@umberto.74, io, più che basarmi direttamente sulla FCM teorica, andrei ad individuare qual è la FC per cui riesci a tenere il passo in maniera continuativa per la gara.
Ti faccio il mio caso: la fcmax è 180, ma intorno ai 160bpm inizio a percepire l'affanno. Tale valore l'ho notato durante gli allenamenti.
Basandomi su ciò, ho fatto la gara del pb in firma restando in questo range fino al 18esimo per poi accelerare.
Devi trovare il tuo punto di equilibrio, che ovviamente può migliorare durante la preparazione.
@jonathan: hai due mesi di tempo a disposizione in cui puntare sulla velocità. Però puntare ai 4:15 la vedo dura
Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Rispondi
91 messaggi
-
Pagina 10 di 10
- Vai alla pagina:
- Precedente
- 1
- …
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”
Vai a
- Generale
- ↳ News
- ↳ Regolamento RunningForum.it
- Finanziamento RunningForum.it
- Running world
- ↳ Storie di Corsa
- ↳ I Domandoni di RunningForum.it
- ↳ Immagini di Corsa
- ↳ Segnala il tuo Percorso
- ↳ Compagni di Corsa e di Viaggio
- Allenamento
- ↳ Allenamento e Tecnica
- ↳ Iniziare a Correre
- ↳ Distanze Brevi - Allenamento
- ↳ 400/800/1500/3000 - Allenamento
- ↳ 5000 - Allenamento
- ↳ 10.000 metri - Allenamento
- ↳ Correre la prima 10km
- ↳ 10km Sotto 60 minuti
- ↳ 10km Sotto 50 minuti
- ↳ 10km Sotto 40 minuti
- ↳ 10km Sotto 35 minuti
- ↳ Mezza Maratona - Allenamento
- ↳ Correre la prima Mezza Maratona
- ↳ Mezza Maratona Sopra 1 ora e 50
- ↳ Mezza Maratona Sotto 1 ora e 50
- ↳ Mezza Maratona Sotto 1 ora e 30
- ↳ Maratona - Allenamento
- ↳ Correre la prima Maratona
- ↳ Maratona Sopra 4 ore
- ↳ Maratona Sotto 4 ore
- ↳ Maratona Sotto 3 ore e 30
- ↳ Maratona Sotto 3 ore
- ↳ Ultramaratona - Allenamento
- ↳ Trail Running - Allenamento
- ↳ Potenziamento e Stretching
- ↳ Cross Training
- ↳ Altri Sport
- Corsa e Salute
- ↳ Alimentazione e Integrazione
- ↳ Biomeccanica
- ↳ Infortuni e Terapie
- ↳ Libri e Letteratura
- Gare
- ↳ Calendari Gare
- ↳ Non Competitive e Tapasciate
- ↳ Da 5km a 10 Miglia
- ↳ Mezza Maratona
- ↳ Maratona
- ↳ Altre Distanze Oltre 10 Miglia
- ↳ Ultramaratona
- ↳ Trail Running (Cross, Corsa in Montagna, Skyrunning, Ecomaratone...)
- ↳ (Anche di) Corsa
- ↳ Triathlon
- Scarpe e Accessori
- ↳ Scarpe
- ↳ Adidas
- ↳ Altra
- ↳ Asics
- ↳ Brooks
- ↳ Hoka
- ↳ Mizuno
- ↳ New Balance
- ↳ Nike
- ↳ Puma
- ↳ Reebok
- ↳ Saucony
- ↳ Skechers
- ↳ Altre Marche
- ↳ Scarpe da Trail
- ↳ Natural Running
- ↳ Abbigliamento Running
- ↳ Accessori
- ↳ Apple Watch
- ↳ Coros
- ↳ Garmin
- ↳ Polar
- ↳ Suunto
- ↳ Timex
- ↳ TomTom
- Mercatino
- ↳ Mercatino dell'Usato
- Spazio Forum
- ↳ Benvenuti!
- ↳ Raduni e Ritrovi
- ↳ Forum: problemi e proposte riguardo il nostro Forum
- ↳ Bar del Forum