eh sì, mau ha ragione...meglio 1 x 15000, come dico spesso!
comunque, danilo, la tua uscita è ottima; se davvero hai la sensazione di non avere sufficiente potenza aerobica, forse devi cambiare tabella; non lo dico in senso polemico, ma solo perchè forse devi fare meno lavori sulla velocità e più sull'impegno prolungato a RG o anche meno, ma per molto tempo
Doriano ha scritto:eh sì, mau ha ragione...meglio 1 x 15000, come dico spesso!
comunque, danilo, la tua uscita è ottima; se davvero hai la sensazione di non avere sufficiente potenza aerobica, forse devi cambiare tabella; non lo dico in senso polemico, ma solo perchè forse devi fare meno lavori sulla velocità e più sull'impegno prolungato a RG o anche meno, ma per molto tempo
In pratica mi stai dicendo di allungare le ripetute o fare più medi.....
Purtroppo sono quasi a fine tabella (la gara è il 6) e dalla settimana prossima si inizia praticamente a scaricare e scendere come km.
Comunque prenderò in seria considerazione questo suggerimento la prossima mezza che preparo (cioè praticamente la seconda) al momento della stesura
della tabella.
oggi mi sono forzato a riposare, anche se avrei avuto tutte le condizioni ideali per correre.
negli ultimi giorni non ho avuto belle sensazioni, e rivedendo il calendario, mi sono accorto di aver riposato solo 3 giorni in tutto il mese di agosto.
a volte la cosa più difficile è ricordarsi che anche il riposo fa parte integrante dell'allenamento!
domani si riprende con il 4x3000 @RG, vediamo se le sensazioni saranno migliori.
Oggi 5x2000 in pista e finalmente ... buone sensazioni!!
Sarà la forma che sta salendo, saranno i temporali di ieri notte che hanno rinfrescato l'aria, ma oggi finalmente sono riuscito a correre come volevo, spingendo, ma con la sensazione che un po' di gas ci fosse ancora...
Alla fine ho fatto 13km in circa 56' con tutte le ripetute tra i 4'03" e i 4'08" al km.
D'altronde ormai mancano meno di 4 settimane alla mezza e avevo proprio bisogno di un'iniezione di fiducia!!
Ciao!!!
Doriano ha scritto:eh sì, mau ha ragione...meglio 1 x 15000, come dico spesso!
comunque, danilo, la tua uscita è ottima; se davvero hai la sensazione di non avere sufficiente potenza aerobica, forse devi cambiare tabella; non lo dico in senso polemico, ma solo perchè forse devi fare meno lavori sulla velocità e più sull'impegno prolungato a RG o anche meno, ma per molto tempo
In pratica mi stai dicendo di allungare le ripetute o fare più medi.....
Purtroppo sono quasi a fine tabella (la gara è il 6) e dalla settimana prossima si inizia praticamente a scaricare e scendere come km.
Comunque prenderò in seria considerazione questo suggerimento la prossima mezza che preparo (cioè praticamente la seconda) al momento della stesura
della tabella.
Grazie
Come ti hanno già detto...medi medi e ancora medi! Per una tabella da mezza maratona io solitamente li faccio da 10 - 12 fino ad arrivare ad un max di 14km ...
Comunque le ripetute sui 1000 le farei almeno a 5'-10" più veloci dell'RG ...l'RG lo uso per le 2000-3000 ....
Mi inserisco anche io nel thread. Sono alla seconda settimana di preparazione mezza di Massini. Prima settimana è veramente molto leggera, soprattutto per uno come me che arrivava da un paio di settimane in cui avevo messo nelle gambe parecchi km.
Ieri prima uscita della seconda settimana e ho fatto circa 13k di lungo lento. Pensavo di aver fatto meglio stando sui 5,45 di media invece ho fatto 5,56.
Domani, come anticipato nell'altra discussione, prima uscita di ripetute 12X400 a 4'35".
tafaz73 ha scritto:
Come ti hanno già detto...medi medi e ancora medi! Per una tabella da mezza maratona io solitamente li faccio da 10 - 12 fino ad arrivare ad un max di 14km ...
Comunque le ripetute sui 1000 le farei almeno a 5'-10" più veloci dell'RG ...l'RG lo uso per le 2000-3000 ....
Ciao!
Alla fine è stato così per il ritmo dei 1000....
comunque ho capito l'antifona....
Oggi pomeriggio mi sono sorbito gli 8x1000 previsti dalla tabella, con recupero di 500m a CL.
Purtroppo sino ancora reduce dall'allenamento con saliscendi di giovedì che mi ha proprio spaccato. Le ripetute, vista la mia VR di 4'44", dovevo farle in 4'40" e invece le ho fatte in media a 4'46" con ci sessioni comprese tra 4'40" e 4'53". I recuperi dovevo farli in 2'50" (al massimo) e son venuti in media in 2'51".
Non sono molto soddisfatto, però purtroppo di più non ne avevo.
Chiedo ora un consiglio. Giovedì ho un progressivo da 12km, voi come lo suddividereste? 4+4+4, 5+4+3, 6+4+2... È la prima volta che lo faccio, quindi non ho esperienza.
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