La faccio!!!!

[Panormitanus]

Ho deciso di fare la mia prima 'mezza'. Farò quella di Palermo il 15 novembre. Ho deciso di seguire la tabella di Albanesi. Per cominciare oggi ho fatto il test sui 5000 corsi sotto la pioggia (era la mia prima volta con la pioggia), su sterrato e in mezzo al fango. Sensazione di non riuscire ad andare avanti decentemente... poi ritmo abbastanza buono. Ho chiuso in 24'38" a 4'55" al km. Secondo Albanesi ilmio RG sarà di 5'15 (magari!).

Prima domanda: La tabella prevede 14 km di FL. Quanto sarà il mio FL???
E poi... senza GPS, cardio e altro... ma solo con un cronometro, come si fa a correre ad una certa andatura?

[jean]

Fai anche questa??????

[ingpeo]

Intanto in bocca al lupo per la nuova avventura!!
Senza GPS od altro ti devi basare su un percorso segnato (da altri o direttamente da te) poi usi un banale cronometro per gli intertempi sui km o frazioni di km. Io usavo spesso gmaps pedometer per avere un'idea di massima.
Se hai un tempo di riferimento sui 10km o l'ipotetico ritmo gara, puoi andare a vedere le definizioni che ha dato albertozan sui vari allenamenti. Lo trovi nella discussione "parla come corri" in allenamento e strumenti, è segnata come importante.

[Panormitanus]

Primo errore (cominciamo bene ).
Ho ricalcolato il percorso fatto, 5200m invece di 5000 sempre in 24.38. Quindi a 4'44". RG a 5'05".

[Matpaz]

se fossero tutti qu gli errori della vita...

[Panormitanus]

Ieri altro errore (e siamo a 2)

Era previsto un FP di 14k a 5'45". Chiaramente ho sbagliato ritmo e li ho fatti un 1 ora e 14' a 5'17"/km....

Imparerò... spero

[Panormitanus]

Aiuto!!

Dopo l'allenamento di giovedì, FP di 13k, dolore sotto il polpaccio curato con ghiaccio, antinfiammatori e pomate. Oggi il dolore, camminando, è quasi scomparso. Secondo voi domani posso provare a correre? Era previsto 22k di lungo (mai fatto più di 16). Cosa faccio

[rogeraccio]

Orpolina! Aggiungere 6 km "di botto" alla massima distanza mi sembra un po' tantino... (prendilo come un consiglio basato sull'esperienza personale, non sono un esperto - corro da marzo).
Io sto incrementando di 1 km ogni due settimane, anch'io venivo da una massima distanza di 16 fatta 2 settimane fa e oggi ho fatto 17 (il km in più si fa sentire...). Poi ovviamente non abbiamo tutti la stessa tenuta, quindi magari tu ne risenti molto meno.
Facci sapere!

[ingpeo]

Mmmmhhh, anche io ti sconsiglierei di aggiungere 6km di botto, in ogni caso.
Magari in buone condizioni arrivavi in fondo, stanco ma integro; però questo tuo infortunio mi fa dire di stare molto attento.
Hai ancora tempo per infilare i lunghi in previsione del 15 novembre, non rischiare l'infortunio proprio adesso.

[marcj 335]

Aiuto!!

Dopo l'allenamento di giovedì, FP di 13k, dolore sotto il polpaccio curato con ghiaccio, antinfiammatori e pomate. Oggi il dolore, camminando, è quasi scomparso. Secondo voi domani posso provare a correre? Era previsto 22k di lungo (mai fatto più di 16). Cosa faccio

Con gradualità puoi raggiungere obbiettivi di tutto rispetto ma con l'incremento eccessivo di K l'infortunio è li che sfrega le mani e quando meno te lo aspoetti ti battezza credo che ci siamo passati un po' tutti all'inizio i miglioramenti repentini invogliano ad andare un po' oltre.

Ti faccio i miei auguri e buone corse.

Per il troppo incremento di K ho perso 2 mesetti circa e la mezza della mia città svolta domenica scorsa.