Tempo run

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diegobnorio
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Re: Tempo run

Messaggio da diegobnorio »

Doriano ha scritto:anche questo è corretto..io infatti la propongo e la eseguo in sostituzione delle rip :thumleft:
Personalemente mi piace lavorare in maniera varia, a cavallo tra fase aerobica e anaerobica nei vari allenamenti; in funzione di un miglioramento sulla mezza finora l'ho trovato stimolante mentalmente e fisicamente.
Vi chiedo se potrebbe funzionare una soluzione di questo tipo (grazie in anticipo!):
1 giorno tempo run, con la parte veloce corsa al RG(10k) o un pelo sotto e la parte lenta 10-20" più lenta, almeno 20+20 minuti +risc e defatic;
1 giorno ripetute 800-1000, fino a >20" sotto RG(10k);
1 giorno lento, a 30" più lento di RG(10K).
Nelle altre settimane alterno, facendo ad esempio medio+ripetute lunghe+lento o progressivo+ripetute medio+lento.

Anche io ho trovato molto allenante la tempo run, sostituendola alle ripetute >2000, in primavera l'ho usata una volta alla settimana per più di un mese misurando diversi secondi/km di miglioramento ogni settimana a parità di distanza!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Tempo run

Messaggio da Doriano »

ma sì, ok, perchè no!
quante ripetute da 800-1000?
e forse il lento..lo farei un filo più lento..
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oedem
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Re: R: Tempo run

Messaggio da oedem »

Ma il tempo run non dovrebbe essere corso uniformemente?
Se lo spezzi in due tronconi a vel diverse, diventa una sorta di progressivo tirato

....o no?
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Tempo run

Messaggio da Doriano »

al contrario, perchè mi pare faccia prima la parte veloce e poi quella più lenta.. :wink:
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aroldo74
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Re: Tempo run

Messaggio da aroldo74 »

Un mio amico é stato in Venezuela ed li ha appreso la Tempo Rum ..... :ubriachi:

Scherzi a parte, io vado di cardio. La soglia dal Conconi risulta attorno ai 167 bpm.
Devo correre la tempo run a tale frequenza?
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Leg
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Re: Tempo run

Messaggio da Leg »

per 20' si
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
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oedem
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Re: Tempo run

Messaggio da oedem »

Doriano ha scritto:al contrario, perchè mi pare faccia prima la parte veloce e poi quella più lenta.. :wink:
allora dventa un progressivo in regressione: cui prodest?
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diegobnorio
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Re: Tempo run

Messaggio da diegobnorio »

Doriano ha scritto:ma sì, ok, perchè no!
quante ripetute da 800-1000?
e forse il lento..lo farei un filo più lento..
merci!
Le ripetute da 6 a 8, il recupero 2'-2'30", corso a CL, o se riesco, più veloce (preferisco un recupero attivo).
Effettivamente fino ai 12-14km il lento riesco a tenerlo non particolarmente "lento", poi cala "naturalmente" :oops: , cmq farò tesoro delle indicazioni!
Ciao!
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Re: Tempo run

Messaggio da Doriano »

@oedem
non saprei.
diciamo che la parte allenante sono i 20 min in soglia.
se poi uno per defaticarsi nel fa altri 20 a Vr+20, non credo che faccia male..
è certamente un allenamento "strano" ma personalmente non è che ci veda qualcosa di male.


@diego
:thumleft:

:salut:
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diegobnorio
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Re: Tempo run

Messaggio da diegobnorio »

@oedem
come ha scritto bene Leg qualche post fa http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 11#p918089, la tempo run serve per migliorare la soglia del lattato, correndo a velocità di soglia (del lattato) per diversi minuti , per poi continuare; la seconda parte più lenta obbliga il fisico ad abituarsi a smaltire il lattato prodotto continuando a correre.
E' molto simile come concetto al recupero attivo durante le ripetute, ma con tempi più dilatati, perché normalmente non si fanno 15-20 minuti a velocità di soglia!
:salut:


ps se mastichi l'inglese:
http://www.runnersworld.com/tag/tempo-run
purtroppo non è molto diffusa nella preparazione in Italia e non si trovano molti riferimenti tra i "nostri" allenatori
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