Seconda Mezza Maratona

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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maucaro
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Seconda Mezza Maratona

Messaggio da maucaro »

Ciao a tutti,
venerdi ho corso la mia prima mezza maratona ad Arenzano. Mi ero fissato come obiettivo di correrla in 2h e ho fallito il mio target di 13 secondi (2h 00min e 13 secondi). In realta' il mio obiettivo principale era quella di finire la gara e di non focalizzarmi troppo sul tempo. Quindi a partire dal primo km mi sono trattenuto per non tirare troppo.
Ora vorrei preparare una nuova mezza (presto) migliorando il tempo.
C'e' un sistema per allenarsi a farla in un tempo migliore? cosa devo fare?

premetto che corro da circa 4 mesi. L'ho preparata facendo un mix di varie tabelle (con almeno un lungo a settimana, una sessione di ripetute brevi da 400 mt e un'uscita da 8-10 km)

Aspetto suggerimenti.

P.S: Quanto devo aspettare per correre la prox. posso pensare di farla gia domenica a monza?

Ciao
mauro
Scoperta della corsa: 22/6/2009
Best 10K: 48' 21'' (allenamento)
Best Mezza: 1h47m31s (22/11/2009 AlpinCup)
Best Maratona (nonche' unica): 3h55m50s (11/4/2010 MilanMarathon)

Prossima Maratona ????
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Oscar78
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Re: Seconda Mezza Maratona

Messaggio da Oscar78 »

Naaaaaaaa! Non fare Monza: aspetta ancora un pò. Secondo me al tuo livello l'ideale è una mezza ogni 4 settimane in modo da avere:
1^settimana dopo la mezza: recupero con corse lente
2^3^: ci dai dentro :asd2:
4^ :allenamento il lunedì e poi scarichi.

Ti sconsiglio di fare gare troppo vicine (all'inizio) perchè non riesci a ritagliarti un periodo allenate fra una gara e l'altra.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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maucaro
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Re: Seconda Mezza Maratona

Messaggio da maucaro »

Grazie mille per il suggerimento.
Cosa consigli per migliorare i tempi? Mi sono preparato per la prima... continuo come ho fatto fino ad adesso o esiste qualcosa di specifico per focalizzarsi sul tempo (per esempio ripetute piu' lunghe o piu' veloci)?
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Oscar78
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Re: Seconda Mezza Maratona

Messaggio da Oscar78 »

Per ora alterna medi, progressivi e lunghi inserendo sedute di ripetute "classiche"....diciamo 6x1000.
Monza l'anno scorso è stata la mia prima e fino ad oggi non ho mai fatto allenamenti "strani": vedrai comunque che miglioramenti fra un mesetto! :wink:
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