Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: R: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFIC
Stamattina ore 6 penultima sessione di ripetute previste dalla tabella di allenamento per la RTU del 15 settembre.
Questo il risultato:
1x3k @ 5:15 rec 3' CL
2x2k @ 5:13 rec 3' CL
2x500m @ 4:25 rec 1:30
Con riscaldamento e defaticamento totale 14k media 5:45 direi abbastanza soddisfatto, non ho finito spompato come al solito, avevo ancora un po' di margine e nonostante cio' le rip sono venute un po' più veloci rispetto ai tempi teorici.
Inviato dal mio Nexus 7 con Tapatalk 2
Questo il risultato:
1x3k @ 5:15 rec 3' CL
2x2k @ 5:13 rec 3' CL
2x500m @ 4:25 rec 1:30
Con riscaldamento e defaticamento totale 14k media 5:45 direi abbastanza soddisfatto, non ho finito spompato come al solito, avevo ancora un po' di margine e nonostante cio' le rip sono venute un po' più veloci rispetto ai tempi teorici.
Inviato dal mio Nexus 7 con Tapatalk 2
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Dipende da dove sei arrivato nella tua preparazione. Mi spiego.nicklis87 ha scritto:Stasera ho fatto 2 ripetute da 4000 al ritmo 4'45".
Ho riflettuto su quanto mi avete detto (dopo aver visto come la pensa anche Albanesi) e ho fatto il recupero di 2'30" con corsa lenta.
Devo dire che sono soddisfatto e ora le gambe stanno perfettamente.
Forse dovevo fare una terza ripetuta?
Solitamente lo schema delle ripetute all'interno di una preparazione per la mezza maratona (anche per la maratona vale lo stesso) è pensato per essere più o meno progressivo sia per quanto riguarda la lunghezza dalla ripetuta sia per quanto riguarda la lunghezza totale del lavoro. In poche parole, si parte sempre all'inizio della preparazione con ripetute più brevi e lavori più corti (meno distanza coperta) fino ad arrivare a ripetute di 4000-5000 per la mezza e 6000-7000 per la maratona, con distanze di lavoro totale che arrivano fino ai 18 per la mezza e addirittura a 24 per la maratona (se non erro Albanesi propone un 3x7000 con recupero 1000)
Per farti un esempio concreto , io solitamente faccio un lavoro di ripetute ogni settimana e per questa preparazione ho fatto i seguenti lavori.
6x1000 + 400 rec > totale 8,4 km
7x1000 + 400 rec > totale 9,8 km
4x2000 + 600 rec >totale 10,4 km
5x2000 + 600 rec > totale 12 km
3x3000 + 1000 rec > totale 12 km
3x4000 + 1000 rec > totale 14 km (no ultimo recupero)
4x3000 + 1000 rec > totale 16
Per la maratona arrivo al massimo a fare il 3x6000 +1500 rec (no ultimo recupero) per totale di 21 km. In realtà solitamente parto anche con delle ripetute di 400m e 800m, ma quest'anno per alcuni problemi fisici ho fatto una preparazione "zippata"
Naturalmente questo è il mio schema personale, e non è esente da errori, ma più o meno tutte le tabelle presentano progressioni simili.
Tornando alla tua domanda: dopo un 2x4000 io settimana prossima farei un 2x5000 oppure un 3x3000.
Ciao!!
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Ok ho capito il concetto!! ti ringrazio... prenderò spunto per la prossima preparazione... anche se comunque la tabella che sto seguendo ha la stessa impostazione, pur con una distanza complessiva di seduta più corta e i recuperi sono a tempo e non in metri come mi hai indicato tu...tafaz73 ha scritto:
Naturalmente questo è il mio schema personale, e non è esente da errori, ma più o meno tutte le tabelle presentano progressioni simili.
Tornando alla tua domanda: dopo un 2x4000 io settimana prossima farei un 2x5000 oppure un 3x3000.
Ciao!!
Prossima settimana farò 3x3000 e la successiva 2x5000...poi basta ripetute in base a quanto dice la mia tabella (la settimana successiva sarebbe quella che precede la gara).
Grazie ancora.
10 km: 41'20" (Brescia Art Marathon - 13/03/2016)
21 km: 1h 28' 17" (Brescia Art Marathon - 13/03/2016)
42 km: 3h30:06 (Milano- 08/04/2018)
Profilo Garmin Connect: http://connect.garmin.com/modern/profile/nicklis87
21 km: 1h 28' 17" (Brescia Art Marathon - 13/03/2016)
42 km: 3h30:06 (Milano- 08/04/2018)
Profilo Garmin Connect: http://connect.garmin.com/modern/profile/nicklis87
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Oggi neanche 5 km di corsetta lenta...
Domani medio.
Baci!!
Domani medio.
Baci!!
10 km 43.30 - 21 km 1.38.45 - 42 km 3.44.45
- tomaszrunning
- Top Runner
- Messaggi: 13328
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
1
Io invece sono uscito dalla marmeria giá vestito per corsa e senza riscaldamento ho preso la strada: 9800m @ 4'42" ! Ultimo km@4'30". Fantastico
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Stasera ripetute 3x2000.
Ho sbagliato a caricare l'allenamento sul 410 e ho dovuto fare gli intermedi a mano, comunque mi sentivo molto bene e mi sembra che sia venuto un ottimo allenamento, con tempi più bassi sulle ripetute e recuperi più veloci.
Cosa dite?
http://connect.garmin.com/activity/367161295
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ho sbagliato a caricare l'allenamento sul 410 e ho dovuto fare gli intermedi a mano, comunque mi sentivo molto bene e mi sembra che sia venuto un ottimo allenamento, con tempi più bassi sulle ripetute e recuperi più veloci.
Cosa dite?
http://connect.garmin.com/activity/367161295
Sent from my iPhone using Tapatalk
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24945
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
ma...la quarta? l'hai lasciata nel garmin?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Massini ha detto di farla fra due settimane .....
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24945
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
sbatto i tacchi!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Re: 1
Bravo Tomasz!tomaszrunning ha scritto:Io invece sono uscito dalla marmeria giá vestito per corsa e senza riscaldamento ho preso la strada: 9800m @ 4'42" ! Ultimo km@4'30". Fantastico
A questo punto però devo correggere quello che ti ho detto ieri, visto che vali tranquillamente 4'40" sui 10k (in gara potresti fare molto meglio)
Ripetute 1000 a 4'20"-4'25"
Ripetute 2000 a 4''35"-4'40"
Per il ritmo gara secondo me puoi tranquillamente partire a 5'00