Andare a correre appena svegli 21

[Gaietta]

Buongiorno
Si esce per una corsetta, a dopo

[gambacorta]

il martedì si riposa da me
buona giornata e buone corse

[Gaietta]

Buongiorno di nuovo.
Fatti 8 km in giro per la città con qualche allungo finale.

Buon martedì

[shasha74]

ciao a tutt@,
per me stamattina 4x(2000 RMa + rec.1000 @4')...che fatica....
comunque tornado agli scatti...io l'altra settimana negli ultimi 5000 metri verso casa mi sono messo a fare degli scati brevi consecutivi..alla fine ne avrò fatti una decina e tutto sommato li vorrei inserire nei tre allenamenti "tranquilli" che ho a settimana. Il problema principale è ricordarsi di farli....uscendo alle 5:00 non sempre il cervello è collegato...speriamo che iniziando a metterli nella RAM il tutto diventi automatico

[Petronio]

Complimenti sasha per le ripetute mattutine. Gli scattini vorrei inserirli da stasera verso le 18, giusto per vedere come va.

Nel frattempo oggi uscita di km 17,5 verso il mare abbastanza vivaci, si fa sentire un po' di stanchezza per quanto fatto finora. Credo però che sia più che altro mentale, le gambe rispondono bene senza tanti dolorini. Per fortuna adesso è iniziata la lunga fase di scarico.

Statemi bene.

[fujiko]

Buongiorno cari,

Stamane per una mezz'oretta tranquilla con allunghi finali, gambe ok, nemmeno imballate da domenica se non giusto nei primissimi metri.

@shasha e Petronio, parlate di scatti o allunghi? Io questi ultimi li faccio sempre a fine allenamento, specie se lento. Scatti invece in altre occasioni

[run4fun]

Oggi mi sono svegliato letteralmente con il piede sbagliato: appoggiato a terra il sinistro con dolore zona esterna vicino al dito più piccolo.
Ho provato a camminare un po' ma non migliorava, così ho dovuto rinunciare.
Periodo così, sarà per la prossima, buona giornata!

[Petronio]

Cara Fujiko l' articolo che ho postato parla di scatti massimali.

Testualmente: "Uno studio condotto in Francia ha sottoposto un gruppo di giovani podisti a un protocollo di allenamento molto particolare: in ogni seduta, che doveva essere ripetuta per 3 volte la settimana e per un ciclo di un mese, essi dovevano sostenere 3 serie di 5 scatti massimali della durata di 5 secondi. Tra ogni scatto la pausa era di 20 secondi, mentre il recupero tra ogni serie era di 4 minuti e 30 secondi. Lo stimolo totale della seduta era di soli 75 secondi."

[peters1]

Buongiorno ragazzi

uscita tranquilla con un amico, fatti 5 km relax e poi gli ultimi in progressione. Alla fine portati a casa 8 km non male.

Buone corse a tutti

P.

[oscar56]

Buongiorno Amici. Oggi riposo e domani uscita con oggetto FM. Il mio allenamento finisce sempre un chilometrino da casa dove cammino alternando qualche scattino di 30/50mt ma non massimale, proverò come scrive Petronio. Tiremm innanz ed in bocca al lupo al nostro gioiello Run.