Quali lavori

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maarco72
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Re: Quali lavori

Messaggioda maarco72 » 13 ago 2017, 14:11

Ma è ovvio che 15km a ritmo mezza.se ti sei allenato adeguatamente..ti indicano il tempo in mezza..ma fatto in allenamento è pesante è una gara,non me capisco il.senso..il tempo in mezxa lo stabilisci con una serie di allenamenti...15km a ritmo mezza o a -5'' per me non è un.allenamento ma una gara.tutto qui..anche perché non. Fosse gara..a quanto fai 15km??a-15 dal ritmo mezza??
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riccardoyaya
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Re: Quali lavori

Messaggioda riccardoyaya » 13 ago 2017, 14:27

Piucchelaltro per me se faccio 15km a 3'55"/4' (o cmq RP) dopo ho necessità di recuperare per tot giorni nel senso se lo faccio martedì o mercoledì difficilmente il sabato riuscirei a fare un medio o un lungo. A quel punto sarebbe più prolifico fare 4x3000 a RP con recupero 1km anche cls, buon volume di allenamento e poi per il sabato recupero per fare il lungo
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Re: Quali lavori

Messaggioda oscar56 » 13 ago 2017, 17:22

Va fatto almeno 10 giorni prima. L'andare forte forte negli allenamenti tecnici, una volta settimana per noi amatori neh! Risale dalla notte dei tempi dove ad esempio Zatopek ha corso delle distanze olimpiche in allenamento più veloci dei suoi record ufficiali!
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
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Re: Quali lavori

Messaggioda maarco72 » 13 ago 2017, 17:27

Zatopek non era umano...l andare forte negli allenamenti tecnici è per tutti amatori e top....fare gara in allenamento non so...raramente l'ho visto.poi dipende anche dai ritmi..più vai forte più su entra in una programmazione specifica più sei lento più diventa quasi tutto uguale
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Re: Quali lavori

Messaggioda Lord_Phil » 13 ago 2017, 17:47

Friz ha scritto:grazie @maarco, un po' più concretamente :) "correre i medi bruciando i grassi"?

Per la maratona ricordo un allenamento chiamato di potenza lipidica, dove fai 15km la sera + cena senza carboidrati + 15km mattino digiuno.
In questo modo il corpo avrà pochi carboidrati e consumerà i grassi.
Tot settimane dopo fai lo stesso ma 21+21
I ritmi non me li ricordo, mi pare fosse rma+ qualcosa :D
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'58" - 3'48
10km 39'26" - 3'56" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Quali lavori

Messaggioda riccardoyaya » 13 ago 2017, 18:07

Zapotek è stato un talento unico e con un fisico speciale.. è stato molto fortunato a non infortunarsi mai. Ho letto di allenamento assurdi fatti alla morte 50x400 e così via .. con le metodologie di allenamento che abbiamo a disposizione al giorno d'oggi e da amatori non ha nessun senso replicare questi approcci alla lunga distruttivi e ricordando come maarco che più si va piano più i ritmi si mescolano anche perché i margini di miglioramento sono ampi..
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Re: Quali lavori

Messaggioda riccardoyaya » 13 ago 2017, 18:13

Se io facessi 50x400 almeno per due settimane non potrei fare un'altro lavoro , per arrivare a fare cose molto specifiche da non amatori ci vuole una base aerobica da elite.
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Re: Quali lavori

Messaggioda riccardoyaya » 13 ago 2017, 18:17

Io per la mezza metti che ho a disposizione una base di 80 km a settimana , di sicuro non posso fare più di 15/16k di qualità + un lungo / medio . Di sicuro penso sia più sensato fare un 4x3000 o 6x2000 + un giorno di fartlek breve tipo 30"/30" per 10 volte per 2 set che non rimane nelle gambe e un lungo o medio piuttosto che fare allenamenti disumani alla zapotek e non poter recuperare per fare altro
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Re: Quali lavori

Messaggioda Lord_Phil » 13 ago 2017, 18:17

arme ha scritto:se sei in fase specifica per una mezza i medi servono a poco. meglio RP e corti veloci. in questo caso si bruciano carboidrati, quindi vai di grandi piatti di pasta e via!

Ci sono altri cibi che ti danno carboidrati oltre la pasta, che ti gonfiano e appesantiscono meno, tipo farro, avena, kamut, orzo, miglio, riso ecc
E' buona cosa mischiare e non mangiare sempre la stessa cosa
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'58" - 3'48
10km 39'26" - 3'56" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Quali lavori

Messaggioda riccardoyaya » 13 ago 2017, 19:15

Tralaltro quell'allenamento lo consiglia anche albanesi con tipo 20km la mattina pranzo senza carbo e 20km sera, La sostanza è sempre quella spingere il corpo ad utilizzare una più alta % di grassi. Utile anche per la mezza molto di più in Mara
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