allenamento tutto fare
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allenamento tutto fare
ciao ragazzi,
faccio uno sport dove mi si chiede spesso di fare i 1.500 o 2000 m valutativi
il miglior tempo che ho fatto per i 1.500 è di 5.40
ora non so come sono messo sicneramente , sabato afccio uan prova.
siccome mi si richiede spesso anche corse di 12 km a 4.30 al km e inoltre corse meglio chiamate "zavorrate" con zaino da 20 kg per 15, 20, 30 km, vorrei un programma running che riesca a racchiudere questi target se possibile.
quindi velocità, resistenza e forza.
il mio emglio lo do nelle lunghe distazne dove devo dire che sopporto molto bene i km macinati.
per aitarmi mi sono comprato unc ardio freg garmin forerunner 305.
se siete così gentili da farmi un programmino.
grazie infinite
faccio uno sport dove mi si chiede spesso di fare i 1.500 o 2000 m valutativi
il miglior tempo che ho fatto per i 1.500 è di 5.40
ora non so come sono messo sicneramente , sabato afccio uan prova.
siccome mi si richiede spesso anche corse di 12 km a 4.30 al km e inoltre corse meglio chiamate "zavorrate" con zaino da 20 kg per 15, 20, 30 km, vorrei un programma running che riesca a racchiudere questi target se possibile.
quindi velocità, resistenza e forza.
il mio emglio lo do nelle lunghe distazne dove devo dire che sopporto molto bene i km macinati.
per aitarmi mi sono comprato unc ardio freg garmin forerunner 305.
se siete così gentili da farmi un programmino.
grazie infinite
Re: allenamento tutto fare
Scusa la curiosità, che sport fai?
Non occorre guardare per vedere lontano.
Reivindico absolutamente el derecho al vagabundeo, a la aventura, a la utopìa y al romanticismo...
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- GabydiCorsa
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Re: allenamento tutto fare
Non so che sport pratichi ma questo allenamento mi sembra tra i piu' deleteri e pericolosi , fai attenzionerunny ha scritto: corse meglio chiamate "zavorrate" con zaino da 20 kg per 15, 20, 30 km,
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
- leonardhomer
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Re: allenamento tutto fare
Pericolosi?GabydiCorsa ha scritto:Non so che sport pratichi ma questo allenamento mi sembra tra i piu' deleteri e pericolosi , fai attenzionerunny ha scritto: corse meglio chiamate "zavorrate" con zaino da 20 kg per 15, 20, 30 km,
E io che mi porto dietro 90kg di massa di cui 15sulla panza allora?
- GabydiCorsa
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Re: allenamento tutto fare
Una cosa e' essere 90kg di tuo , quindi il tuo sistema scheletrico e' abituato a portarseli a spasso , mentre per uno che magari e' 70kg e quindi abituato a quel peso mettersi sulle spalle 20 o 30 kg in piu' crea uno shok a ginocchia e schiena non indifferente.leonardhomer ha scritto:Pericolosi?GabydiCorsa ha scritto: Non so che sport pratichi ma questo allenamento mi sembra tra i piu' deleteri e pericolosi , fai attenzione
E io che mi porto dietro 90kg di massa di cui 15sulla panza allora?
E poi tu i 90 kg li hai distribuiti su tutto il corpo , lo zaino carica solo la schiena con le conseguenze del caso.
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
Re: allenamento tutto fare
lo so ragazzi,
ma purtroppo una volta ogni tot mesi mi si chiede quella prova di zavorrata.
cmq torniamo a noi, mi serve quindi un allenamento di resistenza che mi permetta di fare un bel lungo lento fino a 30 km senza soffrire, capacità ci correre a 4.30 al km per almeno 12 km e molta velocità nei 1.500 e 2000.
avrei trovato questo programma:
http://www.foodcompany.it/cardiofrequen ... _corsa.php
ho iniziato subito con l'ultimo allenamento proposto, ovvero quello per competizione.
ieri essendo mercoledì ho quindi cominciato con questo:
"CORSA LEGGERA (CL) - lunedi - mecoledì - venerdì [torna ad inizio pagina]
Il lavoro che viene fatto in questi 3 giorni è finalizzato al RECUPERO ed è caratterizzato da una corsa lenta di 25-30 minuti durante la quale si bruciano i grassi mentre i carboidrati introdotti con l'alimentazione vengono "risparmiati" ed immagazzinati nei muscoli sottoforma di glicogeno.
