x caso hai visto un bel po' di donne con la maglietta Diadora fucsia?
@omarino ma grazie....sentirmi dare della bella donna non capita tutti i giorni, anzi!! Il più delle volte i miei nipoti non fanno altro che ricordarmi che sono vecchia
Ieri i km erano 28,5 ed io sono arrivata a 30 tornando indietro x incontrarti dopo aver "stolkerato " i tuoi soci !
A proposito di ieri ultimo lungo pro Venezia e che dire...non mi sento a posto ! Vuoi il ginocchio e dolorini vari ,vuoi la testa che non è a posto ma ieri l'uscita non mi ha soddisfatta. Ho corso i primi 14 km con amici facendo avanti e indietro, poi mi sono scusata ma ho preferito andare avanti da sola accelerando un po. Gli ultimi 7 km poi ho avuto la compagnia di un tipo tutto tatuato quindi sono passati più velocemente chiacchierando. Riesco sempre ad avere una " lepre " sul mio cammino
Speriamo bene, se tanto mi da tanto non essere in forma prima può essere una buona cosa ed io voglio essere ottimista!! Ora si scarica
Buona giornata a tutti
Re: Andare a correre.... dopo lavoro 2
Siiiiii, le ho viste Stella! Erano un bel gruppetto, agguerrite e molto allegre!
Complimenti anche a te per l'ottimo lavoro, vai tranquilla che la legge di Murphy dice che se l'ultimo lungo va così così, allora farai bene in mara!
Poi comunque diciamola tutta che questo caldo non aiuta di certo e il nostro fisico fa fatica ad abituarsi a questi repentini cambiamenti, vedrai che col giusto scarico riprenderai tutte le energie e le motivazioni che ti servono per goderti una delle maratone più belle in Italia, e io so che farai benissimo!
Non ho ancora fatto i complimenti @Jonathan per il bel lungo, portarlo a casa è già tutto, bravissimo!
Complimenti anche a te per l'ottimo lavoro, vai tranquilla che la legge di Murphy dice che se l'ultimo lungo va così così, allora farai bene in mara!
Poi comunque diciamola tutta che questo caldo non aiuta di certo e il nostro fisico fa fatica ad abituarsi a questi repentini cambiamenti, vedrai che col giusto scarico riprenderai tutte le energie e le motivazioni che ti servono per goderti una delle maratone più belle in Italia, e io so che farai benissimo!
Non ho ancora fatto i complimenti @Jonathan per il bel lungo, portarlo a casa è già tutto, bravissimo!
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
Re: Andare a correre.... dopo lavoro 2
Buongiorno e bravo/a a tutti!
Ieri sera 10 km moderatamente tranquilli in città: con rammarico ho dovuto riutilizzare la lampada frontale, a limitare il rischio di essere investito sulle strisce pedonali. Correre con il buio è l'unica cosa che mi fa rendere conto di essere a metà ottobre...
Ieri sera 10 km moderatamente tranquilli in città: con rammarico ho dovuto riutilizzare la lampada frontale, a limitare il rischio di essere investito sulle strisce pedonali. Correre con il buio è l'unica cosa che mi fa rendere conto di essere a metà ottobre...
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 2
Ciao!
Oggi scarico della mezza, farò 10K con alcuni allunghi senza tirare, in pratica come un bel massaggio alle gambe
Giro anche qui una domanda, scusate se vado un pochino OT, ho scritto in stanza42 ma come talvolta succede qualche domanda si perde nelle millemila che vengono fatte
Il mio dubbio è sul ritmo maratona da impostare, finora i lunghi - sono arrivata fino a 30 per ora- li ho corsi tutti a 5'50'' circa, mai mezzo problema nel portarli in fondo, la mezza domenica l'ho chiusa ad una media di 5'18'', già alcuni miei compagni di corsa mi hanno detto che forse 5'50'' è un po' troppo conservativo e mi hanno suggerito di rischiare un 5'40'' giusto per tentare le 4h, chiaramente come immaginate sono combattuta sul da farsi, questa domenica ho il penultimo lunghissimo da 33K e quasi quasi proverei col 5'40'', pensate che abbia senso o faccio una cavolata? Grazie e scusate l'OT!
