allenamento tutto fare

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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runny
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allenamento tutto fare

Messaggio da runny »

ciao ragazzi,
faccio uno sport dove mi si chiede spesso di fare i 1.500 o 2000 m valutativi
il miglior tempo che ho fatto per i 1.500 è di 5.40

ora non so come sono messo sicneramente , sabato afccio uan prova.

siccome mi si richiede spesso anche corse di 12 km a 4.30 al km e inoltre corse meglio chiamate "zavorrate" con zaino da 20 kg per 15, 20, 30 km, vorrei un programma running che riesca a racchiudere questi target se possibile.

quindi velocità, resistenza e forza.

il mio emglio lo do nelle lunghe distazne dove devo dire che sopporto molto bene i km macinati.

per aitarmi mi sono comprato unc ardio freg garmin forerunner 305.

se siete così gentili da farmi un programmino.

grazie infinite
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teomat
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Re: allenamento tutto fare

Messaggio da teomat »

Scusa la curiosità, che sport fai?
Non occorre guardare per vedere lontano.

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GabydiCorsa
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Re: allenamento tutto fare

Messaggio da GabydiCorsa »

runny ha scritto: corse meglio chiamate "zavorrate" con zaino da 20 kg per 15, 20, 30 km,
Non so che sport pratichi ma questo allenamento mi sembra tra i piu' deleteri e pericolosi , fai attenzione
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
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leonardhomer
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Re: allenamento tutto fare

Messaggio da leonardhomer »

GabydiCorsa ha scritto:
runny ha scritto: corse meglio chiamate "zavorrate" con zaino da 20 kg per 15, 20, 30 km,
Non so che sport pratichi ma questo allenamento mi sembra tra i piu' deleteri e pericolosi , fai attenzione
Pericolosi?

E io che mi porto dietro 90kg di massa di cui 15sulla panza allora?

:smoked:
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GabydiCorsa
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Re: allenamento tutto fare

Messaggio da GabydiCorsa »

leonardhomer ha scritto:
GabydiCorsa ha scritto: Non so che sport pratichi ma questo allenamento mi sembra tra i piu' deleteri e pericolosi , fai attenzione
Pericolosi?

E io che mi porto dietro 90kg di massa di cui 15sulla panza allora?

:smoked:
Una cosa e' essere 90kg di tuo , quindi il tuo sistema scheletrico e' abituato a portarseli a spasso , mentre per uno che magari e' 70kg e quindi abituato a quel peso mettersi sulle spalle 20 o 30 kg in piu' crea uno shok a ginocchia e schiena non indifferente.
E poi tu i 90 kg li hai distribuiti su tutto il corpo , lo zaino carica solo la schiena con le conseguenze del caso.
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
runny
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Re: allenamento tutto fare

Messaggio da runny »

lo so ragazzi,
ma purtroppo una volta ogni tot mesi mi si chiede quella prova di zavorrata.

cmq torniamo a noi, mi serve quindi un allenamento di resistenza che mi permetta di fare un bel lungo lento fino a 30 km senza soffrire, capacità ci correre a 4.30 al km per almeno 12 km e molta velocità nei 1.500 e 2000.

avrei trovato questo programma:

http://www.foodcompany.it/cardiofrequen ... _corsa.php

ho iniziato subito con l'ultimo allenamento proposto, ovvero quello per competizione.
ieri essendo mercoledì ho quindi cominciato con questo:

"CORSA LEGGERA (CL) - lunedi - mecoledì - venerdì [torna ad inizio pagina]
Il lavoro che viene fatto in questi 3 giorni è finalizzato al RECUPERO ed è caratterizzato da una corsa lenta di 25-30 minuti durante la quale si bruciano i grassi mentre i carboidrati introdotti con l'alimentazione vengono "risparmiati" ed immagazzinati nei muscoli sottoforma di glicogeno.
La "target zone" di lavoro dovrà essere tra il 60 e il 65% della f.c. max.
Dopo questa fase di corsa si dovrà fare dello stretching ed infine eseguire 10-12 scatti di corsa veloce, ma non al massimo, di 10-15 secondi con recupero di 1 minuto / 1 minuto e mezzo camminando.
"

ma non mi sono trovato da subito!

perchè la mia solia fra 60 e 65% f c è pari a 140-145 e capite che per tenerla avrei dovuto praticamente camminare e andare a 7 al km. (fc max media 170)
ho prefrito quindi andare a piu' o meno 5.20 al km, fare 5 km in 30 minuti e poi fare queste serie di 12 ripetute.

ecco, non capisco quindis e dovevo cmq andare così lento come suggerito dal sito oppure se è un programma completamente fuori :(
tralaltro non viene neache spiegato per che tipo di preparazione è.

aspetto un vostro feedback

grazie
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GabydiCorsa
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Re: allenamento tutto fare

Messaggio da GabydiCorsa »

Magari dicci per cosa ti alleni , e dove sei adesso ... :wink:
Ti viene richiesto??? Sarai mica nei Marines Immagine
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runny
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Re: allenamento tutto fare

Messaggio da runny »

una specie di marines dai :)


cmq quello che mis erve è scritto sopra, ovveri, allenarmi a correre a 4,30 al km per pou' km pobbili, almeno 12.
corsa 1.500 -2000 m, corse lunghe 30 km.

il piano di allenamento che ho linkato sopra come vi sembra?


contate che faccio anche 3 giornia settimana palestra.

grazie infintie
annarella65

Re: allenamento tutto fare

Messaggio da annarella65 »

Bodyguard :-$
runny
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Re: allenamento tutto fare

Messaggio da runny »

:hail: aiuto

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