Acquathlon, allenare la fare di running

[semiscopremiamoglie]

Premetto che ho cercato nel forum ma non ho trovato nulla che facesse il mio caso. Mio figlio di 12 anni il 14 settembre parteciperà al suo primo acquathlon. Il ragazzo ha un buon fondo, percorre da più di un anno i suoi 30/40 km settimanali... ma dovendo percorrere per due volte la distanza di 1,2 km nella gara di acquathlon, volevo cercare una mini tabella con delle ripetute... premetto che negli ultimi 3 mesi sta già effettuando un allenamento tecnico settimanale consistente in:

Risc. 20 min passo 5 min/km + stretching + 5 allunghi leggeri + 15 × 200 mt, con recupero di 100 a ritmo blando + defaticamento. ...

Avete qualcosa di più specifico da consigliarmi...? Grazie

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