Oggi scarico della mezza, farò 10K con alcuni allunghi senza tirare, in pratica come un bel massaggio alle gambe
Giro anche qui una domanda, scusate se vado un pochino OT, ho scritto in stanza42 ma come talvolta succede qualche domanda si perde nelle millemila che vengono fatte
Il mio dubbio è sul ritmo maratona da impostare, finora i lunghi - sono arrivata fino a 30 per ora- li ho corsi tutti a 5'50'' circa, mai mezzo problema nel portarli in fondo, la mezza domenica l'ho chiusa ad una media di 5'18'', già alcuni miei compagni di corsa mi hanno detto che forse 5'50'' è un po' troppo conservativo e mi hanno suggerito di rischiare un 5'40'' giusto per tentare le 4h, chiaramente come immaginate sono combattuta sul da farsi, questa domenica ho il penultimo lunghissimo da 33K e quasi quasi proverei col 5'40'', pensate che abbia senso o faccio una cavolata? Grazie e scusate l'OT!
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
Re: Andare a correre.... dopo lavoro 2
@happyFra se corri la maratona a 5'.50" è un differenziale di 32" rispetto al tuo ritmo mezza , che non è poi tanto largo
Se tu riuscissi a fare la maratona a 5'.40" il differenziale sarebbe di soli 22", il che vuol dire che il tuo reale potenziale in mezza è ben più basso.
Sicuramente le migliori indicazioni ti possono arrivare dal prossimo lunghissimo e infatti anch'io uso i lunghissimi per testare il ritmo gara.
Tenuto poi presente il ritmo gara è di solito almeno 5" più veloce di quello che si riesce a tenere nei lunghi, io mi attaccherei alle costole dei pacer delle 4h cercando di arrivare con loro.
Essendo la prima correre con i pacer che ti aiutano a tenere un ritmo costante senza farsi prendere dalla foga nei primi 10/15Km è fondamentale
Se tu riuscissi a fare la maratona a 5'.40" il differenziale sarebbe di soli 22", il che vuol dire che il tuo reale potenziale in mezza è ben più basso.
Sicuramente le migliori indicazioni ti possono arrivare dal prossimo lunghissimo e infatti anch'io uso i lunghissimi per testare il ritmo gara.
Tenuto poi presente il ritmo gara è di solito almeno 5" più veloce di quello che si riesce a tenere nei lunghi, io mi attaccherei alle costole dei pacer delle 4h cercando di arrivare con loro.
Essendo la prima correre con i pacer che ti aiutano a tenere un ritmo costante senza farsi prendere dalla foga nei primi 10/15Km è fondamentale
Take pride in how far you've come.
Have faith in how far you can go.
But don't forget to enjoy the journey.
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 2
Secondo me parti da 5.50.. e dal 23esimo km, se gira tutto a dovere, accelera ai 5.40 (o quel che senti nelle gambe).
Dovrebbe essere buono come test...così testi il ritmo più elevato pure da "relativamente" affaticata
Dovrebbe essere buono come test...così testi il ritmo più elevato pure da "relativamente" affaticata
Re: Andare a correre.... dopo lavoro 2
Rapida incursione per fare i complimenti a Happyfra (grande tempo brava) a VVale (peccato non esserci beccate domenica, contenta per il ginocchio) e per dire a Stella di stare tranquilla: se ti senti a posto prima della maratona, ti devi preoccupare
Ciao dopolavoristi!
Ciao dopolavoristi!
Ultima modifica di fujiko il 16 ott 2018, 21:36, modificato 1 volta in totale.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Andare a correre.... dopo lavoro 2
Ciao a tutti per me stasera 2 km di riscaldamento più 9 di progressivo, ogni 3 km ho aumentato di 10 secondi al km la velocità infine 5 minuti di sera,
@ happyfra io domenica proverei il 5 40 , per toglierti ogni dubbio, al massimo se non c'è la fai rallenti, poi comunque in gara i primi 10 km starei qualche secondo sopra la media prevista
@ happyfra io domenica proverei il 5 40 , per toglierti ogni dubbio, al massimo se non c'è la fai rallenti, poi comunque in gara i primi 10 km starei qualche secondo sopra la media prevista
Re: Andare a correre.... dopo lavoro 2
@HappyFra fossi in te manterrei i 5'50" al km anche per il lungo da 33 km, così pure per l'ultimo dove potresti osare un 35-37 km.
Poi proverei a partire a 5''40" in maratona, in gara si deve osare sempre qualcosa in più.
Poi proverei a partire a 5''40" in maratona, in gara si deve osare sempre qualcosa in più.
“Se diventi amico del dolore non sarai mai solo"