Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Doriano]

Io sara' che sbaglio ma fare 20 x 400 o comunque una seduta di allenamento in ottica mezza maratona, basata solo sui 400 m, mi sembra inutile.

daje maurì!

[tomaszrunning]

per un principiante come me anche qui uno può riflettere su le ripetute:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 78#p869186

[tafaz73]

Io sara' che sbaglio ma fare 20 x 400 o comunque una seduta di allenamento in ottica mezza maratona, basata solo sui 400 m, mi sembra inutile.

Secondo me ha senso solo se fatta in fase di costruzione, quindi almeno 8 settimane prima della gara, allo stesso modo delle ripetute brevi in salita. Se non si ha così tanto tempo per prepararla, allora sono d'accordo che sono poco utili...

[maumau1]

Boh...io faccio i classici 12x400 quando preparo un 10000 e ancora meglio il 5000....per la mezza non ho mai fatto una seduta dedicata solo ai 400....comunque e' un mio modestissimo parere

[daniloge]

Secondo me hanno senso i 20x400m. Io li ho fatti a 4.35 al km di media e cin recupero a 5.15. Compreso il riscaldamento é una seduta da quasi 19 km in poco più di 90 minuti. Per la mezza ci sta secondo me e serve anche ad abituarsi a capire i ritmi e sostenere i cambi di ritmo.
Ps
I 150 li facevo per gli 800m non per la mezza ovviamente con chiodate e in pista (a 18 e spiccioli...)

[Doriano]

ma sì, io credo che tutti gli allenamenti siano utili.
trovandomi a dare molti consigli, comunque da principiante con solo un po' più di esperienza, diciamo che la seduta di ripetute da 400 metri non mi sento di proporla per la mezza..
dopo di che ripeto, non si butta via niente!

[maumau1]

Il mio pensiero parte da questo ragionamento.....per la mezza devo memorizzare il RG ...imparare a sentire la velocita' che dovro' tenere in gara....per farlo uso fare (anzi usano farmi fare ) ripetute lunghe (2000/3000/4000 e verso la fine della preparazione anche i 6000 ma strutturati con variazioni).....correre i 400 a ritmi molto veloci, come ho letto qualche post fa, e poi cercare di fare una mezza 20"/25" piu' lenta, non mi pare servano.....e se qualcuno vuole ipotizzare di farli piu' lenti o piu' vicini al RG (per la mezza), servono ancora meno....

[enjoyash]

Massini fa fare la seconda settimana i 12x400 e la terza un 10x500, ( su 16 di preparazione alla mezza) poi solo da 1, 2 o 3000... nelle settimane di scarico mette dei 4x 1000 o delle ripetute brevi ma corse a ritmo medio...

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[daniloge]

Tempo fa http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 08#p867776 ho aperto già un mezzo dibattito sulle ripetute
da 400m ed era per i 10k, secondo me corse troppo forti non è che siano inutili, però vanno ad allenare caratteristiche differenti,
secondo me sono da vedere come interval training.
Detto questo per le caratteristiche che ho io (o penso di avere) e dopo aver letto i vostri interventi sono sicuro che sia meglio fare
un bel medio o una bella serie di ripetute lunghe (2-3-4k) in vista della mezza.

[maumau1]

@Daniloge, esattamente ....