Tempo run

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Marcos
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Re: Tempo run

Messaggio da Marcos »

Capito, grazie mille a tutti 8)
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diegobnorio
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Re: Tempo run

Messaggio da diegobnorio »

@doriano grazie!, allora gli :study: sono serviti... detto da te poi! :mano:
@marcos in bocca al lupo e facci sapere come va, ogni esperienza condivisa è qualcosa in più per tutti!
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Marcos
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Re: Tempo run

Messaggio da Marcos »

Adesso sono in ripresa da infortunio, quindi non sto ancora "tirando", in più la prossima settimana sarò via 3 giorni per lavoro e non so quanto riuscitò ad allenarmi.
Dovrei iniziare a fare robe un pò più serie, tra cui questa tempo run, dal 14 ottobre in avanti, quindi 5 settimane prima della mezza di crema a cui vorrei partecipare (esordio assoluto 8) ).
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Doriano
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Re: Tempo run

Messaggio da Doriano »

ottimo percorso per il tuo esordio..ci ho fatto il mio PB!
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oedem
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Re: Tempo run

Messaggio da oedem »

a furia di leggerne e parlarne, mi è venuta la curiosità e stamattina l'ho provata: 3km risc/all + 6km di tempo-run + def

http://tpks.ws/3TdL
http://connect.garmin.com/activity/385733410

la mia VR (dedotta domenica) dovrebbe essere 4:53 per cui ho corso a 5/km.
inizialmente volevo fare 20' come indicato però dopo 4 km mi sentivo ancora fresco e quindi ne ho fatti altri due, riuscendo a tenere il passo deciso (e anche andare poco sotto).

considerando solo i primi 20' (ossia 4km), 163bpm di media (169 max), considerando tutti i 6 km 164bpm di media (173 max).

parlando di %FC max, ipotizzando la mia intorno ai 187 (teorica ma la reale non dovrebbe scostarsi molto visto che domenica, a fine gara con sprint in salita ho toccato i 186), l'85-90% dovrebbe essere 159-168bpm secono il calcolo standard mentre secondo Karvonen (quindi tenendo conto anche della fc a riposo), dovrei stare tra i 165 e i 173bpm.

Sensazioni: i primi 4 km li ho corsi senza grossissimi problemi e solo alla fine dei 6 percepivo un po' di affaticamento (ma credo che altri 1 o 2 li avrei potuti fare senza problemi).

a voi spazio per commenti e conclusioni.
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
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Doriano
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Re: Tempo run

Messaggio da Doriano »

direi buona regolarità e buon allenamento!
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diegobnorio
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Re: Tempo run

Messaggio da diegobnorio »

hai il cruise control per caso? :thumleft:
bell'allenamento, gestito impeccabilmente!
:salut:
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enjoyash
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Re: Tempo run

Messaggio da enjoyash »

l'ho provato pure io, anziché fare i 4 km di medio, dopo 12 di lento, previsti dalla tabella di Massini per la mezza, da cui prendo spunto, dato che mi sentivo bene ho tirato un po' di più..

la mia VR dovrebbe essere intorno ai 5.00/km (ultimo test di 3 settimane fa ha dato 5.03, ma era nettamente più caldo di ora)....il 16° km non è attendibile come tempo perché passo sotto all'autostrada e il GPS si perde per un attimo (e infatti in corrispondenza c'è un picco anomalo di velocità a 3.30/km)

http://connect.garmin.com/activity/386983540
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espresso832
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Re: Tempo run

Messaggio da espresso832 »

Ho letto tutto il thread e provo a dire la mia (ma sono mille volte piu pivello e ignorante). la tempo run ha per definiIone una durata di 20min o poco piu. Sempre per definizione deve essere corsa circa a VR (a soglia, per intendersi).
In venti minuti io faccio circa 4km e spiccioli (sui 10km ho 4'42"). Alla fine se aggiungo wu e cd non è comunque un lavoro paragonabile alle ripetute lunghe 3x3000 o 2x5000 che si corrono a VR+pochi secondi...È molto piu vicino allaa sola fase finale di un progressivo da 12km. Essendo meno allenante delle rip, a quale allenamento lo sostituireste? Al Medio?

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"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
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Leg
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Re: Tempo run

Messaggio da Leg »

è vero che fai meno km rispetto alle ripetute, però li fai tutti di seguito, nelle rip c'è il recupero, che appunto serve a farti fare più km :D.
Facendo invece la tempo run, e quindi correndo per 20 o più minuti di seguito, sviluppi la capacità di sopportare meglio la fatica per un pìu lungo periodo di tempo, attenzione i benefici sono praticamente identici, solo che nel caso delle ripetute trai vantaggio dal recupero che ti fa fare più km in soglia; nella semplice tempo run se vuoi allungare i minuti devi necessariamente rallentare il ritmo, però te li fai tutti di seguito senza fermarti.
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
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