Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Bloccato
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9438
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da mb70 »

Il Manu ha scritto:
-Francesco- ha scritto:Beh, ma anche un micio attaccato alle chiappe bene bene non fa! :D
Piuttosto che attaccato ai m@rroni ..... :mrgreen:
...eh già, li siamo nel salto in alto !!! :wink:
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Avatar utente
tafaz73
Guru
Messaggi: 3529
Iscritto il: 4 feb 2011, 14:55
Località: Brianza

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da tafaz73 »

Come preannunciato, per me oggi un bel 4x3000m + 1000m di recupero in pista ( 8) )
Alla fine le ripetute sono venute: 4'04"-4'05"-4'03"-4'04" con recuperi oscillanti tra i 4'30" ai 4'37" :thumleft: :thumleft:
Inutile dire che sono contentissimo, ho chiuso bene l'allenamento in spinta (ultimi 2km in 3'58" e 3'51"), senza essere esageratamente affaticato.
Lo stesso allenamento prima di Monza l'avevo chiuso in calando con le ultime due ripetute chiuse in 4'11" e 4'12" ma soprattutto con recuperi più o meno attorno i 4'55"....

Da ora si comincia lo scarico chilometrico, giovedì o venerdì penso di fare ancora un medio di 12 km e poi sarà solo attesa per Cremona.
Per chi vuole dare un'occhiata, ecco il mio allenamento
http://www.strava.com/activities/877351 ... %20#strava

Sono molto fiducioso... non succede, ma se succede... :D :D

A presto!
Ultima modifica di tafaz73 il 8 ott 2013, 16:52, modificato 1 volta in totale.
Avatar utente
espresso832
Top Runner
Messaggi: 9538
Iscritto il: 8 feb 2013, 11:00
Località: Rho

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da espresso832 »

succede, succede, Tafaz...ti sei impegnato alla grande...succede!!!
"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
Ah, mi chiamo Cristian...
Avatar utente
Il Manu
Top Runner
Messaggi: 9359
Iscritto il: 1 mag 2013, 23:03
Località: Verona

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Il Manu »

Sei un missile in partenza per lo spazio! =D> :thumleft:
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
Avatar utente
waylander72
Guru
Messaggi: 4803
Iscritto il: 4 apr 2013, 13:33

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da waylander72 »

Ottimo tafaz! Gli intertempi sono giusti per il ritmo dei 4' al km e sopratutto, secondo me, conta molto la tua sensazione di controllo.
Io domani faccio i 15 KM a ritmo gara + 5 " ( cerco di tenere i 4.10/4.12 ) come ultimo test per la tenuta e poi inizio anche io lo scarico.
Avatar utente
smiri11
Guru
Messaggi: 2249
Iscritto il: 11 gen 2013, 8:53
Località: Anzio (RM)

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da smiri11 »

@Tafaz73 grandissimo allenamento =D>
Avatar utente
Running_Wild
Guru
Messaggi: 2324
Iscritto il: 18 set 2013, 8:21
Località: Varazze (SV)

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Running_Wild »

tomaszrunning ha scritto:Si può fare un bel test, come quello che si faceva per " confermare" la cintura nera...
Entri nel peggior bar del luogo ( va benissimo zona portuale, come la tradizione richiede) schiaffeggi un brutto ceffo e, in caso dei runner, scappi a perdi fiato! Qualche volta si deve schivare le pallottole...qualche volta esce fuori una corsa con gli ostacoli, qualche volta parktour!!!

:D :mano: Già, in più è un allenamento ottimo anche per recuperare motivazione...
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
"Festina lente".
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24089
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Doriano »

oggi ho fatto la "temporun alla doriano".. :mrgreen:
3 risc e 5 a bombazza...ne è uscito il PB sui 5k, credo: primo km a 4.32 e poi credo intorno a 4.20 fino alla fine..
ora non riesco a scaricare il GC ](*,) ma credo che siamo lì intorno..
bene!

ora venerdì mi aspetta un lunghetto di 33 in preparazione alla maratona, poi vorrei infilarci un 10k tirato prima della mezza di Cremona..vediamo!

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
Leoxgiusti
Guru
Messaggi: 4551
Iscritto il: 31 ago 2012, 15:41

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Leoxgiusti »

Doriano :thumleft:
Tafaz :hail: un allenamento impressionante :-)

Io oggi solo 10 km rigeneranti post-mezza :-)
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24089
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Doriano »

Azz mi ero perso la tua mezza...bravissimo! Adesso vado a leggere. .
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”