Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino

Avatar utente
canserbero
Ultramaratoneta
Messaggi: 1815
Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda canserbero » 7 dic 2017, 8:41

Qui trovi il training log di Fitzgerald

http://www.finalsurge.com/SeriouslyAmateur

La prima cosa interessante è che non è un pro; la seconda cosa interessante è che se inizi a guardare il log da luglio/agosto trovi gli allenamenti fatti per preparare la maratona di chicago in cui ha fatto sule 2h35m (ha 50 anni). Messa così sembra la palla 80/20 e qui arriva la terza cosa interessante: in quel periodo si è allenato con un team di professionisti seguito da Ben Rosario, coach della NAZ elite in Arizona. Spero possa esserti comunque utile.

Avatar utente
Paolo_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1541
Iscritto il: 19 set 2015, 12:26
Località: Il paese del Bunga-Bunga

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Paolo_76 » 7 dic 2017, 8:47

Oggi per me uscita rigenerante di 12km intorno ai 6' con 138bpm, domani riposo e sabato lungo.
I miei record:
21.097km :1.30'.30" (Mezza del Castello di Vittuone 19-02-2017)
10km: 40'02" ( Allenamento 20 giugno 2016)
5km: 19'12"( Allenamento 8 luglio 2017)

Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 7344
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda maarco72 » 7 dic 2017, 9:17

@mork quelle di Baldini sono facilmente reperibili,idem straneo per rimanere in.ambito italiano
https://www.google.it/url?sa=t&source=w ... bcmglzLNfM

https://www.google.it/url?sa=t&source=w ... qfvTAOFIN4
:beer: :beer: :batman:

Avatar utente
Il Manu
Top Runner
Messaggi: 9159
Iscritto il: 1 mag 2013, 23:03
Località: Verona

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Il Manu » 7 dic 2017, 10:04

@friz, riccardo, hat, canseerbero, mork, grazie ;)

@canserbero, avevo ripreso la preparazione per Venezia. Alla mattina ho fatto il lungo da 26km (abbastanza bene anche) e al pomeriggio sono andato al campetto a giocare a basket con i miei figli. Ho fatto un 1vs1 con il più grande e poi alla sera avevo male.
Sicuramente ho sforzato il perone con gli scivolamenti laterali.

@mork, si. Esiste anche l'nfiammazione all'osso ... e la mia è il preludio alla frattura da stress.

Comunque ho ripreso a seguire il forum. Probabilmente (più che altro lo spero) con il nuovo anno potrei riprendere
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)

Avatar utente
Cheetah
Ultramaratoneta
Messaggi: 1726
Iscritto il: 7 nov 2015, 15:50
Località: Milano

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Cheetah » 7 dic 2017, 11:58

Avendo giocato per anni a street basket, posso solo immaginare le tue caviglie quella sera dopo il lungo e la partita. :afraid:
Immagine - We never really grow up, we just learn how to act in public
1k 3'34" | 1500 5'26" | 1mile | 5k 20'21" | 10k 42'23" | 21.1k 1h41'18"

Avatar utente
Hat
Ultramaratoneta
Messaggi: 1279
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Hat » 7 dic 2017, 14:42

canserbero ha scritto:Qui trovi il training log di Fitzgerald

http://www.finalsurge.com/SeriouslyAmateur

La prima cosa interessante è che non è un pro; la seconda cosa interessante è che se inizi a guardare il log da luglio/agosto trovi gli allenamenti fatti per preparare la maratona di chicago in cui ha fatto sule 2h35m (ha 50 anni). Messa così sembra la palla 80/20 e qui arriva la terza cosa interessante: in quel periodo si è allenato con un team di professionisti seguito da Ben Rosario, coach della NAZ elite in Arizona. Spero possa esserti comunque utile.



Mi piace molto questo link....penso che lo sbircerò ogni tanto, non per copiare allenamenti ma più che altro per leggermi i commenti post-sessione scritti direttamente da Matt, curioso di vedere il processo di avvicinamento.

Per me stamattina 60min. progressione da 4:35min/km a 4:15 in blocchi di 10min, ottime sensazioni nonostante la palestra ieri sera alle 21 :thumleft:
Immagine
Diavolo rosso, dimentica la strada...
PB 21km: 1:24:15 Lucca HalfMarathon 7/5/2017
PB 10km: 38:52 Trofeo Questura di Prato 30/5/2017

Avatar utente
canserbero
Ultramaratoneta
Messaggi: 1815
Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda canserbero » 7 dic 2017, 14:51

Eh, se leggerai i commenti alla preparazione di Chicago capirai quante paranoie; questi commenti me lo hanno fatto scendere e non poco.

Avatar utente
Hat
Ultramaratoneta
Messaggi: 1279
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Hat » 7 dic 2017, 15:03

Oddio....mi sto leggendo gli ultimi giorni pre-Chicago, davvero una bella lettura
Immagine
Diavolo rosso, dimentica la strada...
PB 21km: 1:24:15 Lucca HalfMarathon 7/5/2017
PB 10km: 38:52 Trofeo Questura di Prato 30/5/2017

Avatar utente
daniele_simo
Mezzofondista
Messaggi: 59
Iscritto il: 23 nov 2017, 14:34

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda daniele_simo » 7 dic 2017, 15:59

13 km collinari a 5:04 di media
Parabiago Run (10km) 05/03/17 44'50''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991

Avatar utente
Il Manu
Top Runner
Messaggi: 9159
Iscritto il: 1 mag 2013, 23:03
Località: Verona

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Il Manu » 7 dic 2017, 16:05

Cheetah ha scritto:Avendo giocato per anni a street basket, posso solo immaginare le tue caviglie quella sera dopo il lungo e la partita. :afraid:


Ti dirò che le caviglie non avevano problemi, faccio propriocettiva tutte le settimane e quindi non vanno in sofferenza.
Sono stati i movimenti laterali a fregarmi.
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)


Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 2 ospiti