La "target zone" di lavoro dovrà essere tra il 60 e il 65% della f.c. max.
Dopo questa fase di corsa si dovrà fare dello stretching ed infine eseguire 10-12 scatti di corsa veloce, ma non al massimo, di 10-15 secondi con recupero di 1 minuto / 1 minuto e mezzo camminando.
"
ma non mi sono trovato da subito!
perchè la mia solia fra 60 e 65% f c è pari a 140-145 e capite che per tenerla avrei dovuto praticamente camminare e andare a 7 al km. (fc max media 170)
ho prefrito quindi andare a piu' o meno 5.20 al km, fare 5 km in 30 minuti e poi fare queste serie di 12 ripetute.
ecco, non capisco quindis e dovevo cmq andare così lento come suggerito dal sito oppure se è un programma completamente fuori
tralaltro non viene neache spiegato per che tipo di preparazione è.
aspetto un vostro feedback
grazie
ma purtroppo una volta ogni tot mesi mi si chiede quella prova di zavorrata.
cmq torniamo a noi, mi serve quindi un allenamento di resistenza che mi permetta di fare un bel lungo lento fino a 30 km senza soffrire, capacità ci correre a 4.30 al km per almeno 12 km e molta velocità nei 1.500 e 2000.
avrei trovato questo programma:
http://www.foodcompany.it/cardiofrequen ... _corsa.php
ho iniziato subito con l'ultimo allenamento proposto, ovvero quello per competizione.
ieri essendo mercoledì ho quindi cominciato con questo:
"CORSA LEGGERA (CL) - lunedi - mecoledì - venerdì [torna ad inizio pagina]
Il lavoro che viene fatto in questi 3 giorni è finalizzato al RECUPERO ed è caratterizzato da una corsa lenta di 25-30 minuti durante la quale si bruciano i grassi mentre i carboidrati introdotti con l'alimentazione vengono "risparmiati" ed immagazzinati nei muscoli sottoforma di glicogeno.
La "target zone" di lavoro dovrà essere tra il 60 e il 65% della f.c. max.
Dopo questa fase di corsa si dovrà fare dello stretching ed infine eseguire 10-12 scatti di corsa veloce, ma non al massimo, di 10-15 secondi con recupero di 1 minuto / 1 minuto e mezzo camminando.
"
ma non mi sono trovato da subito!
perchè la mia solia fra 60 e 65% f c è pari a 140-145 e capite che per tenerla avrei dovuto praticamente camminare e andare a 7 al km. (fc max media 170)
ho prefrito quindi andare a piu' o meno 5.20 al km, fare 5 km in 30 minuti e poi fare queste serie di 12 ripetute.
ecco, non capisco quindis e dovevo cmq andare così lento come suggerito dal sito oppure se è un programma completamente fuori
tralaltro non viene neache spiegato per che tipo di preparazione è.
aspetto un vostro feedback
grazie
- GabydiCorsa
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- Iscritto il: 20 giu 2008, 11:48
- Località: Salsomaggiore
Re: allenamento tutto fare
Magari dicci per cosa ti alleni , e dove sei adesso ...
Ti viene richiesto??? Sarai mica nei Marines
Ti viene richiesto??? Sarai mica nei Marines
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
Re: allenamento tutto fare
una specie di marines dai
cmq quello che mis erve è scritto sopra, ovveri, allenarmi a correre a 4,30 al km per pou' km pobbili, almeno 12.
corsa 1.500 -2000 m, corse lunghe 30 km.
il piano di allenamento che ho linkato sopra come vi sembra?
contate che faccio anche 3 giornia settimana palestra.
grazie infintie
cmq quello che mis erve è scritto sopra, ovveri, allenarmi a correre a 4,30 al km per pou' km pobbili, almeno 12.
corsa 1.500 -2000 m, corse lunghe 30 km.
il piano di allenamento che ho linkato sopra come vi sembra?
contate che faccio anche 3 giornia settimana palestra.
grazie infintie