Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

[Running_Wild]

[quote="Doriano"]anche se eri incaxxato però avresti fatto meglio a terminare l'allenamento...se no al prossimo test che tempo migliori, se non l'hai segnato?

Beh, direi che il prossimo test saprò di aver migliorato se riuscirò a finirlo!

@waylander: già spero anch'io, penso di rifare questo test la settimana prossima e vedere se ne esce qualcosa di meglio! Comunque (OT) noto di soffrire un po' l'"effetto criceto": quando voglio controllare bene i tempi dei passaggi, corro su un circuito di 1 km esatto, e l'idea di ripeterlo 15 volte mi abbatte un po'...

[Doriano]

eh sì...15 volte..no, dai, cambia percorso!

[waylander72]

Beh io vado in crisi anche se penso di fare soltanto due giri .... Al secondo giro il mio lato oscuro mi insinua il tarlo di fermarmi.... Meglio trovare qualcosa di piu lungo e vario. Eventualmente prova a fare dei medi di aggiustamento e di adattamento per beccare il ritmo giusto. Se 4.15 ti sembra pesante prova con 4.25 e se ti riesce la successiva prova con 4.20. Ottieni lo stesso risultato e sopratutto aumenti in sicurezza e in resistenza... Sicuramente un allenamento di 15km a ritmo prossimo a quello gara male non fa!


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[Running_Wild]

Già, conosco bene quel lato oscuro e non nego che, forse, passare davanti per 12 volte a un perplesso manipolo di vecchietti da bar sia stato molto impegnativo a livello di motivazione...

Lunedì pensavo appunto di ritentare con 4.25 (cioè il ritmo-gara che mi sono prefissato) magari in leggera progressione, senza l'assillo di controllare ogni passaggio e su un percorso rettilineo!

[Bailador80]

Se poi i vecchietti fuori dal bar fumano come dei turchi...

[almandelli]

Breve aggiornamento: ieri ho fatto per la prima volta 21k in allenamento a corsa lenta (5'20" per me).
A parte il fatto che oggi sono un dolore unico, credo che il consiglio di franchino ("è la prima che fai, pensa a godertela senza assilli di orologio") sia il migliore e che lo seguirò, cercando comunque di non esagerare.
21k sono un'infinità (almeno questa è la mia sensazione), non è come fare i 10k dove anche sbagliando il ritmo si arriva comunque al traguardo.
Probabilmente quando avrò consolidato la distanza potrò anche pensare a farla a 4'50", ma per il momento l'unico pensiero deve essere quello di arrivare in fondo godendomela il più possibile

[Doriano]

sì, la tua analisi è corretta: i 21 sono già una distanza che ti può punire severamente se sbagli ritmo!

[Aleve]

Ciao ieri ho fatto i famosi 15000 m alla Doriano terminati con una media di 4'37" teendo conto che avevo ancora le gambe stanche per i 5x2000 posso ipotizzare un RG per la mezza di domenica di 4'40" / 4'45" ?

grazie

[labboro]

[quote="Aleve"]
Direi decisamente si !

[Running_Wild]

In base alla mia esperienza il 1*15k à la Doriano predice molto bene il ritmo gara che si può tenere! Io l'ho rifatto 20 giorni prima della gara a 4.14, e ho tenuto poi i 4.15 nella mezza...