Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda MadSeason » 16 apr 2018, 22:47

Una mezza dovresti provarla almeno a 4.30 dai.
Concordo però sul discorso resistenza: è veramente basilare quindi, se vuoi fare la mezza devi sicuramente piazzare un lungo lento (e se ne fai uno solo, fai 23-25km, lenti) e poi a 10gg dalla gara ci piazzi il 3x4000 recupero 1000 attivo (già che ci sei, anche qui un bel +1000 finale).

C'è da dire una cosa su di te Leox, che magari esula un po' dal discorso generale, e cioè che hai la resistenza molto più sviluppata rispetto alla velocità. Anche in Maratona, te la cavavi discretamente pure quando non riuscivo a fare tutti i lunghi. E poi, a dirla tutta, non ti ho mica mai visto cedere a 2/3 di gara, hai una bella tenuta mentale.

Quindi secondo me, se questi 20gg li fai bene, sei in grado potenzialmente di stare sotto 1.35 (ma magari anche 1.34, vediamo cosa riesci a fare da qui alla gara)

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda Leoxgiusti » 16 apr 2018, 23:05

Mah, io dopo cinque anni di corsa in realtà mi devo ancora capire.
Mi spiego: nel mio anno migliore, il 2016, ho un 42' sui 10k, un 1:30 sulla mezza ed un 3:23 in maratona. Confrontando i tempi, mi pare che quello migliore sia l'1:30 sulla mezza. È come se sui 10k non rendessi bene, forse perché vado in affanno presto. Faccio meglio le ripetute perché i recuperi mi aiutano (evidentemente recupero bene).
In maratona invece non vado tanto bene, rispetto al tempo della mezza potrei fare 3:15. Però lì come dici è forse una questione di allenamento scarso, come qualità e quantità. Le mie maratone sono sempre state preparate "in emergenza".

Comunque, quando dico che non ho resistenza in questo periodo, mi riferisco a tempi medi, vicini ad un ipotetico ritmo mezza. I 21k "lenti", a 5' o a 4'50, ce li ho nelle gambe abbastanza tranquilli,tanto che di recente ho fatto il pacer per l'1:50 e per l'1:45.

Bih, vediamo cosa riesco a fare.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda Pinguino » 16 apr 2018, 23:08

@leox: vai di medi e progressivi, con nel mezzo qualche lungo domenicale da 22-24km a 4'50 e ti ritrovi a correre le mezze in 90' senza nemmeno accorgerti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda Leoxgiusti » 16 apr 2018, 23:19

I progressivi lunghi, sui 15/16km?
E i medi a questo punto, se assumiamo una VR fra 4'10 e 4'15, andrebbero bene se fatti a 4'30/4'35?

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda Pinguino » 16 apr 2018, 23:25

Leoxgiusti ha scritto:I progressivi lunghi, sui 15/16km?
E i medi a questo punto, se assumiamo una VR fra 4'10 e 4'15, andrebbero bene se fatti a 4'30/4'35?

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda Pinguino » 16 apr 2018, 23:27

poi dipende da atleta a atleta. Tu hai un differenziale bassissimo tra 10000 e mezza e credo che per questo motivo i medi potresti correrli anche sotto 4'25
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda Pinguino » 16 apr 2018, 23:29

Personalmente credo di avere una vr sui 3'52 e i medi da 15/16 lì faccio attorno a 4'05/4'08
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda Leoxgiusti » 16 apr 2018, 23:35

Ci provo, pinguino!

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda Pinguino » 16 apr 2018, 23:38

E ricorda il consiglio di Mad: fatti qualche lungo da 22-24km se c'è il problema resistenza :mrgreen:
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggioda Leoxgiusti » 16 apr 2018, 23:47

Mi sa che in venti giorni si sta accumulando troppa roba :wink:
Vedo quel che riesco a fare :thumleft:
Grazie :)

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