mezza maratona in 1 mese esatto... possibile?

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Number23
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mezza maratona in 1 mese esatto... possibile?

Messaggio da Number23 »

Ciao a tutti, forse il titolo non spiega tutto, quindi vorrei essere + chiaro.

avevo in programma la stramilano, ma purtroppo a fine marzo devo subire un piccolo intervento chirurgico, quindi il mio programma salta. e la convalescenza mi terrà fermo un po'.

dato che cmq muoio dalla voglia di spillarmi un pettorale sto cercando qualcosa e ho puntato alla mezza maratona di Lecco, il 15 marzo.
il problema è che da oggi ho 4 settimane esatte per prepararmi.

secondo voi è possibile? attualmente ho nelle gambe 3 allenamenti a settimana da minimo 9 a massimo 14 km.
che programmino mi consigliate per queste 4 settimane? avete qualche suggerimento?
l'obbiettivo è stare sotto 1h45'.

grazie.
:beer:
Marco159
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Re: mezza maratona in 1 mese esatto... possibile?

Messaggio da Marco159 »

diciamo che se durante l'inverno non hai "poltrito" troppo potresti provare dato che miri a 5'min/km...io sto tentando l'impresa di farla il 1 marzo ed ho iniziato l'altro lunedì seriamente
con 4 allenamenti a sett sopra l'ora! Prima facevo 2 volte a sett e sempre meno di un'ora..se riesco io..riesci pure te... :thumleft:
Marco
Number23
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Re: mezza maratona in 1 mese esatto... possibile?

Messaggio da Number23 »

la domanda è...

come imposto questo allenamento "last minute"?
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GabydiCorsa
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Re: mezza maratona in 1 mese esatto... possibile?

Messaggio da GabydiCorsa »

Fattibile e' fattibile in quanto a finirla, per stare sotto l'ora e 45' dipende dal tuo motore , ma se sei abituato a viaggiare a 5' al km non dovresti avere problemi.
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
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Now and forever
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Re: mezza maratona in 1 mese esatto... possibile?

Messaggio da Now and forever »

Se hai già i 14km nelle gambe aggiungerne 7 in un mese è fattibile, per 1h45 dipende da dove sei adesso.
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Marco159
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Re: mezza maratona in 1 mese esatto... possibile?

Messaggio da Marco159 »

Per incoraggiarti..io, che ho la tua stessa preparazione, stasera, da solo, in allenamento ne ho fatti quasi 19 km in 1:29...quindi direi che se pianeggiante ce la fai in 1:40 - 1:42 secondo me!
Per allenamento ti consiglio di far dei "lunghi" a sfiorare i 20 km sui 5'30 al km 2 volte a sett e 2 volte una decina/dozzina a 5'..e in gara non avrai problemi a scender sotto 1:45!riposati almeno 2 giorni prima della gara però e fai "sciogliere" i muscoli il giorni pre-gara, ma assolutamente senza stancarti o altro!
Buona preparazione.... :thumleft:
Marco

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