Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[daniloge]

Visto che lavoro con mia moglie, andiamo in ufficio insieme e poi torno a casa correndo ..... facendo un attimo il giro largo!

Bello, intendo il giro, lavorare con la moglie non lo so.... dipenda da chi è il capo a casa e in ufficio!!!
Comunque vedo che stai migliorando tantissimo anche tu.
Secondo me vedrai che ritoccherai a breve i ritmi.

[Caviglio]

Oggi ho fatto ripetute 5x1000, sono le prime ripetute che faccio in preparazione di questa gara quindi non volevo esagerare, ma sono andate molto bene quindi la prossima settimana posso fare tranquillamente un 6x1000.
I tempi fanno un po' terenerezza comparati a quelli che tenete voi, ma io sono soddisfatto...

http://connect.garmin.com/activity/370054032

Intanto bel posto!!!
Secondo non è facile fare le ripetute con recupero a fondo lento, a prescindere dal ritmo, quindi
complimenti.
Che mezza prepari?
Edit: è vero prepari un 20km ad ottobre!!! non ricordavo.

Esatto, preparo la 20km di Parigi il 13 ottobre. Mi sono intrufolato nella sezione della mezza maratona perché mi pare la più pertinente, non essendocene una ad hoc per le 20 km...!

Comunque, recupero a fondo lento perché ho letto in un articolo di Albanesi che consiglia il recupero "svelto" per non illudere troppo l'atleta sulle sue reali possibilità. Non so se faccio bene o male, però per il momento mi trovo bene quindi penso che continuerò così!

[Doriano]

Secondo me vedrai che ritoccherai a breve i ritmi.

[tigrotto]

nel tardo pomeriggio di oggi, 10 di FL su percorso ondulato a 4:47 min/Km. Dopo il medio di ieri (12 Km a 4:25 min/Km) temevo di non farcela, ma per fortuna il fisico ha retto bene. Domani e dopodomani riposo...

[Il Manu]

Secondo me vedrai che ritoccherai a breve i ritmi.

Il 15 settembre avrei una 10K competitiva, quale migliore occasione!

[daniloge]

Forza allora!!!
Comunque non intendevo il PB (che sicuramente distruggerai) ma i ritmi di preparazione della mezza

[Il Manu]

Su quel tempo, se effettivamente migliore, ricalcolo i ritmi per il mese successivo, che sarà proprio tosto ...... tenendo conto che dovrei rincominciare a giocare anche a basket!!!!!


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[smiri11]

Ridurre i lavori qualitativi però inificiano un pò la finalità degli stessi per la mezza,... una settimana di scarico per la mezza comunque di solito basta, io arrivo ancora a fare l'ultima qualità forte e completa il martedì al massimo mercoledì; nello scarico, poi ognuno si regola essendo anche un pò una cosa soggettiva, si riduce la quantità ma non la qualita ovvio non fare 8X1000 il giovedì.

Ciao Franchino come tu dici penso di ridurre soltanto i km nel Lento e nel Progressivo, le ripetute se mi sento bene le faccio come da tabella (8km veloci) ed il Lento della domenica lo lascierò invariato, per la qualità tolgo solo qlk km al progressivo. Cmq sono alla prima settimana e fino alla 4a c'è tanto lavoro e tempo per vedere cosa mi dice il mio fisico

[smiri11]

Qst mattina sveglia ore 5:15 ed inizio allenamento alle 5:40 c.ca.

Dopo essere stato in vacanza la settimana scorsa l'allenamento odierno lo temevo molto, ripetute 8x1000mt

Invece sono soddisfatto le 8 frazioni sono state fatte tutte ad un ritmo tra 4'26" e 4'31" con reupero di 3' di Corsa Lenta.

Totale allenamento 15km.

http://connect.garmin.com/activity/370317745

Buona giornata

[tafaz73]

I'm back!
Oggi "lentone" di 12km in un ora circa... giusto per sciogliere un po' le gambe.
Domani penultimo allenamento di qualità prima della mezza:
Sono Indeciso tra:

2x4000 con 1000 rec
3x3000 con 800 rec
8km CV possibilmente a RG-5

Cosa fareste voi?

/OT mode ON

Che bello ieri, mentre mi recavo al lavoro nella City a Londra, vedere un sacco di runners con zainetto in spalla sfrecciare in mezzo alla coda di macchine e recarsi di corsa al lavoro.
Evidentemente lì ogni azienda ha i propri spogliatoi.... veramente un altro mondo ...

/OT mode OFF