Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
le uscite più siginificative sono i 3X 5000 e il 15 km a 4'10'', quest'ultimo com'è stato corso? a tutta tipo gara o in parziale controllo come un medio'? a naso azzarderei un ritmo gara intorno al 4'10'' al km o poco sopra
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www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Direi che sia le rip che il 15000 sono stati abbastanza tirati...io credo il mio RG sia 4,15!
Grazie per i consigli
Grazie per i consigli
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Anche io dico 4'10" circa, 4'15" mi sembra leggermente troppo prudente a meno che i 15km non siano stati fatti in gara
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
@marathonfinisher Giuseppe, mettiti a 4'10" fin dall'inizio e non mollare fino alla fine!!
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Sono d'accordo al 100% con Panormitanus, lo scaricare bene, la compagnia e lo stimolo della gara possono rendere sostenibile per 21km quello che in allenamento sembrava il massimo per 15km, se poi così non fosse cerca di capirlo in tempo e cala leggermente il ritmo
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- Maratoneta
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Grazie per i consigli ragazzi; daró il massimo ...questo è certo!!!
Affronterò la gara con leggerezza anche considerando che l’obiettivo reale è la mezza del 29/01!
Affronterò la gara con leggerezza anche considerando che l’obiettivo reale è la mezza del 29/01!
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42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
@panormitanua: vieni a Ragusa a Gennaio e ritocchiamo insieme il pb come 2 anni fa
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42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
A che % FCM in media si corre una mezza?
Grazie
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P.b mezza: 1.43.00 roma ostia
P.b mar.: 3.59.49 Roma
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
argomento molto interessante che non avevo ancora notato
il 2 Maggio ho una mezza che vorrei provare a preparare per correrla al massimo; il paio di mezze fatte in precedenza le avevo fatte durante la preparazione per la maratona senza mai provare a tirarle a tutta.
Domenica ho corso la maratona a Siviglia a 4':59" chiusa in 3:31 (andata malino, targhet era di correrla a 4:50/4:55).
Già ieri sono riuscito a fare una seduta di qualità con un 3K+2K+2K con rec 1k
frazioni veloci intorno ai 4:15 e recuperi a 4:40/4:50
mi piacerebbe provare a puntare a un RME intorno ai 4:15 per provare ad avvicinarmi il più possibile al muro di 1:30
secondo voi ho margine per farcela o sono ancora troppo distante?
il 2 Maggio ho una mezza che vorrei provare a preparare per correrla al massimo; il paio di mezze fatte in precedenza le avevo fatte durante la preparazione per la maratona senza mai provare a tirarle a tutta.
Domenica ho corso la maratona a Siviglia a 4':59" chiusa in 3:31 (andata malino, targhet era di correrla a 4:50/4:55).
Già ieri sono riuscito a fare una seduta di qualità con un 3K+2K+2K con rec 1k
frazioni veloci intorno ai 4:15 e recuperi a 4:40/4:50
mi piacerebbe provare a puntare a un RME intorno ai 4:15 per provare ad avvicinarmi il più possibile al muro di 1:30
secondo voi ho margine per farcela o sono ancora troppo distante?
Take pride in how far you've come.
Have faith in how far you can go.
But don't forget to enjoy the journey.
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- Aspirante Ultramaratoneta
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