RIPETUTE

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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corri
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RIPETUTE

Messaggio da corri »

Dunque , ho cominciato la mia tabella per la mezza maratona ,
terzo allenamento ripetute .....cita così....

" 20' lento + metri 500 ritmo veloce + metri 500 lento ; per 6 volte."
Il recupero : quando si corrono le prove al ritmo veloce, al termine di queste, non ci si deve fermare , ma
rallentare sino al ritmo lento.
Partendo dal presupposto che fino ad oggi non ho mai fatto ripetute ,vi chiedo se ho capito bene :
1- devo fare 500 m a ritmo veloce e poi il recupero di altri 500 lenti.
2- il tutto per 6 volte .
Secondo voi sono adatte per la mezza?
E visto che non le ho mai fatte avete consigli e suggerimenti ?
Non mi è mai capitato nemmeno di vedere mai nessuno farle ......quindi ho misurato un tratto di strada del mio percorso che farò avanti e indietro per 500m :nonzo:
meno male esco la mattina alle 6 e venerdì miomarito non mi accompagna se no .....chissà che può pensare :mrgreen: :mrgreen:
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Oscar78
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Re: RIPETUTE

Messaggio da Oscar78 »

Più che ripetute mi pare si tratti di fartlek (la distanza veloce è uguale alla distanza lenta)
Io solitamento faccio 1000 metri veloci + 400 lenti per 6 volte.
In linea di massima vanno sicuramente bene anche le tue...sarai solo un pò più facilitata durante la fase di recupero.

P.S. Mi raccomando il riscaldamento! Esagera! i 20 minuti falli tutti + 3-4 allunghi (non scatti) da 60-70 metri recuperando al passo :thumleft:
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
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marcellide
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Re: RIPETUTE

Messaggio da marcellide »

Anche io lo chiamerei fartlek, visto che oltretutto non è indicato il ritmo/km e anche secondo me vanno bene ad inizio preparazione, l'importante è che poi il tuo programma preveda anche lavori di 1000 e 2000 m almeno.

Bye e in bocca al lupo!
Stefano

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corri
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Re: RIPETUTE

Messaggio da corri »

Si Si ci sono lavori sui 2000 e anche 3000
sempre con lo stesso recupero ....
ora la domanda sorge spontanea....il fartlek sarebbe?!? :nonzo: :nonzo: :nonzo:
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marcellide
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Re: RIPETUTE

Messaggio da marcellide »

Una buona spiegazione la trovi sicuramente in questo link: http://www.albanesi.it/Corsa/fartlek.htm
Stefano

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tkdani12
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Re: RIPETUTE

Messaggio da tkdani12 »

io ti consiglio dai allungare facendo 1500 a ritmo mezza con recupero di 1000 o 1500 , 'però,senza recuperare tutto ,
m fatti a 35' in piu del ritmo mezza , da fare 5 volte

oppure fai 1000 veloci e 400 lenti di recupero però ne dovresti fare almeno 6-7
Laureato magistrale scienze motorie
allenatore del settore giovanile di atletica leggera
docente educazione fisica
http://connect.garmin.com/profile/danielebarison
5 km 20'23 2011
10km 42'15 2010
21km 1h36 2010
estate 2015-- si ricomicia
corri
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Re: RIPETUTE

Messaggio da corri »

marcellide ha scritto:Una buona spiegazione la trovi sicuramente in questo link: http://www.albanesi.it/Corsa/fartlek.htm
Grazie ho letto ....ora ho capito . :D
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jean
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Re: RIPETUTE

Messaggio da jean »

tkdani12 ha scritto:io ti consiglio dai allungare facendo 1500 a ritmo mezza con recupero di 1000 o 1500 , 'però,senza recuperare tutto ,
m fatti a 35' in piu del ritmo mezza , da fare 5 volte

oppure fai 1000 veloci e 400 lenti di recupero però ne dovresti fare almeno 6-7
Lasciala iniziare :wink: ....
Cmq quello che ti consiglierei, almeno le prime volte ,è di non guardare la velocità alle quali fai le ripetute o il fartlek (che sono la stessa cosa ma con diversi intervalli di recupero),piuttosto dovresti cercare di trovare il giusto ritmo al quale fare questo tipo di lavoro...e cercare di completarlo bene senza troppo affanno....Dopo verranno i 1000 i 1500 i 3000 100000000000 eccc..... :mrgreen: :mrgreen:
Per fare le ripetute al ritmo della mezza bisognerebbe capire a quale ritmo la si vuol fare,ma prima di questo sarebbe utile provare delle distanze più brevi....
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per poter arrivare.....è necessario partire....
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Arrotino72
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Re: RIPETUTE

Messaggio da Arrotino72 »

condivido quanto dice Jean

Paolo
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1 Km. = 3:35 (24-01-12)
3 Km. = 12:56 (23-01-10)
5 Km. = 20:30 (Magnago Jackpot Run 13-07-12)
10 Km. = 43:59 (Parabiago run 01-03-15)
Mezza = 1:37:59 (Pisa 12-10-14)
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SilviaJ
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Re: RIPETUTE

Messaggio da SilviaJ »

Io sono partita da ripetute da 400 metri (ne facevo 8, con 400 metri di recupero) ad un ritmo di circa il 10% più veloce della mia soglia anaerobica, che all'inizio era di 5'50"

gradualmente ho accorciato il recupero (200 metri) e aumentato la velocità, poi sono passata a 4 da 800 metri, ad un ritmo del 6% più veloce rispetto alla soglia.

attualmente la soglia è a 5'40", faccio 5/6 ripetute da 1000 metri ciascuna, con 400 metri o 3 minuti di recupero.
Stando alla mia tabella dovrei percorrerle a 5'23", ma ieri sera le ho fatte tutte, senza grandi sforzi malgrado il caldo, in tempi compresi fra 4'58" e 5'07" :D :D :D ..per molti di voi sono tempi da bradipo, lo so, ma per me è già un buon risultato :mrgreen:
...se ti chiedono di vivere strisciando tu alzati e muori

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