Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Vedo che la strategia del lungo è comune!
- tomaszrunning
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1
Concordo.
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Il mio problema principale attuale è riuscire ad essere più veloce o almeno uguale nella seconda parte di una corsa lenta da 15k in su. Ieri ad esempio, sui mie primi 18, la seconda parte l'ho fatta 4 minuti circa più lenta, magari complice l'atmosfera ma questo è. Mi si dirà corri più lento prima ma non è questo perchè il ritmo del mio LL corrisponde a 130 battiti circa.Penso sia invece una questione di testa cioè devo togliermi quella paura della lunghezza da affrontare e che le gambe non reggano.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
@oscar: se pensi che il tuo problema sia psicologico, forse ti conviene prenderla alla larga e aumentare i lunghi di 1km alla volta. 4 minuti di differenza su 9km sono effettivamente parecchi.
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
per arrivare ai 18 ho fatto la cadenza giusta ma fin da quando da giovanotto trentenne quando la mezza la correvo a 4' ho sempre avuto un certo timore della distanza e dopo la lunga pausa di quindici anni e ad un'anno dalla ripresa questo problema si
ripropone dai 15k in su .....timore significa che ad un certo punto mi adagio e vedo l'ora di finire almeno fino a 2km dalla fine dove riprendo il ritmo prefissato ed anche più veloce.Non è crisi fisica però ma psicologica.
ripropone dai 15k in su .....timore significa che ad un certo punto mi adagio e vedo l'ora di finire almeno fino a 2km dalla fine dove riprendo il ritmo prefissato ed anche più veloce.Non è crisi fisica però ma psicologica.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Ciao,
mi inserisco in questo bel thread
Oggi Lento rigenerante 10Km, temperatura non ottimale ma, rispetto a due settimane fa, più che dignitosa.
Domani mi aspetta un bel 5x2000 ... speriamo nella temperatura (corro sempre in pausa pranzo), visto che il 4x2000 di due settimane fa è stato di una sofferenza inaudita ....
Tafaz
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Oggi Lento rigenerante 10Km, temperatura non ottimale ma, rispetto a due settimane fa, più che dignitosa.
Domani mi aspetta un bel 5x2000 ... speriamo nella temperatura (corro sempre in pausa pranzo), visto che il 4x2000 di due settimane fa è stato di una sofferenza inaudita ....
Tafaz
- Doriano Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
riporto l'allenamento di ieri, ultimo al mare (sigh...)
è il piramidale 3-2-1-2-3, con recupero di 1k che faccio piuttosto spesso quando voglio coniugare un po' di qualità a un cospicuo numero di km (sono 17 in totale - con 11 di qualità).
http://connect.garmin.com/activity/361645626
l'ho chiuso decentemente, anche se con un po' di stanchezza muscolare; sono poi andato a vedere il garmin del mio best su questa distanza (edit: tipo di sessione), lo scorso 8 marzo (quasi 3 minuti in meno): le frazioni veloci non sono molto distanti, ma, udite udite, tutta la differenza sta nei recuperi, che allora feci a non più di 5.10...a dimostrazione del fatto che la forma vera non si vede dal tempo con cui si corre la ripetute, ma da come si recupera!
è il piramidale 3-2-1-2-3, con recupero di 1k che faccio piuttosto spesso quando voglio coniugare un po' di qualità a un cospicuo numero di km (sono 17 in totale - con 11 di qualità).
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l'ho chiuso decentemente, anche se con un po' di stanchezza muscolare; sono poi andato a vedere il garmin del mio best su questa distanza (edit: tipo di sessione), lo scorso 8 marzo (quasi 3 minuti in meno): le frazioni veloci non sono molto distanti, ma, udite udite, tutta la differenza sta nei recuperi, che allora feci a non più di 5.10...a dimostrazione del fatto che la forma vera non si vede dal tempo con cui si corre la ripetute, ma da come si recupera!
Ultima modifica di Doriano il 19 ago 2013, 20:30, modificato 1 volta in totale.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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- Jorgelin Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Concordo pienamente. Recuperi veloci significano buono stato di forma.
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Bello il piramidale!Doriano ha scritto:riporto l'allenamento di ieri, ultimo al mare (sigh...)
è il piramidale 3-2-1-2-3, con recupero di 1k che faccio piuttosto spesso quando voglio coniugare un po' di qualità a un cospicuo numero di km (sono 17 in totale - con 11 di qualità).
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l'ho chiuso decentemente, anche se con un po' di stanchezza muscolare; sono poi andato a vedere il garmin del mio best su questa distanza (edit: tipo di sessione), lo scorso 8 marzo (quasi 3 minuti in meno): le frazioni veloci non sono molto distanti, ma, udite udite, tutta la differenza sta nei recuperi, che allora feci a non più di 5.10...a dimostrazione del fatto che la forma vera non si vede dal tempo con cui si corre la ripetute, ma da come si recupera!
Io a inizio preparazione ne faccio anche uno del tipo 1600-800-400-400-800-1600, trovo questo tipo di allenamenti molto stimolanti e divertenti! Sulla questione recupero ho già espresso la mia opinione qualche post fa, cioè quello che qualifica l'allenamento di ripetute è in realtà la qualità del recupero, quindi sono d'accordo con te...
Vedendo il tuo piramidale mi sorge spontanea una domanda che pongo a tutti: ma non sono troppi 17 km per una seduta di qualità? Io solitamente aumento gradatamente i km fino ad arrivare al massimo a 15 quando preparo una mezza (solitamente 3x4000 con rec 1km) circa 20 quando preparo una maratona (3x6000 con rec 1,5 km , senza recuperare l'ultima ripetuta), considerando il fatto che poi andrebbe sommato il riscaldamento.
Cosa ne pensate?
Ciao
- Doriano Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
in ottica mezza, sono d'accordo con te...troppi km.
io lo introdussi la primavera scorsa quando preparavo Stramilano e poi subito dopo MCM: se fatto ai tempi giusti, quindi senza strozzarsi troppo nelle frazioni veloci, può coniugare i due aspetti (qualità e aumento del kilometraggio settimanale).
ora poi sto preparando, dopo la Mezza di Monza, anche la 30 km di fine settembre a Lugano, quindi ci può stare.
comunque in generale, ripetute medie con una seduta complessiva di 10-12 km, di cui 6-8 di lavoro, sono più che sufficienti in preparazione alla Mezza!
io lo introdussi la primavera scorsa quando preparavo Stramilano e poi subito dopo MCM: se fatto ai tempi giusti, quindi senza strozzarsi troppo nelle frazioni veloci, può coniugare i due aspetti (qualità e aumento del kilometraggio settimanale).
ora poi sto preparando, dopo la Mezza di Monza, anche la 30 km di fine settembre a Lugano, quindi ci può stare.
comunque in generale, ripetute medie con una seduta complessiva di 10-12 km, di cui 6-8 di lavoro, sono più che sufficienti in preparazione alla Mezza!
Ultima modifica di Doriano il 20 ago 2013, 10:13, modificato 1 volta in totale.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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