Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

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marcominuti

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marcominuti »

Io non esagererei invece a fare i lunghi a ritmo gara. Di fatto si continua a dare sollecitazioni al corpo quando invece dovrebbe trattarsi di un allenamento molto al di sotto della soglia, come il buon Massini insegna.

Se proprio non lo vuoi rallentare troppo, io i lunghi fossi in te li correrei a 5'20''/km (ma in realtà andrebbero fatti ancora più lenti...)
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tom.91
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da tom.91 »

Volevo porre una domanda dato che tra una settimana correrò la mia prima vera mezza maratona (nel senso che l' unica che ho corso finora non l' avevo affatto preparata). Con un ritmo di 3'50"/km sui 10km che ritmo si può tenere su una mezza? I medi a che ritmo vanno fatti? e quanto lunghi? Nel mio caso ho seguito una tabella di Orlando Pizzolato in modo abbastanza fedele però gli allenamenti di corsa media non superavano i 12km e io li ho corsi circa a 4'06"/km...tuttavia mi sembrano un po' corti e soprattutto questa tabella non propone lavori da svolgere a ritmo gara...voi cosa ne pensate?
3000m: 9'17" (Romano di Lombardia - 8/4/2017)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/2017)
10000m: 34'03" (Gavardo - 22/4/2017)
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tom.91
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da tom.91 »

Ah dimenticavo...è da fine novembre che non faccio gare su distanze più brevi...che sono molto allenanti per la mezza
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marcominuti

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marcominuti »

Intanto penso che non sarebbe ora il momento di fare queste domande! A una settimana dalla gara dovresti limitarti a corsa lenta e qualche allungo.

Diciamo che potresti correre a 4'/km. I medi li farei quindi a 4'20''/km e la loro durata può andare dai 12 ai 18 chilometri.

I lavori a ritmo gara, chiamati spesso "tempo run", sono prove molto impegnative che nell'ambito di una preparazione dovrebbero sostituire le sedute di ripetute lunghe e non il medio.
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tom.91
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da tom.91 »

Hai ragione è un po' tardi...il fatto è che su distanze cosi' lunghe bisogna avere cervello nella gestione della gara e con un' esperienza breve come la mia non è facile interpretare correttamente una mezza maratona...un' altra domanda...ma è vero che i lunghi lenti non devono mai superare la distanza della gara? oppure è utile per una mezza correre allenamenti da 22/23 chilometri? Grazie in anticipo
3000m: 9'17" (Romano di Lombardia - 8/4/2017)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/2017)
10000m: 34'03" (Gavardo - 22/4/2017)
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Running_Wild »

a me risulta che molti inseriscono lunghi anche di 24 km o più
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
"Festina lente".
marcominuti

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marcominuti »

Massini non fa mai andare oltre i 18. Personalmente non sono d'accordo. Trovo che spingersi a 24 ogni tanto può solo far bene!


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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Running_Wild »

Concordo pienamente, è una cosa che dà fiducia e ti insegna a gestire la distanza

se non i 24 km, correre l'intera distanza almeno una volta durante la preparazione secondo me è fondamentale!
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Doriano
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Doriano »

anche se orami, tom, quello che è fatto è fatto.
ma percorrenze sui 15k non le hai mai corse un po' al limite?
corsa media un po' prolungata non ne hai mai corsa?
perchè non è affatto detto che correre i 10 a 3,50 implichi in automatico il poter correre la mezza a 4....proprio per nulla... e la mezza comincia ad essere una distanza che può punirti severamente se sbagli il RG..

con questo non voglio affatto dire che non puoi correre la tua mezza intorno ai 4..sto solo dicendo che non c'è alcun automatismo, la potenza aerobica va allenata!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
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tom.91
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da tom.91 »

certo si quel che fatto è fatto...però per le prossime mezze è bene avere un'idea di che lavoro fare...comunque 15km a ritmo gara non li ho corsi...ho fatto 12k a 4'05" un paio di volte e 10 sotto i 4' una volta...poi ripetute sui 1000 2000 e anche 3000 e lunghi max 18km...infatti 21 saranno belli tosti
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