Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

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oedem
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da oedem »

@umberto.74, io, più che basarmi direttamente sulla FCM teorica, andrei ad individuare qual è la FC per cui riesci a tenere il passo in maniera continuativa per la gara.

Ti faccio il mio caso: la fcmax è 180, ma intorno ai 160bpm inizio a percepire l'affanno. Tale valore l'ho notato durante gli allenamenti.
Basandomi su ciò, ho fatto la gara del pb in firma restando in questo range fino al 18esimo per poi accelerare.
Devi trovare il tuo punto di equilibrio, che ovviamente può migliorare durante la preparazione.

@jonathan: hai due mesi di tempo a disposizione in cui puntare sulla velocità. Però puntare ai 4:15 la vedo dura
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon

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