Ripetute per la mezza

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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giovanni56
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Re: Ripetute per la mezza

Messaggio da giovanni56 »

Ricordatevi che quanto dice Albanesi è indirizzato ad atleti Top,
per cui bisogna fare gli opportuni aggiustamenti.

Mettendo assieme i consigli di vari preparatori ho dedotto che la distanza delle ripetute arriva ad essere al massimo circa 1/10 della distanza della gara che si sta preparando, per cui:
gara 5000 ripet. 500mt
gara 10km ripet. 1000mt
gara 21km ripet. 2000mt
maratona ripet. 5000mt

Le velocità da tenere sono sempre rapportate alla velocità di soglia (test di Conconi, oppure media tenuta in una gara di 12km)

ripetute
200mt +18/21% della velocità di soglia
400 +13/15%
800 +6/7%
1000 +4/5%
2000 +3/4%
3000 +2/3%
5000 0%
alessio82
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Re: Ripetute per la mezza

Messaggio da alessio82 »

nel preparare le mezza. che poi introduco nella mia preparazionte generale per il triathlon.
faccio ripetute da 1000-2000.
intervallandole anche nella stessa seduta, del tipo:
2x(2000+2x1000), il volume totale comunque oscilla sempre tra i7-8km di fase centrale.
poi nella settimana precedente la gara, faccio lavori leggermente più brillanti, del tipo:
2x1000+4x800+6x4000
giust per velocizzare un pochino
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jean
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Re: Ripetute per la mezza

Messaggio da jean »

alessio82 ha scritto:nel preparare le mezza. che poi introduco nella mia preparazionte generale per il triathlon.
faccio ripetute da 1000-2000.
intervallandole anche nella stessa seduta, del tipo:
2x(2000+2x1000), il volume totale comunque oscilla sempre tra i7-8km di fase centrale.
poi nella settimana precedente la gara, faccio lavori leggermente più brillanti, del tipo:
2x1000+4x800+6x4000
giust per velocizzare un pochino
Miiii Alessio voglio vederti fare 6x4000 più tutto il resto e fare poi la gara......Sei troppo veloce a scrivere......ciao. :thumleft:
Immagine
per poter arrivare.....è necessario partire....
alessio82
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Re: Ripetute per la mezza

Messaggio da alessio82 »

:emb:

400.

ihihihihih :thumleft:

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