domanda per quelli che praticano spinning

[titti74]

allora, come ho già dichiarato in un post precedente, faccio spinning 2 volte a settimana, generalmente dopo avere passato un'oretta sul tappeto a correre.
ho letto in altri post che milti istruttori di spinnning basano l'allenamento sull'uso del cardiofrequenzimetro, e quindi immagino diano indicazione di 2lavorare2 al di sopra o al di sotto una particolare soglia etc. da me invece non succede tutto ciò, cioè si pedalan a "sensazione" ( di solito la frase è " stringete almeno x giri", però tutto è molto soggettivo, dipende anche da come si parte, no?).
io alla fine do sempre tutto quello che ho e finisco stramorta., e spesso con le gambe molto pesanti specie il giorno dopo.
Volevo perciò chiedere, come dovrebbe essere fatto l'allenamento, in modo un po' più scientifico, tenendo conto dell'uso del cardiofrequenzimetro? cioè, come dovrebbe essere fatto perchè mi possa essere di giovamento e supporto sulla corsa? a quale frequenza dovrei lavorare? Premetto che ho 38 anni e pulsazioni a riposo già elevate (75 circa)
grazie a chi vorrà aiutarmi
tiziana

[lnovali]

Io ho fatto spinning con 2 istruttori. Il primo lavorava molto sul cardio e faceva una preparazione pre-ciclistica invernale (lui ex ciclista fra i migliori in regione). La seconda faceva un allenamento più aerobico: tanti urli e pochi riferimenti scientifici.
Ovviamente io preferisco il primo approccio.
Secondo me la prima cosa che dovresti fare è calcolare la tua frequenza cardiaca a riposo (presa al mattino, appena sveglia, prima di alzarti dal letto) e la frequenza massima (se non vuoi fare visite specialistiche può andare bene la formula fc max = 220 - etá). Poi questi parametri li applichi alla formula di karvonen

Freq cardiaca = [(220 - età - Frequenza a riposo) x % lavoro] + Frequenza a riposo

La % lavoro la applichi seguendo questo schema
65% - 75% Compensazione
75% - 85% Resistenza Aerobica
85% - 92% Regime di soglia anaerobica
92% - 95% Vo2max
95% - 100% Capacità e potenza lattacida

In questo modo ottieni i range di frequenza cardiaca per tutti i tipi di lavoro che fai in palestra

[titti74]

Grazie 1000. Ma, mi rimane una domanda....
quindi in quale range diquelli che hai descirtto ( e che, se vapisc o bene, identificano i tipi di metabolismo che entrano in gioco durante lo sforzo, devo stare per "lavorare" anche durante lo spinning a supporto della corsa? vorrei riuscire ad abbassare i tempi che ho sui 10km... aumentare la velocità quindi...

[Dany79]

Per quello lo spinning serve a nulla

[lnovali]

per migliorare i tempi sui 10km di corsa il consiglio che posso darti è quello di fare delle ripetute sui 1000 e sui 2000mt... di corsa!
come ti hanno già detto, lo spinning per la corsa serve a poco (per non dire NULLA)

[titti74]

Beh... servirà pure per allenare il fiato... o no?

[Dany79]

meglio dell'ozio sicuramente, ma tanto vai ad agire sul fisico in un modo che non sfrutterai durante la corsa.

Lo sport fa bene in genere ovvio, ma se cerchi la prestazione sulla corsa lo spinning è inutile per un miglioramente sostanziale per fare una cara podistica. Dovresti allenarti almeno 4 volte a settimana e su strada. Lo spinning se ti piace fallo, se lo fai sperando di migliorare il podismo perdi tempo

[lnovali]

meglio dell'ozio sicuramente, ma tanto vai ad agire sul fisico in un modo che non sfrutterai durante la corsa.

Lo sport fa bene in genere ovvio, ma se cerchi la prestazione sulla corsa lo spinning è inutile per un miglioramente sostanziale per fare una cara podistica. Dovresti allenarti almeno 4 volte a settimana e su strada. Lo spinning se ti piace fallo, se lo fai sperando di migliorare il podismo perdi tempo

esattamente.
se parti da zero nella corsa lo spinning può darti qualcosina a livello aerobico, ma se l'obiettivo è quello di migliorare il proprio PB sui 10km allora ti conviene fare 4 uscite di corsa (con un criterio) e poi magari andare in palestra un paio di volte a fare spinning e a lavorare sul battito cardiaco.

[Salve1907]

Inovaly io vorrei praticare spinning per mettere su un po' massa muscolare sulle gambe e per sollecitare meno le ginocchia rispetto a pesi/macchine/gradoni , ha senso questo obiettivo con lo spinning? hai delle indicazioni da darmi nell'esecuzione nello spinning?

(ps. sono anche io un triatleta 3 sprint ed 1 olimpico)