Andare a correre appena svegli 25

[Dr.Kriger]

Non sarò mai così dotato XD Se però si riesce a toccare i 34' su 10 km con un volume tra i 40 e i 50 km settimanali, posso almeno riuscire ad avvicinarmi ai 40' XD All'epoca però si faceva il lento all'italiana, che è ad oggi più corsa lenta svelta. Un altro tipo di preparazione (e che paradossalmente ti fava rompere di più rispetto ad alcuni volumi di oggi).

[shaitan]

Scusate la domanda, aumentando il volume solo con FL e fartlek Fl/FM e uscita trail si può aumentare la velocità nella mezza?

Può essere, anzi probabile se hai abbastanza margine. In quei casi io volume è la prima variabile

[shaitan]

Non sarò mai così dotato XD Se però si riesce a toccare i 34' su 10 km con un volume tra i 40 e i 50 km settimanali,

Ho un amico che con 50km settimana ha fatto 1h14 in mezza. Per me rimane un pirla perché non ha provato a dare il massimo per sapere quale era il suo limite reale, arrivando a volumi degni da amatore evoluto tipo intorno ai 120-150.

Ma lui dice che cmq pro non lo sarebbe stato per cui per rimanere diversamente pippa ha preferito fare il compitino e fare meno fatica possibile.

Per me è uno spreco di talento ma ognuno ha un suo punto di vista. Il mio è riuscire ad avere i tempi migliori possibili dati da talento (scarso nel mio caso), età e fisico non da runner (su quello non transigo). Se per arrivare al mio limite (cmq ridicolo) ci sarà da fare 200km a settimana li farò

[Dr.Kriger]

Lì abbiamo estremizzato un po' troppo, ma il ragionamento di fondo lo condivido. Per me è abbastanza inutile spingersi troppo se poi tanto non diventi pro, con rischi sempre presenti di infortunio. Poi beh, se fai solo 50 km per una mezza da 1h14' pirla rimane a prescindere XD Qui vuol dire che non vuoi nemmeno fare un decente sbatti XD Magari fossi io così dotato! XD

Con fondo lento e fondo medio sì, se si parte che si ha già del margine è possibile migliorare, piazzando magari qualcosa a ritmo gara per non perdere completamente l'abitudine alla velocità. Io l'ho fatto (non sulla mezza ma solo 10 km) ma, appunto, ho ancora un buon margine davanti a me.

[oscar56]

n effetti ai quei tempi il lento come lo concepiamo oggi quasi non esisteva, si facevano 10/15 di souplesse e poi si cominciava con il programma del giorno che quasi sempre era come minimo sul ritmo medio di oggi e parlo da amatori fidal perchè chi correva per salute come me oggi, praticamente non ce n'erano.Girare per le vie in città eravamo in pochissimi e la gente si voltava stupita!Cova e C. il lento lo facevano ma a 4' mentre i Keniani oggi corrono molti km anche a 5'.Ero un broccaccio comunque.

[Dr.Kriger]

Che poi quello è il "famoso" metodo Albanesi (quindi l'ingegnere non si è inventato nessun metodo nemmeno qui). Il problema è che difficilmente può essere replicato da amatori, sia evoluti che semplici salutisti (a maggior ragione se gli africani odierni adottano il modello anglosassone). Era il mondo degli anni '80, dove appunto correre sembrava fantascienza. Il medio è medio, non può essere fatto in forma di corsa lenta svelta. Correre a +25-30''/km è impegnativo e hai bisogno di fare una corsa lenta veramente lenta per non romperti (se sei pro ci può ancora stare, vieni pagato per "ammazzarti" e superare i limiti).

[domk]

Buonasera a tutti
dopo aver spento la sveglia questa mattina nel pomeriggio mi sono rifatto con 12km @4:50 sarà che era pomeriggio oppure che era fresco, ma ho corso come non correvo da più di un anno. Bene così e domani vediamo di replicare.
Complimenti a @EvaK per la gara!!
Buona serata a tutti

[shasha74]

Io oggi ho saltato, pioveva alle 5:00
Inizio OT
Io con 55/60km ho fatto PB in maratona, però non è che non facessi fatica. In media 14km su 4 uscite tutte tra i @4:05/4:25 e garette da 7/10km alla domenica sempre tirate.
Zero lenti.
Fine OT

[morfeo68]

n effetti ai quei tempi il lento come lo concepiamo oggi quasi non esisteva, si facevano 10/15 di souplesse e poi si cominciava con il programma del giorno che quasi sempre era come minimo sul ritmo medio di oggi e parlo da amatori fidal perchè chi correva per salute come me oggi, praticamente non ce n'erano.Girare per le vie in città eravamo in pochissimi e la gente si voltava stupita!Cova e C. il lento lo facevano ma a 4' mentre i Keniani oggi corrono molti km anche a 5'.Ero un broccaccio comunque.

complimenti
se ti piace ti chiamiamo Oscar........
supertelegattone

[The Observer]

ciao a tutti,
oggi non era in programma nulla ma sono andato per lavoro dall'altro lato dell'isola (a cazziare un contrattista idiota...) e al ritorno con mia moglie ci siamo fermati sul passo a mangiare un panino col jamon de cebo de campo, con il magnifico panorama di Tenerife e La Gomera davanti (vedi foto), soli soletti con mia moglie che mi ha accompagnato.

Una cosa che amo di qui sono certi panorami mare/montagna. Comunque... ehm... alla fine i panini sono diventati due... poi tre. Al che ho deciso di pareggiare stasera con un bel "deca e rotti" con 214+d.

Tutto quel pane ha fatto effetto e nonostante l'umidità mi sentivo alla grande...
buona notte a tutti!



tra l'altro strada sterrata ottima per futuri allenamenti...