Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

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Jorgelin Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Jorgelin »

Vedo che la strategia del lungo è comune! :D :thumleft:
10k: 43'31" (14) - 21.1k: 1h36'54" (14) - 30k: 2h30'52" (14) - 42,2k: 3h38'57" (14) - 6h: 53,623k (22) - 12h: 99,113k (23) - Asolo 100 12h54' (23)
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tomaszrunning
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1

Messaggio da tomaszrunning »

Concordo.
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21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
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oscar56
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da oscar56 »

Il mio problema principale attuale è riuscire ad essere più veloce o almeno uguale nella seconda parte di una corsa lenta da 15k in su. Ieri ad esempio, sui mie primi 18, la seconda parte l'ho fatta 4 minuti circa più lenta, magari complice l'atmosfera ma questo è. Mi si dirà corri più lento prima ma non è questo perchè il ritmo del mio LL corrisponde a 130 battiti circa.Penso sia invece una questione di testa cioè devo togliermi quella paura della lunghezza da affrontare e che le gambe non reggano.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
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Jorgelin Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Jorgelin »

@oscar: se pensi che il tuo problema sia psicologico, forse ti conviene prenderla alla larga e aumentare i lunghi di 1km alla volta. 4 minuti di differenza su 9km sono effettivamente parecchi.
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oscar56
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da oscar56 »

per arrivare ai 18 ho fatto la cadenza giusta ma fin da quando da giovanotto trentenne quando la mezza la correvo a 4' ho sempre avuto un certo timore della distanza e dopo la lunga pausa di quindici anni e ad un'anno dalla ripresa questo problema si
ripropone dai 15k in su .....timore significa che ad un certo punto mi adagio e vedo l'ora di finire almeno fino a 2km dalla fine dove riprendo il ritmo prefissato ed anche più veloce.Non è crisi fisica però ma psicologica.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da tafaz73 »

Ciao,
mi inserisco in questo bel thread
Oggi Lento rigenerante 10Km, temperatura non ottimale ma, rispetto a due settimane fa, più che dignitosa.
Domani mi aspetta un bel 5x2000 ... speriamo nella temperatura (corro sempre in pausa pranzo), visto che il 4x2000 di due settimane fa è stato di una sofferenza inaudita ....

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Doriano »

riporto l'allenamento di ieri, ultimo al mare (sigh...)

è il piramidale 3-2-1-2-3, con recupero di 1k che faccio piuttosto spesso quando voglio coniugare un po' di qualità a un cospicuo numero di km (sono 17 in totale - con 11 di qualità).
http://connect.garmin.com/activity/361645626

l'ho chiuso decentemente, anche se con un po' di stanchezza muscolare; sono poi andato a vedere il garmin del mio best su questa distanza (edit: tipo di sessione), lo scorso 8 marzo (quasi 3 minuti in meno): le frazioni veloci non sono molto distanti, ma, udite udite, tutta la differenza sta nei recuperi, che allora feci a non più di 5.10...a dimostrazione del fatto che la forma vera non si vede dal tempo con cui si corre la ripetute, ma da come si recupera! :asd2:

:salut:
Ultima modifica di Doriano il 19 ago 2013, 20:30, modificato 1 volta in totale.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Jorgelin Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Jorgelin »

Concordo pienamente. Recuperi veloci significano buono stato di forma. :asd2:
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da tafaz73 »

Doriano ha scritto:riporto l'allenamento di ieri, ultimo al mare (sigh...)

è il piramidale 3-2-1-2-3, con recupero di 1k che faccio piuttosto spesso quando voglio coniugare un po' di qualità a un cospicuo numero di km (sono 17 in totale - con 11 di qualità).
http://connect.garmin.com/activity/361645626

l'ho chiuso decentemente, anche se con un po' di stanchezza muscolare; sono poi andato a vedere il garmin del mio best su questa distanza (edit: tipo di sessione), lo scorso 8 marzo (quasi 3 minuti in meno): le frazioni veloci non sono molto distanti, ma, udite udite, tutta la differenza sta nei recuperi, che allora feci a non più di 5.10...a dimostrazione del fatto che la forma vera non si vede dal tempo con cui si corre la ripetute, ma da come si recupera! :asd2:

:salut:
Bello il piramidale!
Io a inizio preparazione ne faccio anche uno del tipo 1600-800-400-400-800-1600, trovo questo tipo di allenamenti molto stimolanti e divertenti! Sulla questione recupero ho già espresso la mia opinione qualche post fa, cioè quello che qualifica l'allenamento di ripetute è in realtà la qualità del recupero, quindi sono d'accordo con te...
Vedendo il tuo piramidale mi sorge spontanea una domanda che pongo a tutti: ma non sono troppi 17 km per una seduta di qualità? Io solitamente aumento gradatamente i km fino ad arrivare al massimo a 15 quando preparo una mezza (solitamente 3x4000 con rec 1km) circa 20 quando preparo una maratona (3x6000 con rec 1,5 km , senza recuperare l'ultima ripetuta), considerando il fatto che poi andrebbe sommato il riscaldamento.
Cosa ne pensate?

Ciao
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Doriano »

in ottica mezza, sono d'accordo con te...troppi km.
io lo introdussi la primavera scorsa quando preparavo Stramilano e poi subito dopo MCM: se fatto ai tempi giusti, quindi senza strozzarsi troppo nelle frazioni veloci, può coniugare i due aspetti (qualità e aumento del kilometraggio settimanale).
ora poi sto preparando, dopo la Mezza di Monza, anche la 30 km di fine settembre a Lugano, quindi ci può stare.

comunque in generale, ripetute medie con una seduta complessiva di 10-12 km, di cui 6-8 di lavoro, sono più che sufficienti in preparazione alla Mezza!
Ultima modifica di Doriano il 20 ago 2013, 10:13, modificato 1 volta in totale.
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