Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

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Running_Wild
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Running_Wild »

vedo però che hai corso a novembre una mezza a 4.10/4.15, quindi la distanza, bene o male, nella memoria muscolare delle gambe ce l'hai... in più hai fatto ripetute lunghe, ecc. Secondo me ci puoi credere :beer:

poi ovvio, per le prossime preparazione mai sottovalutare il medio tirato...

...di cui doriano è più o meno eroe eponimo! :mrgreen: :thumleft:
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
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Doriano
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Doriano »

ah beh, sì, il tempo dell'Alpin non l'avevo visto...ci puoi credere, yes!
hai cannato gli allenamenti, ma ci puoi credere! (si scherza :wink:)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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marcominuti

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marcominuti »

Certo che non è scontato! Diciamo che per uno allenato adeguatamente ci sono una decina di secondi tra ritmo mezza e ritmo 10k. Nel tuo caso in effetti non sarei così sicuro...


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tom.91
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da tom.91 »

http://connect.garmin.com/activity/405310852
Qui cè l'ultima mezza che ho corso...l'ho fatta a 4'05" (il tempo è cosi alto perche ho sbagliato strada al secondo giro e l'ho allungata)...però venivo da un autunno in cui avevo corso tante gare sui 10km tutte intorno ai 39' e questo tipo di gare sono molto utili per la mezza...mentre adesso è un mese e mezzo che non gareggio e quindi ho poche certezze sulle mie reali possibilità
3000m: 9'17" (Romano di Lombardia - 8/4/2017)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/2017)
10000m: 34'03" (Gavardo - 22/4/2017)
10km strada: 33'16" (Magenta - 5/2/2017)
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Doriano
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Doriano »

secondo me ce la puoi fare.
all'Alpin c'ero anch'io, il percorso è difficile, molto vario sia come pendenza che come fondo.
se corri una gara veloce con percorso adeguato, ce la puoi fare.
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Running_Wild »

OT:Grande! in viale F. Testi ci ho abitato un anno, anch'io andavo a correre al parco nord. :thumleft: /OT

Confermo, credici!
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tom.91
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da tom.91 »

@Doriano: penso che partirò sui 4'05" poi magari aumento un po'. Per curiosità...perche sei stato definito eroe del medio tirato? Hai inventato un qualche tipo di allenamento?
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tom.91
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da tom.91 »

Io abito dall'altra parte di Milano...è l'unica volta che ho corso al parco Nord che comunque come parco è fantastico
3000m: 9'17" (Romano di Lombardia - 8/4/2017)
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Doriano
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Doriano »

ma no, dei buontemponi perdigiorno :mrgreen: hanno chiamato col mio nome un paio di allenamenti per la mezza...ma non è merito mio..
qui puoi leggere.
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733

ciao!
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marcominuti

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marcominuti »

Alla tua domanda sulla notorietà di Doriano preferisco lasciare a lui la risposta esaustiva. Io dico solo di aver avuto l'onore di essere un suo "tester" e con grande efficacia!


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