Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

Moderatori: fujiko, franchino, gambacorta, Doriano

Rispondi
Avatar utente
franchino
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 8903
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin
Contatta:

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da franchino » 5 dic 2019, 16:56

le uscite più siginificative sono i 3X 5000 e il 15 km a 4'10'', quest'ultimo com'è stato corso? a tutta tipo gara o in parziale controllo come un medio'? a naso azzarderei un ritmo gara intorno al 4'10'' al km o poco sopra
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
Avatar utente
marathonfinisher
Maratoneta
Messaggi: 432
Iscritto il: 17 apr 2014, 9:38

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marathonfinisher » 5 dic 2019, 19:14

Direi che sia le rip che il 15000 sono stati abbastanza tirati...io credo il mio RG sia 4,15!
Grazie per i consigli
21 Km Giarre 29 Ottobre 2017 1h28’13”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 542
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca
Contatta:

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da simo_biker » 6 dic 2019, 9:52

Anche io dico 4'10" circa, 4'15" mi sembra leggermente troppo prudente a meno che i 15km non siano stati fatti in gara
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
Panormitanus
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2536
Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
Località: Palermo

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Panormitanus » 7 dic 2019, 11:15

@marathonfinisher Giuseppe, mettiti a 4'10" fin dall'inizio e non mollare fino alla fine!!
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 542
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca
Contatta:

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da simo_biker » 7 dic 2019, 11:22

Sono d'accordo al 100% con Panormitanus, lo scaricare bene, la compagnia e lo stimolo della gara possono rendere sostenibile per 21km quello che in allenamento sembrava il massimo per 15km, se poi così non fosse cerca di capirlo in tempo e cala leggermente il ritmo
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
marathonfinisher
Maratoneta
Messaggi: 432
Iscritto il: 17 apr 2014, 9:38

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marathonfinisher » 7 dic 2019, 23:00

Grazie per i consigli ragazzi; daró il massimo ...questo è certo!!!
Affronterò la gara con leggerezza anche considerando che l’obiettivo reale è la mezza del 29/01!
21 Km Giarre 29 Ottobre 2017 1h28’13”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
Avatar utente
marathonfinisher
Maratoneta
Messaggi: 432
Iscritto il: 17 apr 2014, 9:38

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marathonfinisher » 7 dic 2019, 23:02

@panormitanua: vieni a Ragusa a Gennaio e ritocchiamo insieme il pb come 2 anni fa :batman: :batman: :thumleft:
21 Km Giarre 29 Ottobre 2017 1h28’13”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”