Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[tafaz73]

@Adal Apperò ripetute di 1000 in salita, leggerine... Io non ho mai superato i 300m !!

@ Daniloge. Ormai ci siamo, mi raccomando pesta duro!!

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[tomaszrunning]

oggi la famigerata tabellina prevedeva:
1x3K rec 3'
2x2K rec 3'
2x500 rec 1'30"
invece ecco cosa ho combinato:
risc 2500@ 5'41"
1x 3200 @ 4'14", rec 3' souplesse , somma jogging fluido
1x2000 @ 4'23", rec 3'
1x2000 @ 4'30", rec 3'
1x1000 @ 4'15", rec 3'
1x1000 @ 4'36"
def 1500@ 5'24"
se non dovevo tornare a casa per accendere il forno, facevo un'altra da 1000...
troppi sbalzi in ritmo
però sono convinto che tra qualche mese saprò non solo rallentare ma anche di essere più uniforme.
il mio dito faceva male nonostante la spugnetta
domani riposo

[Il Manu]

Bell'allenamento!
Forse sei partito troppo forte, ma comunque ottimo.

[Jorgelin]

Stamattina progressivo. Fatto 6km di CL + 3 di CM + 3 tirati. Mi son venuti fuori questi parziali:
6km @5'27"/km
3km @5'05"/km
3km @4'44"/km (ultimo km in 4'35")

Complessivamente, rispetto a due settimane fa, sui 12km ho guadagnato un minuto esatto (anche se l'altra volta ho fatto 600m tirati in più), quindi mediamente 5"/km.
Sabato mattina mi aspetta un duro allenamento 6km di CM + 2x4000 a RG con recuperi di 500m. Lo considero comunque un primo test per valutare il RG, visto che tra lavoro e recuperi sono 15km (trascurando l'ultimo recupero).

[tafaz73]

oggi la famigerata tabellina prevedeva:
1x3K rec 3'
2x2K rec 3'
2x500 rec 1'30"
invece ecco cosa ho combinato:
risc 2500@ 5'41"
1x 3200 @ 4'14", rec 3' souplesse , somma jogging fluido
1x2000 @ 4'23", rec 3'
1x2000 @ 4'30", rec 3'
1x1000 @ 4'15", rec 3'
1x1000 @ 4'36"
def 1500@ 5'24"
se non dovevo tornare a casa per accendere il forno, facevo un'altra da 1000...
troppi sbalzi in ritmo
però sono convinto che tra qualche mese saprò non solo rallentare ma anche di essere più uniforme.
il mio dito faceva male nonostante la spugnetta
domani riposo

D'accordo con ilManu, quel 3000 a 4'14 grida vendetta
Devi solo controllare la tua esuberanza, perché direi che i tempi ci sono tutti per fare un ottima mezza!!

[Jorgelin]

Eh certo, il ragazzo è indisciplinato, va assolutamente

A parte gli scherzi, hai delle potenzialità per fare degli ottimi tempi sulla mezza, però se parti troppo sparato in gara, rischi di pagare troppo alla fine e non raccogliere quel che meriti.

[Androix]

Stamattina progressivo 16k, ultimo allenamento impegnativo prima della RTU del 15 settembre.
Previsti 8k CL + 4k CM + 4k Rme, chiusi rispettivamente a 6'/km, 5:45/km e 5:30.
Nonostante una partenza cauta causa acciacchi vari in corso finalmente sono riuscito a cambiare il ritmo di corsa senza troppe oscillazioni nel passo.

Ora riposo e poi scarico...

Bye

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[RobAmt]

Buongiorno a tutti.

Come anticipato oggi giorno di ripetute.

Riscaldamento 4,5k. Forse un po' troppo, ma era veramente piacevole correre stamattina. Tra l'altro ho convinto la mia ragazza ad uscire con me per il riscaldamento e ce l'ha fatta. So' soddisfazioni queste.

Comunque dopo il riscaldamento 4X1000 rec in surplace di 3'.

Con i seguenti tempi:
4,43
4,53
4,58
4,46.
Contando che avrei dovuto correre a circa 4,55 sono contento.
Poi 1,5k di defaticamento.
Totale allenamento 10k.

Ciao

[Il Manu]

[Jorgelin]

@RobAmt

Fare una seduta di ripetute è sempre bene, ancor più se le hai fatte meglio del previsto, però se posso darti un consiglio, per preparare la mezza, solo 4x1000 è un po' poco, non abitui il fisico al lavoro "di fatica" prolungato. Ti consiglio di portarle almeno a 6, meglio 8.
Complimenti per aver portato la ragazza a correre con te, io è da quando ho conosciuto mia moglie, 10 anni fa che provo a portarla a correre, ma non ne vuol sapere. Non sai cosa darei per riuscirci.