Aiuto per preparare mezza maratona

[marty]

ciao ragazzi! vorrei correre la mia prima mezza maratona tra 6 settimane. Fino ad ora ho corso solo 10 km con tempi tra i 46' e i 47', ho 30 anni sono alta 180 cm e peso 63 kg. non so come orientarmi nei confronti delle tante tabelle che si trovano in rete. mi sapreste consigliare un programma che preveda 3 o 4 allenamenti a settimana?
grazie!

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Benvenuta Marty e complimenti per i tempi che hai nei 10k
Hai solo 1 mese e mezzo per prepararti,la mia domanda è : perchè vuoi raddoppiare la distanza che percorri in soli 1 mese e mezzo???
Non è impossibile ma forzeresti un bel pò il tuo fisico,a mio avviso se allunghi un pò i tempi per la preparazione sarebbe molto meglio
Negli allenamenti che fai per i 10k usi fare lavori specifici???

[marty]

L'idea è nata da una proposta che mi è stata fatta da alcuni amici di seguirli in una mezza. Anch'io ero un po' titubante per via del poco tempo; poi, manifestata l'idea ad un'amica che ne ha già fatte alcune, mi ha incoraggiata a provare e quindi mi sarei quasi convinta. è da poco che mi alleno facendo lavori specifici,questo perchè pratico anche un altro sport durante l'inverno che mi obbliga a sospendere quasi del tutto gli allenamenti di sola corsa, allenamenti che poi riprendo da aprile circa. attualemnte faccio 4 sedute così ripartite:

lunedì: 40 min corsa a 5'20" + 10 allunghi di 100m
mercoledi': riscaldamento 20 min; poi 1min a 4'00"/4'10" e 1 min 4'50" x 10 volte; defaticamento
venerdì: 20 min riscaldamento;20 min a 4'50"; 20min a 4'20"/4'30"; 10 min def.
domenica: 1 h circa con ripetute sui 2 e 1 km.

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Ok come vuoi,comunque io dedicherei la domenica per il LL incrementando così i km :
12-14-14-16-18-16

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Dimenticavo,sposterei l'allenamento del mercoledì al lunedì

[marty]

ok grazie mille x il consiglio!

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