Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

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franchino
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da franchino »

le uscite più siginificative sono i 3X 5000 e il 15 km a 4'10'', quest'ultimo com'è stato corso? a tutta tipo gara o in parziale controllo come un medio'? a naso azzarderei un ritmo gara intorno al 4'10'' al km o poco sopra
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marathonfinisher
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marathonfinisher »

Direi che sia le rip che il 15000 sono stati abbastanza tirati...io credo il mio RG sia 4,15!
Grazie per i consigli
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simo_biker
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da simo_biker »

Anche io dico 4'10" circa, 4'15" mi sembra leggermente troppo prudente a meno che i 15km non siano stati fatti in gara
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
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Panormitanus
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Panormitanus »

@marathonfinisher Giuseppe, mettiti a 4'10" fin dall'inizio e non mollare fino alla fine!!
SM60
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simo_biker
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da simo_biker »

Sono d'accordo al 100% con Panormitanus, lo scaricare bene, la compagnia e lo stimolo della gara possono rendere sostenibile per 21km quello che in allenamento sembrava il massimo per 15km, se poi così non fosse cerca di capirlo in tempo e cala leggermente il ritmo
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marathonfinisher
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marathonfinisher »

Grazie per i consigli ragazzi; daró il massimo ...questo è certo!!!
Affronterò la gara con leggerezza anche considerando che l’obiettivo reale è la mezza del 29/01!
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marathonfinisher
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marathonfinisher »

@panormitanua: vieni a Ragusa a Gennaio e ritocchiamo insieme il pb come 2 anni fa :batman: :batman: :thumleft:
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umberto.74
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da umberto.74 »

A che % FCM in media si corre una mezza?
Grazie
P.b mezza: 1.43.00 roma ostia
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jonathan
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da jonathan »

argomento molto interessante che non avevo ancora notato
il 2 Maggio ho una mezza che vorrei provare a preparare per correrla al massimo; il paio di mezze fatte in precedenza le avevo fatte durante la preparazione per la maratona senza mai provare a tirarle a tutta.

Domenica ho corso la maratona a Siviglia a 4':59" chiusa in 3:31 (andata malino, targhet era di correrla a 4:50/4:55).
Già ieri sono riuscito a fare una seduta di qualità con un 3K+2K+2K con rec 1k
frazioni veloci intorno ai 4:15 e recuperi a 4:40/4:50

mi piacerebbe provare a puntare a un RME intorno ai 4:15 per provare ad avvicinarmi il più possibile al muro di 1:30

secondo voi ho margine per farcela o sono ancora troppo distante?
Mezza: 1h37'11" (4:36'/Km) 2017 Giulietta & Romeo Half Marathon
30k: 2h21'02" (4:42"/km): allenamento
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Runiko
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Runiko »

umberto.74 ha scritto:
23 feb 2020, 19:03
A che % FCM in media si corre una mezza?
Grazie
90% circa

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